10 meilleurs aliments pour ceux d'entre vous qui ont faim rapidement et bull; bonjour en bonne santé

Perdre du poids ou maintenir un poids corporel idéal peut être difficile si vous avez faim. Il semble que quelle que soit la quantité de nourriture que vous mangez, la faim va toujours attaquer, de sorte que vous avez envie de mâcher quelque chose. Eh bien, vous avez besoin d'une tactique intelligente pour que la faim ne vous hante pas. Au lieu de cela, choisissez un menu qui peut vous rassasier plus longtemps. Certains types d'aliments peuvent envoyer des signaux à votre cerveau indiquant que votre appétit est satisfait. Ne vous inquiétez pas, les aliments suivants qui vous aident à ne pas avoir faim rapidement ne vous feront pas prendre du poids en raison de leur contenu nutritionnel équilibré. Découvrez les types d'aliments ci-dessous.

1. Sop

Une étude menée par l'Université d'État de Pennsylvanie aux États-Unis a prouvé que les personnes qui mangent de la soupe avec du bouillon au déjeuner seront rassasiées plus longtemps. Au lieu de manger trop de riz et d'accompagnements, la soupe avec du bouillon contient 20% de calories en moins mais une meilleure nutrition. C'est ce qui peut aider votre estomac à se sentir rassasié plus longtemps. En plus des légumes, assurez-vous que votre soupe est également riche en protéines. Les sources de protéines que vous pouvez mélanger dans la soupe comprennent les haricots rouges, les arachides, la viande, le poulet et le poisson.

2. Avocat

Réduisez votre portion de votre repas et remplacez-la par un demi-avocat. Une étude publiée dans le Nutrition Journal a montré que ceux qui mangeaient un demi-avocat au déjeuner se sentaient 22% plus rassasiés qu'une portion normale du déjeuner. Trois heures plus tard, ils ont également signalé que leurs envies de collations avaient été réduites de 24% par rapport à leur nombre habituel de calories au déjeuner.

3 oeufs

Commencer votre journée avec un petit-déjeuner aux œufs peut satisfaire votre estomac jusqu'à l'heure du déjeuner. Les œufs riches en protéines vous garderont rassasié plus longtemps. En outre, des experts de l'Université du Missouri ont également révélé que les personnes qui mangent des œufs riches en protéines au petit-déjeuner ont tendance à consommer moins de calories tout au long de la journée et ont moins faim.

4. Un méli-mélo

Pour un déjeuner nutritif et copieux, le méli-mélo peut être votre choix. Gado-Gado se compose de différentes sortes de légumes riches en fibres, vitamines et minéraux qui répondront à vos besoins nutritionnels. Si vous avez suffisamment de nourriture, vous éviterez de vous sentir comme si vous n'aviez pas vraiment faim. De plus, les noix du méli-mélo fourniront les protéines et les graisses insaturées dont votre corps a besoin pour rester rassasié plus longtemps.

5. Poulet et poisson

Afin de ne pas avoir faim rapidement même si vous avez mangé, des protéines faibles en gras (protéines maigres) est la réponse dont vous avez besoin. Vous pouvez trouver des protéines faibles en gras dans le poulet et le poisson comme le thon et les sardines. En plus de ne pas vous faire grossir, le poulet et le poisson riches en protéines vous rendront plus rassasié. Cependant, essayez de manger du poisson ou du poulet sautés, bouillis et transformés en pepes, pas frits.

6. Gruau d'avoine

Remplacez vos céréales de petit-déjeuner ou votre riz frit par un bol de porridge gruau un chaud. Les glucides contenus dans l'avoine seront brûlés dans le corps plus longtemps. Par conséquent, vous n'avez pas faim rapidement mais obtenez tout de même l'apport énergétique nécessaire pour mener à bien vos activités quotidiennes. Pâte riche en fibres gruau Il adoucira également le système digestif afin que tous les nutriments qui y pénètrent soient mieux absorbés. Cela signifie que votre cerveau ne sera pas dupé par la sensation de vouloir manger quelque chose parce que les nutriments de votre nourriture n'ont pas été complètement absorbés par votre corps.

7. Chocolat noir

Si l'envie de grignoter commence à émerger, choisissez du chocolat noir ou chocolat noir. Par rapport à d'autres types de chocolat tels que chocolat blanc ou chocolat au lait , le chocolat noir est plus dense et plus nutritif. Une étude publiée dans Nutrition & Diabetes révèle que la consommation de chocolat noir peut vous aider à contrôler les envies d'aliments sucrés ou salés. Après tout, le chocolat noir offre une myriade d'avantages pour votre santé.

8. Pommes

Les fruits riches en fibres peuvent remplir votre estomac plus longtemps. Essayez de manger une pomme environ une demi-heure avant les repas. La teneur en eau et en fibres des pommes aidera à contrôler votre appétit afin que vous ne deveniez pas fou et ne mangiez pas trop. De plus, les fibres peuvent vous aider à perdre du poids.

9. Smoothies

Remplissez votre estomac de smoothies à base de yogourt faible en gras et de fruits riches en fibres. Vous obtiendrez également des protéines, du calcium, des fibres et des vitamines dont le corps a besoin. En raison de la densité nutritive de smoothies ce que vous buvez, votre estomac n'aura pas faim rapidement. Vous pouvez également éviter la déshydratation et la soif, que le corps confond parfois avec la faim.

10. Légumes

Étalez votre assiette pour ne pas avoir faim rapidement même si vous avez mangé. Si votre ratio habituel de riz, d'accompagnements et de légumes est de 2: 2: 1, changez la portion en 1: 1: 3. Assurez-vous que vos sources de riz ou de glucides ne dépassent pas les légumes que vous mangez. Les légumes cuits, sautés ou crus riches en divers nutriments vous garderont rassasié plus longtemps que le riz, les nouilles ou le pain. En faisant cela, votre appétit sera plus sain et plus facile à contrôler.

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