Lignes directrices pour une alimentation saine à 40 ans

En vieillissant, les capacités de votre corps changeront simultanément. Bien que non visible, la fonction du système dans le corps diminuera lentement. Par conséquent, vous avez besoin d'une stratégie spéciale pour garder votre corps en bonne santé et en forme, surtout à 40 ans. Une façon de maintenir un corps sain à cet âge est de maintenir une alimentation saine. Inutile de vous tromper, dans cet article je vais passer en revue les habitudes alimentaires avec lesquelles vous pouvez vivre quand vous avez 40 ans.

Condition corporelle à l'âge de 40 ans

Il est indéniable qu'à partir de 40 ans, le corps commence à montrer divers signes de vieillissement. Ces signes se produisent non seulement dans la partie physique visible, mais également dans le corps dans son ensemble.

À cet âge, de nombreuses personnes ont généralement du mal à perdre du poids. Ainsi, les personnes qui ne maintiennent pas leur régime alimentaire ont tendance à grossir facilement et même à devenir obèses. C'est parce que le métabolisme du corps commence à décliner. Donc, perdre du poids n'est pas aussi facile que lorsque vous aviez la vingtaine.

En conséquence, vous êtes à risque de contracter diverses maladies telles que le cholestérol, le diabète, la stéatose hépatique et la goutte. De plus, le risque de cancer augmente, surtout si vous avez des antécédents familiaux de cancer. En fait, la santé oculaire se détériore, vous êtes donc à risque de glaucome, de cataracte et de dégénérescence maculaire.

Par conséquent, vous devez commencer à adopter un mode de vie sain en mangeant plus de légumes et de fruits. De plus, vous devez également manger beaucoup d'aliments riches en calcium, en vitamine D et en magnésium, car la densité osseuse commence à diminuer et le risque de fractures augmente.

Quel type de régime est recommandé pour rester en bonne santé?

Pour que le corps reste en bonne santé au milieu du vieillissement, vous avez besoin d'une alimentation régulière. À savoir en faisant attention au type, à la quantité, au calendrier et à la méthode de cuisson appropriée. Voici la description.

Type de nourriture

Le type d'aliment consommé fait référence au principe d'une alimentation équilibrée, qui contient quotidiennement des glucides, des protéines, des graisses, des vitamines et des minéraux. Les glucides sont la principale source d'énergie dont le corps a besoin. Les protéines aident à maintenir la masse musculaire qui commence à disparaître. La graisse sert à maintenir la température corporelle ainsi que les réserves d'énergie. Tandis que les vitamines et les minéraux aident le corps à être en mesure de remplir ses fonctions au quotidien.

N'oubliez pas non plus d'ajouter des fibres et des antioxydants en mangeant suffisamment de fruits et de légumes chaque jour. Vous devez également manger des aliments contenant des acides gras oméga-3 pour maintenir la santé cellulaire, prévenir les douleurs articulaires et renforcer l'immunité. Les œufs, l'huile de foie de morue, le saumon et les amandes sont de bonnes sources d'acides gras oméga qui sont bons pour la santé.

Surtout pour les femmes, essayez de consommer suffisamment de vitamine D et de calcium car les femmes sont plus sensibles à l'ostéoporose à l'âge de 40 ans et plus. N'oubliez pas de répondre à vos besoins en liquides en buvant au moins 8 à 10 verres par jour pour améliorer la digestion et la circulation sanguine.

Quantité de nourriture

En ce qui concerne la quantité de nourriture elle-même, je recommande de la consommer en petites portions à chaque repas. Réduire les calories en mangeant permet de prévenir le risque d'obésité dû à un ralentissement du métabolisme.

Horaire des repas

Il est recommandé de manger toutes les 3 à 4 heures chaque jour. Il se compose de trois repas principaux et de deux repas légers.

Ceci est fait pour maintenir la glycémie stable et éviter une alimentation frénétique. De plus, essayez de ne pas sauter de repas, par exemple en sautant délibérément le petit-déjeuner ou le dîner.

Comment cuisiner

Lors de la cuisson, essayez de limiter le sucre, le sel et l'huile. La raison est que si vous êtes trop à risque de contracter diverses maladies telles que le diabète, l'hypertension, le cholestérol et l'obésité.

Restrictions alimentaires qui devraient être limitées

En plus des types d'aliments recommandés, vous devez également savoir quels groupes d'aliments doivent être limités et évités, tels que:

• Les aliments riches en graisses, car ils peuvent augmenter le taux de cholestérol et le poids corporel.
• Les aliments riches en sucre, car ils peuvent augmenter le poids corporel et la résistance à l'insuline.
• Les aliments riches en sel car ils augmentent le risque d'hypertension.
• Les aliments riches en calories mais manquent de nutriments tels que les sodas, le sirop, les craquelins, etc. mal bouffe.
• La caféine et l'alcool, car ils peuvent provoquer de l'insomnie, de la fatigue et des troubles métaboliques.

Rester en bonne santé à l'âge de 40 ans et plus ne suffit pas seulement avec de la nourriture. Vous devez également le combiner avec de l'exercice régulier et dormir suffisamment, soit environ sept heures par jour, pour que le corps reste en bonne santé même si le corps vieillit.

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