7 choix de façons de traiter les maux de dos en position assise

La position assise devrait rendre le corps plus détendu et confortable. Malheureusement, certaines personnes se plaignent de maux de dos, en particulier dans la partie inférieure. En fait, qu'est-ce qui cause le mal de dos en position assise et comment y faire face pour qu'il s'améliore rapidement? Consultez les critiques ci-dessous, oui!

Qu'est-ce qui cause le mal de dos en position assise?

Après être resté debout pendant une longue période de temps, la position assise devrait ressembler à une «bouffée d'air frais» pour le corps car il peut se reposer. Cependant, il semble que cela ne s'applique pas à certaines personnes se plaignant de maux de dos en position assise.

Il y a plusieurs causes qui peuvent sous-tendre cette condition, voici des exemples:

1. Mauvaise position assise

La principale raison pour laquelle les maux de dos en position assise sont dus à une mauvaise posture. Essayez de vous rappeler à nouveau, peut-être que vous aimez vous asseoir dans une position voûtée, trop penché en avant comme vous pencher sur une table, ou même une position du corps comme s'affaisser.

L'habitude de s'asseoir trop longtemps et la position des coudes trop éloignés de la table en position assise peuvent également causer des maux de dos. Toutes ces choses peuvent rendre les disques de la colonne vertébrale tendus.

Les disques sont des coussinets remplis de liquide qui agissent comme des protecteurs de la colonne vertébrale afin qu'ils ne blessent pas lorsqu'ils se frottent contre eux. Si le disque devient tendu, des maux de dos et une gêne surviennent généralement.

Joan Vernikos, en tant qu'auteur du livre «Sitting Kills, Moving Heals», explique la raison pour laquelle la posture assise peut causer des maux de dos. Selon lui, le corps n'est pas conçu pour s'asseoir, surtout avec une mauvaise posture.

C'est parce que le corps humain, de par sa nature même, doit continuer à bouger. C'est pourquoi lorsque vous vous asseyez, que ce soit pendant de longues périodes ou avec la mauvaise posture, il y a très peu d'oxygène et de nutriments que vos muscles tirent de votre sang.

2. Les muscles du dos sont affaiblis

Tous les muscles centraux sont répartis dans n'importe quelle partie du corps, y compris le dos, les hanches, le ventre et les fesses. Si les muscles sont affaiblis, la colonne vertébrale ne peut pas automatiquement soutenir le bon fonctionnement de la colonne vertébrale.

C'est pourquoi, lorsque vous vous asseyez, cela a un impact qui vous fait mal au dos.

3. Certaines conditions médicales

Outre le fait qu'en raison de la position assise et des muscles du dos affaiblis, certaines conditions médicales peuvent également causer des maux de dos en position assise.

Par exemple, rétrécissement de la colonne vertébrale (sténose vertébrale), tension musculaire, sciatique et hernie du nucleus pulposus (NHP).

Options pour traiter les maux de dos en position assise

Tout le monde, bien sûr, n'aime pas s'asseoir mais avec un dos inconfortable. Alors, pour ne pas surcharger le corps, voici quelques conseils pour soulager les maux de dos en position assise:

1. Changer la position assise

Si votre dos commence à vous sentir douloureux et inconfortable, essayez de changer immédiatement de position assise. Idéalement, positionnez votre corps perpendiculairement à la tête, aux épaules et au dos.

Gardez vos épaules et votre dos droits et non courbés. Cette position réduira le risque de mal de dos en position assise.

2. Changez régulièrement de position

Auparavant, il a été mentionné qu'une position assise trop longue peut être l'une des causes des maux de dos. Par conséquent, il est recommandé de changer régulièrement de position si cela vous plait ou non, vous devez vous asseoir longtemps.

Donnez à votre corps le temps de se reposer toutes les 30 minutes, en se levant et en faisant un mouvement inflammatoire. De plus, n'oubliez pas de positionner la table, les chaises et votre corps le plus confortablement possible. Ajustez la hauteur de la table et des chaises à votre corps.

3. Faites de l'exercice régulièrement

Souvent paresseux pour faire de l'exercice? À partir de maintenant, essayez de faire de l'exercice régulièrement. La raison en est que cette méthode aide à renforcer les muscles du tronc du dos et des zones environnantes, tout en réduisant la tension.

De cette façon, les plaintes de maux de dos en position assise que vous ressentez souvent peuvent progressivement diminuer.

4. Soutenez votre dos à l'aide d'un oreiller

Pour être plus en sécurité en position assise, vous pouvez déjouer votre mal de dos en le soutenant avec un oreiller. Placer un oreiller sur la colonne vertébrale en position assise peut soutenir une posture droite mais confortable.

5. Utilisez un coussin chauffant

Outre l'utilisation d'un oreiller comme rehausseur, une autre option consiste à utiliser un coussin chauffant. Cependant, cette méthode n'est généralement pratiquée qu'après que la douleur dans le dos s'est un peu calmée.

La chaleur de ce coussin chauffant peut aider à rendre la colonne vertébrale plus confortable, ainsi qu'à améliorer la circulation sanguine dans le dos.

6. Donner un massage au dos

Même si cela fait mal, un petit massage du dos peut aider à détendre les muscles tendus. S'il n'est pas possible de le faire seul, vous pouvez demander l'aide de vos proches pour masser doucement le dos douloureux.

7. Prenez des analgésiques

La dernière étape que vous pouvez prendre pour soulager les maux de dos lorsque vous êtes assis est de prendre des analgésiques. Prenons par exemple les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS).