Après l'exercice, assurez-vous d'avoir fait ces 4 choses obligatoires

La préparation avant l'exercice est très importante. Cependant, le rituel de nettoyage après l'exercice est tout aussi important. Ne laissez pas, après un exercice vigoureux, vous précipiter immédiatement pour changer de vêtements et aller au bureau ou chercher de la nourriture. Il y a plusieurs choses importantes à faire pour que votre exercice produise des résultats efficaces et que le corps soit protégé des blessures. Consultez les informations complètes ci-dessous.

Que faut-il faire après le sport?

1. Refroidissement (étirement des muscles)

Si avant de commencer à faire de l'exercice, vous n'oubliez pas de vous échauffer, alors après l'exercice, vous êtes également obligé de vous rafraîchir, c'est-à-dire d'étirer les muscles. Le refroidissement est mieux fait immédiatement tant que vos muscles sont encore assez chauds.

Selon un expert en médecine du sport de l'hôpital de chirurgie spéciale des États-Unis, le dr. Jordan D. Metzl, cela peut prendre jusqu'à quarante minutes à vos muscles pour se détendre. Quand il commence à refroidir, vos muscles se contractent (se resserrent). Si à ce moment-là vous vous relâchez, vous risquez même de subir des blessures musculaires telles que des entorses. Alors, assurez-vous de vous étirer avant que les muscles se refroidissent et se contractent.

De plus, dr. Jordan Metzl recommande d'étirer vos muscles pendant au moins dix minutes. Vous pouvez faire un simple étirement de cinq minutes, suivi d'un étirement en mousse roulant.

2. Prenez une douche et changez de vêtements

Ne vous attardez pas dans vos vêtements de sport imbibés de sueur. Changez immédiatement de vêtements et de sous-vêtements lorsque vous avez terminé vos exercices. La raison en est que les vêtements humides à cause de la transpiration seront un endroit idéal pour la reproduction des champignons, des bactéries et des germes. Vous devenez également plus sensible aux infections cutanées et à l'acné. Un spécialiste de la peau, Dr. Neal Schultz, vous recommande de changer immédiatement de vêtements au plus tard une demi-heure après l'exercice pour éviter la croissance de champignons, de bactéries ou de germes.

Cependant, ce serait encore mieux si vous preniez d'abord une douche. Essayez de vous baigner dans de l'eau fraîche, pas dans de l'eau tiède ou chaude. La raison en est que l'eau froide peut aider à soulager l'inflammation et à accélérer la récupération après l'exercice.

3. Boire de l'eau

Pour remplacer les liquides perdus pendant votre entraînement, n'oubliez pas de boire suffisamment d'eau. Pendant l'exercice, votre cœur travaille également beaucoup plus fort et nécessite plus d'oxygène. Vous devez donc immédiatement remplir à nouveau votre apport en oxygène avec de l'eau potable.

Il n'est pas nécessaire de boire beaucoup d'eau immédiatement après l'exercice. Vous pouvez boire lentement progressivement. La raison en est que boire trop d'eau trop vite est également risqué. Par exemple, buvez un verre d'eau avant d'étirer vos muscles, un verre après l'étirement et un dernier verre après une douche ou un changement de vêtements.

4. Remplissez votre estomac

Reconstituer votre estomac après l'exercice est quelque chose qui est souvent négligé, soit parce que vous êtes occupé, soit parce que vous n'avez pas encore faim. En fait, manger après l'exercice est important pour réparer et reconstruire les muscles qui ont travaillé dur.

Environ une demi-heure après l'exercice, votre corps a besoin d'un apport adéquat en glucides et en protéines pour restaurer les muscles. C'est donc un bon moment car l'apport nutritionnel sera traité directement pour construire du muscle, pas seulement stocké sous forme de réserve de graisse.

Alors, choisissez une alimentation riche en protéines comme le poulet, les œufs, la bouillie de blé entier, la viande de poisson, le yogourt, le lait et le fromage.

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