Un guide d'exercice sain et sûr pour les personnes souffrant d'ulcères

L'exercice maintient le corps en forme et en bonne santé. Cependant, tout le monde ne peut pas faire de l'exercice confortablement et en douceur, l'un d'entre eux étant ceux qui ont des problèmes de santé, tels que des ulcères. Afin de faire de l'exercice confortablement, les personnes souffrant d'ulcères ont besoin de conseils spéciaux. Voici un guide d'exercices pour les personnes souffrant d'ulcères.

Guide d'exercices pour les personnes souffrant d'ulcères

L'ulcère ou la dyspepsie est un symptôme de douleur abdominale haute, d'éructations continues, de flatulences, de sensation de brûlure dans l'estomac, de nausées et de envie de vomir.

Ces symptômes sont souvent ressentis par les personnes souffrant de reflux gastrique / RGO (reflux gastro-œsophagien).

Habituellement, les personnes atteintes de cette maladie sont également en surpoids. C'est pourquoi, les médecins demanderont généralement à perdre du poids.

Il vous sera demandé de réinitialiser votre régime alimentaire et d'augmenter vos activités, telles que l'exercice. Malheureusement, l'exercice peut également déclencher des symptômes d'ulcère.

Certains mouvements d'exercice peuvent augmenter la pression sur l'estomac. En conséquence, l'acide gastrique augmente et provoque des symptômes d'ulcère.

Bien que cela puisse être risqué, cela ne signifie pas que les ulcères ne sont pas autorisés à faire de l'exercice. Cette activité est toujours sûre et saine si elle est effectuée en faisant attention à l'état du corps.

Voici quelques directives d'exercice que vous devriez suivre si vous avez un ulcère.

1. Choisissez le bon sport

Pour que les exercices pour les ulcères puissent courir en toute sécurité, le choix du type d'exercice doit être pris en compte. Le but est d'éviter une pression excessive sur l'estomac.

Vous devez éviter les exercices qui peuvent bloquer la fonction des muscles du sphincter œsophagien inférieur (œsophagien). Les mouvements qui vous obligent à rester à l'envers, à vous pencher ou à défier la gravité pendant de longues périodes doivent également être évités.

Faire de l'exercice à haute intensité peut également détendre les muscles du sphincter œsophagien, permettant à l'acide gastrique de remonter dans l'œsophage.

Les sports de haute intensité que les ulcères devraient éviter sont la course à pied, le cyclisme, la corde à sauter, l'escalade, la levée de poids en position couchée ou l'exercice avec des mouvements rapides.

Au lieu de cela, essayez de faire du sport comme la marche tranquille, la natation et la levée de poids en position debout.

2. Mangez d'abord

La nourriture devient une source d'énergie pour l'exercice. Ceci est très important, en particulier pour les personnes souffrant d'ulcères, afin qu'elles puissent empêcher l'augmentation de l'acide gastrique en raison d'un estomac vide pendant l'exercice.

Cependant, le choix de la nourriture avant l'exercice ne doit pas non plus être arbitraire. Vous devez éviter les aliments et les boissons qui déclenchent généralement le reflux acide, tels que:

• Aliments épicés, gras et huileux
• Café, soda et alcool
• Fruits acides, tels que les oranges ou les tomates

De plus, adoptez de saines habitudes alimentaires. Mangez calmement et mâchez correctement. Ne mangez pas à la hâte, car cela peut déclencher l'acide gastrique ou vous faire manger plus (plein).

N'oubliez pas de prendre le médicament prescrit par votre médecin si vous le prenez régulièrement.

3. Faites une pause après avoir mangé

En plus des choix alimentaires, le moment de commencer à faire de l'exercice pour les personnes souffrant d'ulcère doit également être pris en compte. Après avoir mangé, ne commencez pas immédiatement à faire de l'exercice.

Si vous bougez avec votre estomac plein de nourriture, la pression sur le sphincter augmentera. En conséquence, les symptômes de l'ulcère peuvent réapparaître.

Au lieu de cela, accordez une pause de 2 heures pour que la nourriture dans l'estomac se déplace vers l'intestin grêle. Cela permet à l'acide gastrique de ne pas remonter dans l'œsophage.

4. N'oubliez pas de vous réchauffer et de boire de l'eau

L'un des conseils pour un exercice fluide pour les personnes souffrant d'ulcères est la sélection de vêtements de sport. Évitez les vêtements trop serrés, qui peuvent augmenter la pression autour de l'estomac.

Lorsque vous êtes prêt, continuez avec un exercice d'échauffement de 5 à 10 minutes. Cet exercice est une règle générale qu'il faut faire avant le sport pour ne pas subir de blessure.

De plus, n'oubliez pas de boire de l'eau pendant que vous faites de l'exercice. Cependant, ne buvez pas d'eau tant que vous n'êtes pas gonflé. Ce n'est pas bon pour votre corps car cela peut déclencher un reflux acide.

5. Consulter un médecin

Pour les personnes souffrant d'ulcères qui souhaitent faire un programme d'exercice, n'hésitez pas à consulter un médecin. Votre médecin peut vous aider à élaborer un programme d'exercice plus mature sans être dérangé par l'apparition de symptômes d'ulcère.

Cette consultation est effectuée en même temps pour vérifier l'évolution de votre maladie de reflux gastrique ou de vos conditions de RGO.

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