10 façons d'améliorer la qualité du sperme pour la fertilité masculine

Il existe différentes manières d'améliorer la qualité du sperme pour améliorer les conditions de fertilité. Cela est nécessaire lorsque vous suivez un programme pour femmes enceintes. Généralement, cette méthode est liée à l'adoption d'un mode de vie plus sain et à l'abandon de vieilles habitudes. Alors, quels sont les moyens d'améliorer et d'améliorer la qualité du sperme pour les hommes qui ont besoin de savoir?

Comment améliorer la qualité du sperme

Avoir un sperme de bonne qualité est nécessaire pour que le processus de fécondation se produise.

Ce processus est une condition initiale avant une conception réussie et conduit à une grossesse.

Cité par la clinique Mayo, tous les hommes n'ont pas une qualité de sperme saine. Ceci est influencé par le mode de vie et certains problèmes de santé tels que les troubles du sperme.

Cependant, il existe encore des moyens simples pour aider à le surmonter.

Voici comment augmenter et améliorer la qualité du sperme en fonction de votre style de vie.

1. Faire de l'exercice régulièrement

L'exercice occasionnel ne semble pas suffisant pour vous aider à améliorer la qualité du sperme.

Une façon d'améliorer la qualité du sperme, vous devez faire de l'exercice régulièrement, pas seulement occasionnellement.

Par exemple, il suffit de faire de l'exercice deux à trois fois par semaine.

La raison en est que faire de l'exercice avec diligence peut aider à augmenter les niveaux de testostérone et à améliorer la qualité du sperme.

Cependant, vous devez également faire attention à ne pas en faire trop.

Cela peut rendre le corps se fatiguer facilement et réduire les niveaux de testostérone.

2. Maintenez un poids corporel idéal

Non seulement les femmes, le maintien du poids corporel est également nécessaire pour les hommes pour maintenir la fertilité et améliorer la qualité du sperme.

Si vous ne maintenez pas votre poids, plus vous risquez d'être obèse.

Les hommes en surpoids sont presque deux fois plus susceptibles d'avoir un nombre inférieur de spermatozoïdes et une mauvaise circulation des spermatozoïdes.

3. Mangez des aliments sains

Le maintien d'un régime alimentaire et le choix d'aliments nutritifs sont des mesures qui peuvent être prises pour améliorer la qualité du sperme.

Vous pouvez commencer par manger des aliments pour la fertilité du sperme.

Par exemple, des aliments riches en antioxydants pour minimiser la présence de toxines dans le corps.

Non seulement cela, vous pouvez également manger des aliments contenant du lycopène.

Un rapport de la Cleveland Clinic de l'Ohio a révélé que la consommation de lycopène peut améliorer la qualité, la mobilité et le volume du sperme jusqu'à 70%.

Le lycopène est un nutriment essentiel que l'on trouve couramment dans les fruits et légumes tels que les tomates, les fraises, les cerises et les poivrons rouges.

4. Évitez le stress pour améliorer la qualité du sperme

Une autre façon d'améliorer la qualité du sperme est de réduire le stress.

Il est également conseillé de rester à l'écart des choses qui déclenchent le stress.

Une étude publiée dans la revue Nature Reviews Urology affirme que le stress affecte la fertilité.

C'est parce que cela peut réduire la satisfaction à l'égard des relations sexuelles.

On pense que la relation entre le stress et la fertilité est due à la présence de l'hormone cortisol dans le corps.

Lorsque vous vous sentez stressé pendant une longue période, l'hormone cortisol augmentera.

Cela peut avoir un impact négatif sur l'hormone reproductrice, à savoir l'hormone testostérone.

Le problème est que lorsque l'hormone cortisol augmente, l'hormone testostérone diminue en fait.

En fait, l'hormone testostérone est une hormone nécessaire à la formation du sperme.

Il existe plusieurs façons de gérer le stress.

Un exemple est de marcher dans un endroit calme, de méditer ou de passer du temps avec système de support .

5. Évitez l'alcool

Bien que la vérité ne soit pas encore certaine, l'alcool peut affecter la fertilité.

Cela entraîne une diminution de la qualité du sperme et de la santé du corps.

Diminution de la qualité du sperme due à l'alcool, l'effet est une diminution de l'hormone testostérone, l'impuissance et une diminution de la production de spermatozoïdes.

Par conséquent, il serait préférable de limiter votre teneur en alcool pour augmenter et améliorer la qualité du sperme.

6. Arrêtez de fumer pour améliorer la qualité du sperme

Le tabagisme est un mode de vie malsain et cette habitude peut affecter la qualité de votre sperme.

Si vous voulez vraiment améliorer la qualité du sperme, il vaudrait mieux que vous arrêtiez cette habitude.

Non seulement vous, les toxines de la fumée de cigarette qui collent au corps peuvent également affecter votre partenaire.

Si vous souhaitez suivre un programme pour femmes enceintes, il faut au moins 3 mois pour éliminer les toxines nicotiniques en premier.

7. Avoir des relations sexuelles régulièrement

Le sexe de routine est un moyen que vous pouvez utiliser pour améliorer la qualité du sperme.

Non seulement cela aide les couples à tomber enceintes rapidement, mais les rapports sexuels de routine peuvent augmenter la fertilité.

La raison en est que le mouvement et la forme du sperme sont affectés par le nombre de jours pendant lesquels vous n'avez pas de relations sexuelles.

Par exemple, essayez de vous donner deux jours de rapports sexuels pour que votre sperme soit à son meilleur.

Par conséquent, en plus d'être fertile, vous pouvez également avoir des relations sexuelles au moins deux à trois fois par semaine.

Ceci est fait pour aider à améliorer la qualité du sperme afin que son mouvement et sa forme répondent aux critères.

Ensuite, évitez d'utiliser des lubrifiants pour éviter les problèmes de fertilité et une diminution de la qualité du sperme.

8. Maintenir une température corporelle normale

Une autre façon d'améliorer la qualité du pserma est de maintenir la température corporelle.

Cela ne fait pas de mal à faire car le sperme est assez sensible aux températures élevées.

Si vous vous douchez tous les jours avec de l'eau chaude, essayez de réduire l'intensité.

Bien que l'effet soit indirect, avec le temps, cette habitude peut affecter la qualité et endommager les spermatozoïdes.

De plus, vous devez également réduire l'habitude de rester assis trop longtemps.

Le problème est que l'habitude de rester assis pendant des heures peut augmenter la température corporelle ou la température corporelle dans la région scrotale.

9. Évitez d'utiliser des collants

Une augmentation de la chaleur dans la région génitale peut également se produire en raison de l'utilisation de pantalons trop serrés.

Le port d'un pantalon trop serré risque d'augmenter la température autour de la zone scrotale, où le sperme est produit.

De plus, il y a aussi pour effet d'appuyer sur la zone scrotale lorsque les hommes portent des pantalons trop serrés.

Vous pouvez également remplacer vos sous-vêtements en coton et en fibres naturelles pour remplacer les sous-vêtements serrés et synthétiques.

Par conséquent, évitez cette habitude pour augmenter et améliorer la qualité du sperme.

10. Évitez les produits chimiques toxiques

Il existe de nombreux emplois qui augmentent le risque pour votre corps d'être exposé à des produits chimiques toxiques.

Surtout pour ceux d'entre vous qui travaillent sur le terrain, dans le secteur minier, etc.

Bien sûr, il existe de nombreux produits chimiques qui affectent la fertilité tels que le jante, les pesticides et autres.

Si cela ne peut être évité, vous pouvez essayer des moyens de vous protéger, par exemple en utilisant un équipement de protection.

De plus, essayez d'éviter tout contact cutané avec des produits chimiques.

11. Prenez des suppléments supplémentaires

Il ne suffit pas de maintenir un régime alimentaire, vous pouvez améliorer la qualité du sperme avec certains suppléments.

Par exemple, en prenant de la vitamine C ou de la vitamine D qui peut augmenter les niveaux de l'hormone testostérone.

De plus, la vitamine C est également riche en antioxydants qui sont utiles pour augmenter le nombre de spermatozoïdes.

Plusieurs autres types de suppléments que vous pouvez prendre pour aider à améliorer la qualité du sperme, tels que:

• Zinc
• Sélénium
• Coenzyme Q10
• Vitamine E
• Acide folique
• Vitamine B12

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