4 Comment suivre un régime sans faim excessive & bull; bonjour en bonne santé

Avoir faim pendant un régime est normal car le corps reçoit un apport calorique inférieur à la normale. Mais il n'est pas rare qu'une faim excessive nous pousse à saboter les efforts visant à limiter les habitudes de consommation, comme la consommation d'aliments ou de boissons contenant plus de calories. Résultat, il n'y a pas de perte de poids significative même s'ils «suivent un régime» depuis longtemps.

Fondamentalement, la faim excessive survient parce que le corps n'y est pas habitué ou parce que trop de calories sont réduites pendant le régime. Même si ce qui est nécessaire pendant le régime est de former un nouveau régime plus sain avec moins de calories. Voici quelques conseils pour éviter que la faim excessive ne perturbe votre alimentation:

1. Mangez des aliments qui vous rassasient plus longtemps

En plus de la quantité de nourriture consommée, les nutriments contenus dans les aliments sont des facteurs qui vous font vous sentir rassasié plus longtemps, parmi lesquels les fibres et l'eau. Les fibres sont incluses dans les glucides complexes qui sont plus durables dans le tube digestif car ils sont difficiles à digérer. Tout comme les autres types de glucides, les fibres peuvent fournir de l'énergie et des calories, mais pas trop et ont tendance à durer plus longtemps.

Les niveaux élevés de calories dans les aliments proviennent généralement d'aliments gras et contiennent des glucides simples tels que le sucre et la farine. À l'inverse, les aliments faibles en calories contiennent généralement beaucoup de fibres et d'eau. Voici quelques exemples d'aliments à faible teneur en calories:

• Fruits et légumes, tels que les épinards, le brocoli, les tomates, les carottes, les melons, les baies et les pommes.
• Divers produits laitiers.
• Grains entiers, comme le riz brun, le pain de blé entier, les pâtes de blé entier et le maïs soufflé.
• Des noisettes.
• Viande maigre (viande maigre) de poulet et de bœuf et de poisson (en particulier le saumon).

En plus des fibres, la consommation de viande et de poisson contient de bonnes graisses telles que les oméga-3, l'EPA et le DHA qui vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps. En outre, ce nutriment présente également des avantages pour la santé cardiaque, la santé du cerveau et de la peau.

2. Continuez à manger beaucoup, mais limitez les calories provenant des boissons

Ce n'est peut-être pas une considération pour vous lorsque vous suivez un régime, mais en fait, le nombre de calories provenant des boissons peut également être assez élevé, dépassant même le total des calories de votre nourriture. Les boissons au goût sucré, comme le sirop et les jus emballés, les boissons gazeuses et les boissons emballées contenant du lait, sont riches en calories. Au lieu de cela, essayez des boissons telles que les jus de fruits qui contiennent des sucres naturels de fruits. L'eau est également meilleure pour la consommation car elle ne contient pas de sucre ajouté. De cette façon, vous n'avez pas besoin de trop réduire la quantité de nourriture en réduisant la consommation de calories des boissons sucrées.

3. Suivez ces conseils pour que votre portion de repas soit plus contrôlée

Les portions de nourriture que nous prenons au moment des repas déterminent combien nous dépensons. Trop de portion nous incitera à trop manger. Voici quelques conseils pour gérer vos portions alimentaires:

• Ne mangez pas directement des emballages ou des bocaux. Prenez de plus petites portions et placez-les dans la salle à manger.
• Habituez-vous à consommer de l'eau avant de manger, environ 250 ml vous éviteront de trop manger.
• Si la portion est trop grande dans un restaurant ou un endroit pour manger, fournissez un endroit pour manger ou une boîte sortir pour diviser les portions de nourriture à manger sur place et à emporter chez soi.
• Lorsque vous cuisinez vos propres aliments, mélangez les légumes comme ingrédient de cuisine.
• Mangez lentement et buvez de l'eau pendant que vous mâchez.
• Lorsque vous grignotez, choisissez des aliments qui ont la peau, comme les noix et les agrumes, pour ne pas vous précipiter pour manger.
• Gardez les objets qui vous distraient de la nourriture pendant que vous mangez, comme les téléviseurs ou les téléphones portables. Cela peut vous faire apprécier moins de nourriture et avoir tendance à vouloir ajouter plus de nourriture après avoir mangé.

4. Ne sautez pas de repas

Sauter des repas vous rendra plus susceptible de mourir de faim et vous fera manger plus au prochain repas. Surtout si vous sautez le petit-déjeuner qui a non seulement un impact sur le manque d'énergie mais réduit également vos performances dans vos activités. Le repas du matin est un moment important pour fournir de l'énergie jusqu'à l'heure du déjeuner, surtout si vous faites des activités qui consomment beaucoup d'énergie.

En sautant du temps, une personne grignotera généralement plus jusqu'au prochain repas, de sorte que la consommation quotidienne totale de calories sera davantage due au grignotage qu'aux calories provenant de grands repas.