Nutrition pour prévenir le covid

Définition nouvelle normale pas la même chose que retour à la normale , en effet, en ce moment, nous devons nous adapter aux nouvelles habitudes liées à la pandémie COVID-19, par exemple le nouveau protocole de santé qui est en notre sein. La mise en œuvre de ce protocole sanitaire et couvrant l'hygiène doit être mise en œuvre en continu afin de réduire le risque de transmission du COVID-19 ou du coronavirus. Non seulement cela, bien sûr, une autre fondation est nécessaire pour nous aider à nous protéger dans la nouvelle ère normale, à savoir par un apport nutritionnel approprié. Allez, en savoir plus sur les nutriments qui doivent être satisfaits pour prévenir le COVID-19!

Nutrition qui doit être respectée pour prévenir le COVID-19

Même si actuellement le gouvernement autorise les activités à l'extérieur de la maison, cela ne signifie pas que nous sommes libres de faire quoi que ce soit avec un sentiment de sécurité. Il faut encore être vigilant et ne pas baisser la garde, car le virus peut toujours être autour de nous.

Pour pouvoir vivre côte à côte avec le virus sans le contracter, le corps a besoin d'être aidé par la réalisation d'une bonne nutrition pour soutenir notre système immunitaire. Basé sur la recherche Journal américain de physiologie-physiologie gastro-intestinale et hépatique , environ 70 à 80 pour cent de l'immunité du corps est influencée par la santé du tube digestif. Si le tube digestif est sain, cela a certainement un bon effet sur l'endurance.

L'Organisation mondiale de la santé ou l'OMS recommande toujours un régime alimentaire équilibré au milieu de la pandémie de COVID-19. Cela signifie que chaque régime doit inclure une nutrition complète, qu'il s'agisse de macronutriments tels que les glucides, les protéines, les graisses et les micronutriments provenant de vitamines et de minéraux.

Cependant, pour créer une base immunitaire solide (bloc de construction), nous devons nous concentrer sur l'apport en protéines.

Beaucoup de gens pensent qu'ils devraient augmenter leur consommation de fruits et légumes autant que possible et boire de fortes doses de vitamine C, afin d'éviter les maladies. Ce n'est pas tout à fait correct, car le plus important est que notre corps reçoive d'abord un apport nutritionnel équilibré. Vous pouvez également augmenter votre apport en protéines pour augmenter votre endurance.

On suppose également qu'un estomac plein est suffisant pour rendre le corps fort en mangeant beaucoup de riz, des plats d'accompagnement simples, de la sauce chili et des craquelins. Cet état d'esprit devrait être changé, pas " l'important est plein ", Mais en prêtant attention à la composition des nutriments consommés par les aliments.

Actuellement, la nutrition joue un rôle important dans la prévention du risque de transmission du COVID-19. Nous devons multiplier les plats d'accompagnement qui contiennent des protéines. Le Ministère de la santé de la République d'Indonésie recommande des directives " Remplissez mon assiette "En divisant l'assiette en trois parties, à savoir 1/3 de glucides, 1/3 de légumes, 1/3 de plats d'accompagnement et de fruits.

Incluez une variété de protéines dans chaque menu de repas, par exemple:

• Protéines animales: viande, poulet, poisson, œufs, lait ou produits laitiers
• Protéine végétale: Tempeh, tofu, tout type de noix ou de graines

Les protéines animales et végétales se complètent pour former le système immunitaire du corps, aidant ainsi à protéger le corps contre les infections et les maladies.

Surtout pour ceux qui seront physiquement actifs à l'avenir nouvelle normale , il est très important de maintenir un apport nutritionnel quotidien.

Pour aider à maintenir l'épanouissement nutritionnel, vous pouvez également boire des aliments liquides dotés d'une alimentation équilibrée. Cet aliment liquide est très pratique à consommer, en particulier pour ceux d'entre nous qui sont déjà actifs à l'extérieur de la maison et veulent s'assurer que leurs besoins nutritionnels sont satisfaits, équilibrés et complets.

Les aliments liquides prêts à boire sont également plus faciles à servir, en particulier lorsqu'ils sont en déplacement à l'extérieur de la maison, car ils ne nécessitent pas de couverts à stériliser. De plus, l'hygiène des aliments liquides est également maintenue, car ils sont conditionnés en bouteilles et ouverts uniquement lorsqu'ils sont sur le point d'être consommés.

Cependant, l'essentiel est de compléter votre menu quotidien avec des vitamines, des minéraux et des antioxydants. Parce que les trois ont également le potentiel d'augmenter le système immunitaire (booster immunitaire).

Le travail du système immunitaire dans le système digestif

Il existe différentes cellules qui jouent un rôle dans le système immunitaire du corps, allant des lymphocytes, des cellules T, cellule tueuse naturelle , et d'autres. Il existe de nombreux organes qui jouent également un rôle important dans la formation du système immunitaire, comme le thymus, la moelle épinière, y compris le tube digestif.

Tous fonctionnent ensemble et jouent un rôle important dans la production de cellules du système immunitaire. Comme une guerre contre un virus, le corps a de nombreux pions avec leurs rôles respectifs.

En ce qui concerne les systèmes immunitaire et digestif, nous devons également connaître les tenants et les aboutissants. Le tube digestif part de la bouche jusqu'à l'anus. Chaque organe a son propre et indissociable rôle.

L'intestin en tant qu'organe du système digestif joue un rôle majeur dans le système immunitaire. L'intestin a une paroi remplie de villosités ou de fibres fines, comme la surface d'une serviette. Entre les villosités, il y a du mucus ou du mucus qui fait également partie du mécanisme du système de défense du corps.

Les villosités deviennent un habitat pour de bonnes bactéries appelées microflore intestinale normale ou probiotiques. Les bonnes bactéries agissent et soutiennent le système immunitaire contre les virus ou les mauvaises bactéries. Lorsque les bonnes bactéries jouent un rôle optimal, bien sûr, cela aura un impact sur un bon système immunitaire. Vice versa, si les bactéries en digestion ne sont pas optimales, le système immunitaire peut décliner.

La santé digestive doit être maintenue grâce à la consommation de probiotiques provenant d'aliments fermentés. Par exemple, le tempeh, le kimchi, le miso, le ruban adhésif, le yaourt et autres. Tous ces aliments peuvent augmenter le nombre de bonnes bactéries dans l'intestin. Les aliments contenant des probiotiques sont nécessaires pour que ces bonnes bactéries puissent soutenir la résistance du corps dans certaines situations nouvelle normalité.

L'ajout d'immunonutriments en cas de maladie parfois nouvelle normale

La diminution de la résistance corporelle rend une personne facilement infectée par des maladies. Lorsqu'il est infecté, le métabolisme du corps augmente, le corps a donc besoin de plus de calories. Pour que le processus de récupération du corps se déroule de manière optimale, vous pouvez également manger des aliments liquides conçus avec des ajouts nutritionnels spéciaux et complets.

Pour augmenter la réponse immunitaire du corps (immunostimulants), il peut être obtenu en consommant des aliments liquides enrichis Acide eicosapentaénoïque (EPA) ou acides gras oméga-3 obtenus à partir d'huile de poisson. Selon le journal Prostaglandines, leucotriènes et acides gras essentiels , la consommation d'aliments liquides peut aider à activer les anticorps et à tuer les cellules responsables de l'infection. La consommation d'EPA aide le corps à se rétablir dans la lutte contre les infections.

De plus, lorsque vous n'avez pas d'appétit, l'ajout de nutriments par le biais d'aliments liquides peut aider à fournir des calories. Lorsque vous avez suffisamment de calories, bien sûr, cela aide votre corps à combattre les maladies.

N'oubliez pas de privilégier une alimentation équilibrée en plus d'augmenter votre consommation d'aliments liquides. Ces calories et divers nutriments sont nécessaires au corps dans le processus de guérison.

D'autres choses qui peuvent être faites pour soutenir l'endurance

En plus de consommer des nutriments essentiels pour éviter le risque de contracter le COVID-19, n'oubliez pas de toujours appliquer des protocoles de santé. Principalement en prêtant attention à un comportement de vie propre. Se laver les mains à l'eau courante et au savon.

N'oubliez pas lorsque vous sortez de la maison, portez toujours un masque, gardez vos distances, évitez les foules et faites-le distanciation physique . Tous ces éléments sont importants, mais le corps sera encore plus renforcé lorsque nous nourrirons le corps avec le bon apport.

Non seulement cela, vous pouvez faire d'autres conseils pratiques pour augmenter votre système immunitaire afin d'éviter le COVID-19.

1. Mangez des aliments avec une alimentation complète et équilibrée

N'oubliez pas de toujours avoir une alimentation nutritive équilibrée avec une gamme de macronutriments et de micronutriments, afin que le corps bénéficie toujours d'une nutrition optimale. En plus de suivre les directives de Remplir mon assiette, n'oubliez pas de colorer le contenu de votre assiette avec une variété de légumes et de fruits. Essayez de manger un menu différent à chaque repas. La variété des nutriments qui pénètrent dans le corps peut se compléter. Vous pouvez également ajouter des protéines à votre alimentation pour renforcer les défenses de votre corps et minimiser le risque d'infection au COVID-19.

L'épanouissement de la nutrition est toujours nécessaire même si nous sommes en bonne santé ou malades. Si vous êtes malade et que votre appétit diminue, vous pouvez également manger des aliments liquides enrichis avec une alimentation complète et équilibrée.

2. Se prélasser

En plus de la nutrition pour renforcer votre système immunitaire pour prévenir l'infection au COVID-19, vous pouvez également vous prélasser au soleil pour maintenir votre santé. Seulement 30 minutes de bronzage chaque matin.

La lumière du soleil peut aider à activer la vitamine D et à absorber le calcium pour soutenir la formation des os et des hormones. La vitamine D agit de manière holistique ou complète (ne fonctionne pas spécifiquement) dans le corps, notamment en soutenant le travail des organes qui produisent des cellules immunitaires pour conjurer la maladie.

3. Sports

Faites de l'exercice à une intensité faible ou modérée. Par exemple, la marche, le jogging, le vélo ou le yoga. Maintenir une activité physique pendant au moins 30 minutes chaque jour peut aider le système immunitaire de votre corps à fonctionner de manière optimale. Vous pouvez également vous entraîner dans le garage et laisser le soleil briller sur vous le matin. Ainsi, le corps peut bénéficier de deux à la fois, l'apport en vitamine D du soleil et de l'activité physique.

4. Restez heureux

La santé mentale est toujours importante à maintenir. Malgré ce lien indirect avec le système immunitaire, il est important de se faire plaisir. Lorsque nous sommes stressés et déprimés, l'immunité peut diminuer et affecter notre santé.

Alors, rendez-vous plus heureux. Par exemple, continuez à discuter avec votre famille ou des amis proches, désactivez les réseaux sociaux pour éviter les canulars ou les nouvelles qui pourraient avoir un impact sur nos émotions, écouter de la musique préférée ou faire des loisirs.

Dormir suffisamment aide également à soulager le stress. Maintenez le temps et la qualité du sommeil, afin que les cellules endommagées du corps puissent récupérer, afin que l'immunité soit bien maintenue dans la lutte contre les infections et les maladies.

Allez, prends soin de toi et prends soin de notre corps au milieu du temps nouvelle normale . Faites attention aux divers apports nutritionnels importants, suivez les protocoles de santé et d'autres conseils pour soutenir l'immunité du corps en tant que rempart pour la santé personnelle.

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