6 avantages pour la santé du magnésium (plus, liste des meilleurs aliments source de magnésium): fonction, dosage, effets secondaires, comment l'utiliser

Peut-être connaissez-vous le nom de magnésium. Mais savez-vous quels sont les avantages réels du magnésium et combien de sources alimentaires de magnésium consommez-vous chaque jour?

Divers avantages du magnésium pour la santé du corps

Le magnésium est l'un des minéraux essentiels dont le corps a besoin. Le magnésium joue un rôle dans plus de 300 processus biologiques qui se produisent dans le corps, y compris la digestion, la communication entre les cellules nerveuses et le mouvement des muscles.

En raison de l'importance du magnésium, le squelette humain est capable de stocker jusqu'à 60% des besoins en magnésium tandis que le reste est stocké dans les tissus musculaires, les tissus mous et les cellules sanguines.

Alors, quels sont les avantages du magnésium pour la santé du corps?

1. Maintenez des os sains

La fonction principale du magnésium est la santé des os. Le magnésium aide le corps à absorber le calcium et la vitamine D. Les vitamines et les minéraux sont des nutriments qui rendent vos os forts et denses. Une carence en magnésium risque de fragiliser les os et même de déclencher l'ostéoporose.

2. Maintenir la santé cardiaque

Une autre fonction du magnésium est de prévenir divers troubles de la fonction cardiaque. Il a été démontré que la prise de la bonne quantité de magnésium vous évite l'obstruction des vaisseaux sanguins et l'hypertension artérielle, qui est généralement la cause des crises cardiaques, de l'insuffisance cardiaque et des accidents vasculaires cérébraux.

3. Bon pour les personnes atteintes de diabète

Pour les personnes atteintes de diabète, un apport élevé en magnésium est utile pour digérer et traiter les glucides dans le corps. La façon dont le corps traite les glucides alimentaires affecte certainement la glycémie.

Certaines études suggèrent que la consommation d'aliments riches en magnésium peut maximiser le travail de l'hormone insuline - une hormone qui régule la glycémie.

4. Guérir les maux de tête

Bien que cela n'ait été prouvé que dans un petit champ de recherche, il a été démontré que le magnésium traite les symptômes des maux de tête. Les experts estiment que les personnes ayant un apport adéquat en magnésium sont moins susceptibles de souffrir de migraines ou de maux de tête que celles qui ont une carence en magnésium.

5. Prévenir et aider à surmonter le stress

Un autre avantage du magnésium est qu'il peut vous aider à faire face au stress et à la dépression. Le magnésium joue un rôle dans la fonction cérébrale qui régule l'humeur. Dans plusieurs études, il a été constaté que les personnes carencées en magnésium sont plus sujettes au stress et à la dépression que celles qui en ont suffisamment. Cette substance peut rendre les interactions entre vos cellules nerveuses plus optimales, de sorte que la gestion du stress du corps devient meilleure.

6. Améliorer la forme physique du corps

En fait, le magnésium affecte également la forme physique de votre corps, améliorant ainsi vos performances sportives. Il a été prouvé que ces minéraux améliorent le processus de formation d'énergie, ce qui rend la gestion de l'énergie lors de l'exercice beaucoup plus efficace. En termes simples, avec un apport adéquat en magnésium, vous pouvez faire de l'exercice à un niveau d'énergie élevé sans vous sentir facilement fatigué.

De plus, le magnésium empêche également la formation d'un excès d'acide lactique, qui est généralement la cause de crampes pendant l'exercice.

Quels aliments contiennent du magnésium?

Avec autant de bienfaits du magnésium pour le corps, vous devez répondre à leurs besoins au quotidien. Il existe de nombreuses sources alimentaires de magnésium que vous pouvez consommer, à savoir:

• Avocat
• Banane
• Légumes à feuilles vert foncé, comme les épinards, le brocoli et le chou vert
• Des noisettes
• Le soja
• Graines de blé entier
• Plusieurs types de poissons, comme le saumon
• Lait et produits laitiers

Combien de magnésium dois-je prendre en une journée?

Les besoins en magnésium varient bien sûr pour chaque personne, en fonction de votre état corporel et de votre âge. Si vous avez une infection, vous aurez probablement besoin de plus de magnésium. Cependant, voici les chiffres du besoin quotidien moyen en magnésium tel que recommandé par le ministère de la Santé:

Enfants

• 0-6 mois: 300 mg
• 7-11 mois: 55 mg
• 1-3 ans: 60 mg
• 4-6 ans: 95 mg
• 7-9 ans: 120 mg

Homme

• 10-12 ans: 150 mg
• 13-15 ans: 200 mg
• 16-18 ans: 250 mg
• Plus de 19 ans: 350 mg

Femmes

• 10-12 ans: 155 mg
• 13-15 ans: 200 mg
• 16-18 ans: 220 mg
• Plus de 19 ans: 320 mg

Une étude indique que lorsque vous faites de l'exercice, vous avez besoin de 10 à 20% de magnésium de plus que les conditions normales.