7 Règles importantes pour une alimentation saine et sûre de la mère qui allaite

Les changements corporels après l'accouchement poussent parfois les mères qui allaitent à envisager de suivre un régime amaigrissant. La question est la suivante: une mère peut-elle suivre un régime tout en allaitant exclusivement? Existe-t-il une alimentation saine et naturelle pour les mères qui allaitent qui peut encore répondre aux besoins nutritionnels du bébé?

Avant de commencer un régime pour les mères qui allaitent, apprenez d'abord à connaître les règles, allons-y!

La mère peut-elle suivre un régime pendant l'allaitement?

Littéralement, le régime signifie la régulation de la prise alimentaire à des fins de santé.

En effet, le régime est généralement utilisé lorsqu'une personne a certains problèmes de santé, comme une maladie cardiaque, une maladie rénale, le diabète, et souhaite ensuite réguler sa consommation alimentaire.

Pendant ce temps, pour ceux d'entre vous qui veulent perdre du poids, un régime vise à perdre du poids.

Désormais, le fait de vouloir revenir immédiatement au poids initial comme avant la grossesse est généralement la raison pour laquelle les mères qui allaitent commencent un programme de régime amaigrissant.

Même si à l'heure actuelle, ce ne sont pas seulement les besoins nutritionnels des mères qui allaitent qui doivent être satisfaits, mais aussi les besoins nutritionnels du bébé.

En d'autres termes, vous avez encore besoin de beaucoup de nutriments pour soutenir la production de lait.

Si les besoins nutritionnels de la mère ne sont pas satisfaits correctement, vous perdrez de l'argent car le corps va contourner ce problème en prenant des réserves nutritionnelles pour produire du lait maternel.

Faites également attention à la nourriture des mères qui allaitent afin de pouvoir déterminer quels aliments sont bons à manger pendant l'allaitement.

Bref, compte tenu de l'importance de l'apport nutritionnel provenant des aliments pour les mères et leurs bébés lors de l'allaitement maternel exclusif, il est préférable de reporter un régime.

En fait, tant que le régime est un effort pour perdre du poids, cela n'a pas d'importance.

C'est juste que, il est à craindre que vous n'alliez trop loin et que vous soyez trop extrême avec un régime strict pendant l'allaitement, de sorte que vous risquiez de causer des effets néfastes pour vous et le bébé.

Prenez, par exemple, votre corps devient faible en raison de ne pas manger suffisamment, ce qui rend difficile de prendre soin et de prendre soin du bébé.

Quels sont les besoins nutritionnels des mères allaitantes?

L'alimentation des mères allaitantes n'est pas assez recommandée car on craint qu'elle n'interfère avec la satisfaction des besoins nutritionnels qui ont augmenté à l'heure actuelle.

Selon le règlement numéro 28 de 2019 du ministre de la Santé de la République d'Indonésie concernant le taux de suffisance nutritionnelle (AJR), les besoins nutritionnels des mères qui allaitent sont les suivants:

Mères allaitantes âgées de 19 à 29 ans

Malgré le fait d'essayer de suivre un régime, les besoins nutritionnels des mères allaitantes âgées de 19 à 29 ans au cours des 6 premiers mois sont les suivants:

• Énergie: 2590 kilocalories (kcal)
• Protéine: 80 grammes (gr)
• Lipides: 67,2 grammes
• Glucides: 405 gr
• Fibre: 37 gr
• Eau: 3150 millilitres (ml)

Voici les besoins nutritionnels des mères allaitantes âgées de 19 à 29 ans et 6 mois de la seconde:

• Énergie: 2650 kCal
• Protéine: 75 gr
• Lipides: 67,2 grammes
• Glucides: 415 gr
• Fibre: 38 gr
• Eau: 3000 ml

Mères allaitantes âgées de 30 à 49 ans

Voici les besoins nutritionnels des mères allaitantes âgées de 30 à 49 ans et 6 mois de la seconde:

• Énergie: 2480 kCal
• Protéine: 80 gr
• Matières grasses: 62,2 gr
• Glucides: 385 gr
• Fibre: 35 gr
• Eau: 3150 ml

Voici les besoins nutritionnels des mères allaitantes âgées de 30 à 49 ans et 6 mois de la seconde:

• Énergie: 2550 kCal
• Protéine: 75 gr
• Matières grasses: 62,2 gr
• Glucides: 395 gr
• Fibre: 36 gr
• Eau: 3000 ml

Au lieu de réduire la consommation alimentaire lorsque vous souhaitez suivre un régime pour perdre du poids, il est fortement conseillé aux mères qui allaitent de ne pas limiter leur alimentation.

Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), les mères qui allaitent ont besoin d'un apport calorique plus important que lorsqu'elles sont enceintes et n'allaitent pas.

Comment gérer une alimentation saine pour les mères qui allaitent?

En fait, lorsque vous allaitez, le corps a brûlé pas mal de calories.

Donc indirectement, l'allaitement vous aide également à perdre du poids, surtout si vous allaitez exclusivement pendant 6 mois ou plus.

Si la mère souhaite suivre un régime amaigrissant pendant l'allaitement, il est préférable de suivre ces directives pour assurer sa sécurité pour elle-même et le bébé:

1. Évitez de trop limiter la consommation alimentaire

Un régime amaigrissant trop strict n'est pas bon à faire pendant que la mère allaite encore.

Auparavant, nous avons expliqué les besoins nutritionnels que les mères allaitantes doivent satisfaire, afin que votre apport nutritionnel quotidien ne soit pas inférieur à ce nombre.

En effet, la consommation de calories inférieures à ce nombre risque d'entraver la production de lait de votre tout-petit.

Au moins, vous ne perdez que 0,5 à 1 kg de poids par semaine et pas plus.

Perdre plus de poids que cela peut également affecter la production de lait pour être inférieure à la normale.

2. Réduisez progressivement votre consommation de nourriture

Réduire la portion de nourriture qui est consommée de manière drastique et soudaine peut également entraîner une diminution de la production de lait maternel.

Une diminution soudaine de l'apport calorique peut également amener votre corps à percevoir cela comme une famine.

En conséquence, le corps réagit à cela en diminuant la quantité de votre production de lait.

Il vaudrait mieux réduire les portions de nourriture petit à petit et progressivement tant que les mères allaitantes essaient de suivre un régime pour perdre du poids.

Cependant, les mères doivent s'assurer que leur apport en nutriments provenant des aliments ne soit pas inférieur aux besoins recommandés en fonction de leur âge pendant l'allaitement.

3. Ne vous précipitez pas dans un régime après l'accouchement

Il est moins conseillé aux mères de suivre un régime amaigrissant au début de la période d'allaitement, c'est-à-dire après la naissance.

La raison en est que vous avez besoin de beaucoup de nutriments pour accélérer la récupération du corps après l'accouchement.

Lorsque vous suivez un régime amaigrissant à ce moment, bien sûr, cela peut allonger la période de récupération du corps et vous sentir plus fatigué.

À partir de la page Baby Center, si vous souhaitez suivre un régime pendant l'allaitement, vous devez le faire au moins 6 à 8 semaines après la naissance du bébé.

4. Allaitez le plus souvent possible

Plus vous allaitez souvent votre bébé, plus vous produisez de lait.

Cela favorisera le bon déroulement de l'allaitement afin qu'ils soient mieux en mesure de fournir un allaitement exclusif aux bébés pendant les 6 mois complets.

Pour le rendre plus confortable, vous pouvez trouver la position d'allaitement la plus adaptée pour vous et votre bébé.

Outre l'allaitement directement au sein, vous pouvez également utiliser un tire-lait pour aider à augmenter la production de lait.

N'oubliez pas d'appliquer la bonne façon de conserver le lait maternel afin que la qualité reste bonne jusqu'à ce que plus tard, il soit donné au bébé selon le programme d'allaitement.

L'allaitement maternel exclusif régulier peut augmenter la perte de poids si la mère souhaite suivre un régime pendant la période d'allaitement.

De cette façon, on espère que vous pourrez revenir à votre taille corporelle d'origine telle qu'elle était avant la grossesse.

Fait intéressant, l'allaitement maternel exclusif peut aider à prévenir la grossesse ou c'est ce qu'on appelle la méthode de l'allaitement et de l'aménorrhée.

Cette méthode peut être une autre option en plus d'utiliser un contrôle des naissances qui est sans danger pour les mères qui allaitent si vous souhaitez retarder le bébé après l'accouchement.

5. Mangez des aliments sains

Dans le but d'allaiter tout en perdant du poids, vous pouvez changer la façon dont vous cuisinez les aliments.

Par exemple, vous pouvez remplacer l'habitude de manger des aliments frits par des aliments bouillis. Cela peut réduire le nombre de calories que vous obtenez de l'huile.

De plus, consommez plus de fruits et de légumes, mangez plus d'aliments fibreux, choisissez des protéines qui contiennent peu de matières grasses et buvez beaucoup d'eau.

Au lieu de consommer des boissons sucrées qui contiennent des calories supplémentaires, vous devriez préférer boire de l'eau plus saine.

Ces différentes méthodes sont considérées comme plus efficaces pour réguler la prise alimentaire dans le cadre d'une alimentation saine et naturelle pour les mères qui allaitent exclusivement.

6. Faites de l'exercice régulièrement

Réduire un peu l'apport des mères qui allaitent est en effet important comme effort diététique pour perdre du poids.

Cependant, ce qui est tout aussi important pour les mères, c'est de faire de l'exercice régulièrement.

C'est mieux que d'avoir un régime strict.

Non seulement l'exercice aide-t-il à perdre du poids, mais l'exercice peut également aider les mères à soulager le stress et à mieux dormir.

Vous n'avez pas besoin de faire de l'exercice vigoureux pour perdre du poids. Il suffit de faire des exercices légers, comme faire une promenade tranquille en poussant votre poussette.

Cette activité peut aider vos muscles à travailler. Faites au moins 150 minutes d'exercice par semaine ou 30 minutes par jour.

N'oubliez pas, assurez-vous également de consulter votre médecin avant de commencer un régime amaigrissant pour les mères qui allaitent.

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