5 habitudes faciles qui peuvent perdre du poids et taureau; bonjour en bonne santé

La clé pour perdre du poids n'est pas un régime et de l'exercice jusqu'à la mort.

Etudes publiées dans Annales de médecine comportementale a conclu que les changements apportés à votre routine quotidienne sont le meilleur moyen d'obtenir des résultats durables à long terme.

Petits changements, grands résultats

Selon Prevention.com, un petit changement, qu'il s'agisse de choix alimentaires ou d'activité physique, comme la réduction des sodas ou la marche, qui se fait en continu, a le potentiel d'apporter des changements significatifs à votre poids. Par rapport à un régime calorique conventionnel, les participants à l'étude ont montré une réduction jusqu'à deux fois de la graisse corporelle, un tour de taille plus mince jusqu'à 7 cm et une réduction de quatre fois du poids corporel total au cours du programme de 4 semaines qu'ils ont suivi.

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Lorsque vous vous concentrez sur quelques petits changements à la fois, vous commencerez à prendre une habitude saine qui dure toute une vie, au lieu d'avoir à vous en tenir à des régimes stricts et à des gymnases qui échouent souvent parce qu'ils sont difficiles à suivre. En effet, il est prouvé que le régime populaire qui est maintenant populaire auprès de certaines personnes réduit le poids, mais il est très probable qu'un ou deux kilos de graisse reviennent vous hanter après avoir exécuté le programme.

Vous ne savez pas par où commencer? Ne t'inquiète pas! Ci-dessous, nous présentons quelques conseils simples qui peuvent faire une grande différence dans votre vie

1. Buvez de l'eau avec du citron

L'eau potable est bonne pour la santé. Pour maigrir, buvez au moins 3 litres d'eau additionnée de citron chaque jour. Selon Jackie Warner, un entraîneur physique américain, l'ajout de citron aide le foie à se débarrasser des toxines et métabolise également les graisses dans le corps jusqu'à 33%.

Boire diligemment de l'eau avec du citron brûle 100 calories supplémentaires chaque jour.

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2. N'attendez pas d'avoir faim

Pour perdre du poids, ne laissez pas votre corps mourir de faim trop longtemps, déclare Nicole Nichols, experte en fitness et rédactrice en chef chez Sparkpeople.com. Attendre trop longtemps entre les repas vous fait doubler la portion la prochaine fois que vous mangez.

Avec une note, réduisez vos portions de repas à chaque repas. Une quantité constante de nourriture et un temps raisonnable pour manger vous garderont faim plus longtemps. Mangez lentement et profitez de votre menu de la journée. Mâcher sans vous précipiter entraînera moins de calories par repas.

Lorsque vous vous sentez rassasié, arrêtez de manger.

3. Mangez des légumes et des fruits, pas du jus

Cela semble cliché? Croyez-moi, il n'y a rien de mieux que de manger des légumes et des fruits pour réduire les dépôts graisseux dans votre corps.

Mais rappelez-vous, mangez des fruits et légumes frais, pas sous forme de jus. De plus, les jus emballés sont prêts à boire. Les vrais fruits et légumes sont riches en fibres, ce qui est bon pour le corps et peut vous garder rassasié plus longtemps.

N'oubliez pas les salades. Mandy Ingber, professeur de yoga célèbre, recommande de remplacer votre menu du déjeuner par une assiette pleine de salade remplie d'avocat, de noix et de légumes colorés qui sont bons pour décomposer les graisses dans le corps. Mais rappelez-vous, n'ajoutez pas une vinaigrette comme une vinaigrette Mayonnaise ou mille Îles , ou des morceaux de poulet frit qui peuvent en fait augmenter les mauvaises calories dans votre salade.

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Selon une étude récente, les femmes qui consomment deux fois l'apport quotidien recommandé en fibres jusqu'à 24 grammes peuvent absorber 90 calories de moins chaque jour. Cette habitude facile à elle seule peut vous aider à perdre 5 kilos en un an.

4. Ne grignotez pas sur le canapé

Se détendre devant la télévision en grignotant peut sembler anodin, mais cette habitude alimentaire «inconsciente» joue en fait un grand rôle dans l'accumulation de graisse dans votre corps. Grignoter en regardant la télévision vous fait ignorer le signal de satiété que votre cerveau envoie pour arrêter de manger.

Si vous ne pouvez pas briser cette habitude, commencez à réduire la fréquence et le nombre de collations riches en graisses et en calories. Si vous grignotez habituellement cet aliment six fois par semaine, réduisez-le lentement à 5 fois par semaine et ainsi de suite à une fois par semaine. Dans le même temps, remplacez le menu de collations que vous réduisez par des tranches de fruits frais ou une assiette de salade.

En matière de publicité, bougez. Faites de petits exercices comme la corde à sauter, les squats et les pompes aux genoux pour développer l'endurance musculaire en un rien de temps. Cet exercice simple est en fait aussi efficace que de s'entraîner au gymnase. «Vos muscles ne connaîtront pas la différence entre un exercice manuel utilisant la propre résistance du corps et la résistance fournie par un équipement de haute technologie», déclare Wayne Wescott, PhD, un spécialiste du conditionnement physique du Quinsy College. C'est juste qu'une série d'exercices nécessite que les muscles se sentent fatigués pendant une période de 60 à 90 secondes.

5. À pied

Il a été démontré que l'augmentation de l'activité physique pendant quelques minutes seulement aide à réduire le poids. Marcher au moins 5 minutes par jour est bon pour commencer une saine habitude.

N'oubliez pas que votre vitesse de marche et votre distance jouent également un rôle important dans la perte de poids. Une marche typique brûlera environ les trois quarts des calories par kilogramme de poids corporel, tandis que la marche rapide brûlera au moins 125 calories par kilomètre. La recherche montre que marcher 10 000 pas par jour vous aide à réduire jusqu'à 500 calories par jour.

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Si vous faites cela régulièrement pendant au moins 30 minutes chaque jour 5 fois par semaine sans changer de régime, vous pourrez perdre un demi-kilogramme par semaine. Pour une solution encore plus rapide, vous devez prolonger le kilométrage et augmenter votre vitesse de marche pour brûler les calories supplémentaires souhaitées.

Astuce bonus: utilisez des escaliers, pas des ascenseurs ou des escaliers mécaniques. Monter et descendre les escaliers pendant 2 à 3 minutes par jour sur 3 à 5 étages peut brûler des calories d'au moins un kilo par an.

Désormais, choisissez l'une des activités ci-dessus (ou plus!) Qui ne vous submerge pas et faites-la régulièrement pour vous aider à atteindre votre poids idéal.

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