Exercice cardio facile à la maison

Les exercices cardio sont très utiles pour maintenir la santé du cœur et des poumons, perdre du poids et rendre le corps en forme. Vous n'avez pas non plus à vous soucier d'aller le gymnase parce que les exercices cardio sont généralement faciles et peuvent être faits à la maison.

Le mouvement d'exercice cardio se compose de trois parties, à savoir le mouvement d'échauffement, le mouvement de base et le mouvement de récupération. Chaque partie a ses propres avantages et séries de mouvements. Voici les étapes à suivre.

Mouvement d'échauffement d'exercice cardio

Reportage de la page NHS, le mouvement d'échauffement vise à préparer le corps avant d'effectuer des mouvements de base plus lourds.

L'échauffement peut réduire le risque de blessure et de douleur, fléchir les muscles et augmenter le flux sanguin et d'oxygène dans tout le corps.

Pour échauffer le cardio à la maison, voici les étapes:

1. Commencez par une marche de 3 minutes, puis faites des allers-retours.
2. Serrez vos paumes ensemble, puis balancez vos mains ensemble en rythme avec vos pas.
3. Toujours serrant vos paumes, étirez vos mains en avant
4. Avancez le talon gauche, puis revenez à la position de départ. Effectuez en alternance avec le talon droit pendant 60 secondes.
5. Soulevez votre genou gauche, puis touchez-le avec votre main droite. Assurez-vous que vos cuisses et vos jambes sont droites afin qu'elles forment un angle de 90 degrés.
6. Effectuez en alternance avec le genou droit pendant 30 secondes.
7. Tout en marchant, bougez vos épaules d'avant en arrière. Faites chaque 5 fois.
8. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Tendez les bras vers l'avant, puis pliez les genoux comme si vous alliez vous accroupir. Répétez 10 fois.

Les mouvements de base du cardio

Il existe de nombreux exercices cardio de base que vous pouvez faire à la maison. Voici quelques exemples:

Patineurs

Commencez par vous tenir debout, puis sautez sur le côté droit. Atterrissez sur votre jambe droite avec votre genou gauche plié droit.

Après cela, revenez sur le côté gauche. Répétez cet exercice cardio 6 à 8 fois.

Retour en arriere

Commencez par vous tenir droit. Dans une position, asseyez-vous et poussez votre torse vers l'arrière jusqu'à ce que votre dos touche le sol.

Lorsque votre dos touche le sol, soulevez vos hanches et vos pieds. Reculez jusqu'à ce que vous soyez de retour sur vos pieds. Répétez 10 fois.

Coureurs de banc

Tenez-vous devant une boîte avec votre pied droit dessus. Échangez rapidement la position de la jambe dans la jambe gauche, puis la jambe droite en arrière. Répétez 10 fois.

Corde à sauter

Tenez-vous debout, les coudes sur les côtés pliés, comme si vous êtes sur le point de sauter à la corde. Ensuite, commencez à sauter dans toutes les directions tout en balançant les deux mains. Faites-le pendant 20 secondes.

Chute rapide des pieds

Commencez par vous tenir debout les genoux pliés. Bougez vos pieds rapidement comme si vous couriez.

Après 5 secondes, laissez tomber votre corps comme si vous alliez le faire des pompes . Répétez cette étape entière pendant 20 secondes.

Mouvements de refroidissement d'exercice cardio

Il existe différents types d'exercices cardio-vasculaires assez faciles à faire à la maison.

Ils ont tous le même avantage de restaurer votre rythme cardiaque et votre respiration et de détendre votre corps.

Voici les mouvements que vous pouvez faire:

• Tenez-vous debout avec les bras tendus sur les côtés et écartez les jambes. Touchez votre pied gauche avec votre main droite, puis relevez-vous. Répétez avec l'autre main et la jambe. Faites-le pendant 30 secondes.
• Tenez-vous sur votre jambe gauche, pliez votre genou gauche et placez votre pied droit dessus. Poussez lentement votre corps comme une position s'accroupir . Faites-le pendant 30 secondes, puis répétez avec votre jambe droite.
• Tenez-vous droit, puis pliez votre jambe gauche en arrière pour que votre talon touche vos fesses. Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis répétez avec l'autre jambe.
• Tenez-vous debout avec les jambes écartées et placez vos mains sur vos hanches. Levez votre main gauche au-dessus de votre tête, puis poussez-la vers la droite. Suivez la direction du mouvement avec le corps, puis répétez vers la gauche. Faites-le pendant 30 secondes.
• En vous tenant droit, levez vos mains au-dessus de votre tête. Pliez votre coude gauche en arrière, puis touchez-le avec votre main droite. Faites cela pendant 30 secondes, puis répétez avec l'autre main.

L'exercice cardio est l'un des meilleurs choix pour ceux d'entre vous qui souhaitent faire de l'exercice régulièrement à la maison. Même si c'est simple, les différents mouvements qu'il contient sont efficaces pour vous faire transpirer sans avoir à passer beaucoup de temps et d'espace.

L'exercice cardio est également sans danger pour tous les groupes d'âge tant qu'il n'y a pas de plaintes après l'avoir fait. Essayez d'en faire une routine et ressentez les bienfaits pour la forme physique du corps.

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