Guide d'un régime à jeun (jeûne intermittent) & bull; bonjour en bonne santé

Les régimes qui limitent certains aliments tels que les régimes faibles en gras ou en glucides échouent souvent, car ils signifient généralement éviter les aliments que vous aimez vraiment. Cette méthode de régime vous donne également tendance à avoir facilement faim car elle réduit votre consommation de macronutriments, qui sont en fait une source d'énergie. Si vous voulez perdre du poids sans quitter vos aliments préférés, essayez de réinitialiser votre alimentation en utilisant la méthode du régime à jeun jeûne intermittent.

Qu'est-ce qu'un régime à jeun ou jeûne intermittent ?

Régime de jeûne ou jeûne intermittent est une méthode d'ajustement de votre alimentation en jeûnant vos repas pendant un certain temps, mais vous pouvez toujours consommer des boissons. Par rapport au terme «régime» qui fait généralement référence à une réduction ou à une restriction des méthodes alimentaires jeûne intermittent il s'agit plus de gérer vos habitudes alimentaires.

Le régime de jeûne ne réglemente pas les aliments à réduire ou à consommer, mais régule plutôt le moment où vous mangez et le moment d'arrêter de manger, c'est-à-dire le «jeûne». Habituellement, cette méthode recommande de manger rapidement pendant 16 heures, mais vous pouvez régler l'heure vous-même.

Avantages d'un régime à jeun (jeûne intermittent)

Fondamentalement, le jeûne lui-même a un bon rôle dans la santé, et comment jeûner est connu depuis longtemps pour survivre. Notre alimentation quotidienne peut être irrégulière parce que nous mangeons souvent en dehors des heures de repas ou sautons des repas. Par méthode jeûne intermittent, nous pouvons améliorer ou façonner des comportements alimentaires plus sains. Cette méthode entraîne également l'endurance du corps afin qu'il puisse continuer à remplir sa fonction même si vous ne mangez pas de nourriture pendant une certaine période. Jeûne intermittent aide également le corps à contrôler la tension artérielle et le cholestérol, car le corps brûle les graisses plus efficacement à jeun et rend l'hormone insuline plus sensible aux aliments.

Le biologiste du Salk Institute, Californie Satchidananda Panda (tel que rapporté par livescience) a déclaré: «Le régime à jeun (jeûne intermittent) aide le corps à effectuer le rajeunissement et la réparation afin d'améliorer la santé globale. " Il a également déclaré que le régime à jeun amène le corps à mieux réagir à divers mécanismes ou signes de dommages corporels. La condition du jeûne peut faire en sorte que les cellules tumorales manquent de nourriture pour se développer, réparer l'inflammation et éliminer les cellules endommagées du corps.

Comment faire un régime à jeun (jeûne intermittent)?

Jeûne intermittent a des réglementations différentes pour réduire la consommation alimentaire. En général, cette méthode ne détermine que la semaine, qui est le moment du jeûne. Ce que l'on entend par jeûner ici, c'est simplement jeûner, mais vous pouvez toujours boire. Pendant la période de jeûne, vous devez manger très peu ou pas du tout de nourriture.

il ya différentes manière de faire ceci jeûne intermittent , et voici quelques-unes des méthodes les plus populaires:

• Le 16/8 méthode - est une méthode qui divise 16 heures de jeûne et 8 heures de temps de repas. Par exemple, vous êtes autorisé à manger de 13 h à 21 h, puis continuez à jeûner pendant les 16 heures suivantes.
• Manger-Arrêter-Manger - cette méthode nécessite que vous ne mangiez pas de nourriture pendant 24 heures, quelques jours par semaine. Supposons que vous arrêtiez de manger de la nourriture du dîner jusqu'au prochain dîner, puis que vous continuiez après une journée sans jeûner. Arrêter de manger pendant 24 heures peut sembler très difficile, mais vous pouvez commencer cette méthode progressivement, sans commencer par 24 heures à la fois.
• Le régime 5: 2 - fait en réduisant la quantité de consommation à 25% de la quantité normale, environ 500 à 600 calories par jour ou l'équivalent d'un repas. Cette méthode est effectuée deux jours par semaine mais pas dans l'ordre, et vous pouvez toujours manger votre alimentation normale cinq jours par semaine.

Conseils pour vous familiariser avec un régime à jeun (jeûne intermittent)?

En dehors des méthodes ci-dessus, jeûne intermittent peut être fait de différentes manières selon vos capacités. L'adaptation est également très nécessaire pour l'exécuter de manière cohérente. Voici quelques conseils pour vous faciliter l'adaptation à un régime à jeun.

• Buvez beaucoup d'eau pour éviter la déshydratation afin qu'il soit plus facile pour le corps de passer la période de jeûne.

• Faites une période d'arrêt de manger la nuit, l'heure du coucher vous permettra de passer plus facilement le temps sans manger.
• Ne considérez pas la période de jeûne comme un moment pour avoir faim ou pour ne pas manger suffisamment, mais plutôt comme un moment pour donner à votre corps une pause de manger.
• Commencez une période d'arrêt de manger lorsque vous êtes occupé avec une routine, car il est plus facile de vous distraire.
• Allez jeûne intermittent Avec une activité physique régulière, une intensité modérée ou des mouvements actifs suffisent, mais régulièrement pour le faire deux ou trois fois par semaine.

Les choses dont il faut tenir compte dans la vie jeûne intermittent

Méthode jeûne intermittent il peut vous affamer et vous faire sentir stressé de ne pas vous habituer à un nouveau régime. La faim peut également réduire les performances d'activité si vous ne répondez pas à vos besoins nutritionnels pendant la période des repas. D'autres effets secondaires tels que des maux de tête et des changements de sommeil peuvent survenir lorsque vous commencez cette méthode, mais ils ne seront que temporaires jusqu'à ce que votre corps s'adapte et que vous trouviez une méthode appropriée.

Bien que cela ait tendance à être sûr, jeûne intermittent n'est pas destiné à certaines personnes souffrant de certaines conditions médicales. Par conséquent, évitez ou consultez un médecin si vous présentez les conditions suivantes:

• Avez des antécédents de diabète
• Avoir des problèmes de glycémie
• Avoir une pression artérielle basse
• Subissez une période de traitement
• Avoir un indice de masse corporelle inférieur à la normale
• Avez des antécédents de troubles de l'alimentation
• Une femme qui essaie de tomber enceinte
• Une femme qui a des saignements excessifs pendant la menstruation
• Une femme enceinte ou qui allaite

Gardez à l'esprit qu'une alimentation adéquate et une activité physique régulière sont les clés d'une vie saine et du maintien d'un poids corporel idéal. Si vous utilisez cette méthode pour perdre du poids, les effets peuvent varier et rester dépendants des schémas nutritionnels et d'activité.