13 choses uniques et simples pour soulager le stress & bull; bonjour en bonne santé

Le stress ne quitte jamais votre vie. Des problèmes au travail, des disputes avec des amis, des problèmes de ménage, jusqu'aux factures que vous devez payer. Mais vous n'avez pas à vous inquiéter. Même si le stress suit partout où vous allez, vous pouvez vraiment vivre une vie sans stress. Comment? Allez, voyez les moyens uniques suivants pour soulager le stress.

Les effets du stress sur votre vie

En fait, le stress n'est pas toujours mal orienté vers votre vie. Le stress sous-tend toutes les actions que vous entreprenez. Sans stress, vous ne vous inquiétez pas de faire ceci ou cela. Malheureusement, tout le monde ne sait pas comment gérer et bien gérer le stress, qui peut avoir un impact négatif sur la santé.

Un stress incontrôlable à long terme peut causer divers problèmes de santé, par exemple une pression artérielle élevée, une maladie cardiaque ou une dépression. De plus, le stress peut également provoquer divers troubles, tels que maux de tête, perte d'appétit ou frénésie alimentaire, douleurs musculaires, insomnie et difficulté à se concentrer.

Différentes façons de soulager le stress

Le stress que vous ne pouvez pas gérer a un impact négatif sur votre santé physique et mentale. Pour que votre vie soit exempte de stress, vous pouvez suivre certaines des méthodes suivantes pour soulager le stress.

1. Mettez un faux sourire

Bien que cela puisse sembler un peu insistant, cette suggestion peut être un bon moyen de soulager le stress et a été prouvée par une étude de 2012 dans Psychological Science.

Mettre un sourire dunchene - le genre de grand sourire qui engage les muscles du visage autour des yeux - même si vous le simulez, peut en fait rehausser l'ambiance. Bien sûr, cela peut vous aider à réduire le stress lorsque la situation vous accable. Comment puis?

Le sourire produit généralement des changements dans l'activité cérébrale associés à des humeurs plus heureuses. Même si votre sourire est faux, si vous le faites en public, l'ambiance de votre entourage s'améliorera également. Construire un bon environnement, bien sûr, vous rendra meilleur, non?

2. Caressez le chat ou le chien

L'une des raisons pour lesquelles les chiens ou les chats sont utilisés comme animaux de thérapie est qu'ils peuvent répondre à un besoin humain fondamental, à savoir exprimer de l'affection.

Caresser, étreindre ou toucher un animal aimant peut rapidement augmenter les niveaux de sérotonine et de dopamine. Les deux hormones sont utiles au corps pour calmer l'esprit et les muscles. De cette façon, vous serez plus détendu et le stress disparaîtra.

Accompagné d'un animal de compagnie, il peut en fait soulager la solitude que vous ressentez. Par exemple, les chiens, ces animaux sont un excellent stimulant pour vous aider à commencer un exercice sain, ce qui peut en fait améliorer l'humeur, supprimer la dépression et abaisser la tension artérielle.

En dehors de cela, les chiens connus comme des amis humains sont également capables de comprendre la plupart des mots que nous utilisons. Cependant, ils sont bien meilleurs pour interpréter le ton de la voix, le langage et les gestes. Les chiens sont également capables de regarder au plus profond de votre cœur pour évaluer votre état émotionnel et essayer de comprendre ce que vous pensez et ressentez.

3. Nagez ou trempez-vous dans l'eau tiède dans un bain

Une étude suédoise publiée dans l'International Journal of Stress Management a révélé que flotter dans l'eau déclenche la réponse de relaxation du corps, ce qui aide à supprimer les niveaux d'hormones induisant le stress. L'étude a révélé que la natation réduit la tension et le stress des enfants âgés de 11 à 13 ans.

S'il n'y a pas le temps d'aller à la piscine, trempez-vous dans le bain, accompagné de bougies d'aromathérapie et de musique douce. Vous pouvez également faire tremper vos pieds dans de l'eau tiède avec de l'huile d'épices ou de l'aromathérapie.

L'aromathérapie peut être un moyen facile de soulager le stress. Il a été démontré que certains parfums, tels que la lavande, réduisent le niveau de stress d'une personne.

4. Danse

Source: Annarbory ​​MC

Les jours difficiles, se reposer mentalement et physiquement avec des danses spontanées peut être un sauveur de la mauvaise humeur. Essayez de jouer votre chanson préférée et de faire des mouvements de danse dans la chambre.

Bouger son corps tout en chantant au rythme est un moyen assez puissant de soulager le stress. Parce que votre cœur sera plus heureux et votre esprit sera détourné de tous les problèmes. Après cela, votre cerveau est beaucoup plus concentré et peut penser clairement pour trouver des solutions au problème actuel.

5. Gribouillage

Des images, des écrits et même des gribouillis sans signification sur un morceau de papier peuvent être un moyen facile pour vous de soulager le stress. Eh bien, cela a été une tendance chez les adolescents et les adultes connus sous le nom de griffonner.

Doodling aka dessiner ou gribouiller sur papier, est considéré comme un moyen efficace de calmer les pensées chaotiques sous pression et de se débarrasser de la nervosité.

Les matériaux dont vous avez besoin sont assez simples, à savoir un stylo et une feuille de papier. Vous pouvez faire cette activité lorsque vous vous ennuyez d'être pris au piège d'une réunion hebdomadaire, au téléphone ou lorsque vous serrez les dents en raison de l'anxiété.

En fait, dans les librairies, il existe des livres disponibles spécifiquement pour griffonner et tout ce que vous avez à faire est de l'embellir avec des crayons de couleur, des crayons de couleur ou des marqueurs. Cette activité soulage non seulement les tensions, mais augmente également la concentration et la créativité.

6. Boire du jus d'orange froid

Non seulement le jus d'orange est délicieux et nutritif, mais cette boisson rafraîchissante peut en fait vous calmer et vous recentrer.

Les aliments et les boissons riches en vitamine C, comme le jus d'orange, peuvent réduire physiologiquement le stress en abaissant les niveaux d'hormones de stress, y compris le cortisol. De plus, cette vitamine peut également lutter contre les dommages causés par le stress oxydatif.

Les résultats de l'étude suggèrent le potentiel de vitamine C chez les personnes souffrant de troubles anxieux ou de stress dans le cadre du traitement. Peut-être en augmentant votre apport en vitamine C ou en suppléments. Cependant, il a besoin de recherches supplémentaires

7. Mâchez de la gomme

Les avantages du chewing-gum sont infinis. Non seulement il rafraîchit votre haleine et supprime les habitudes de grignotage, mais le chewing-gum peut également réduire l'anxiété et la dépression.

Dans une étude de 2008 menée par Andrew Scholey, Ph.D., les participants qui mâchaient régulièrement de la gomme ont montré des niveaux d'anxiété réduits, une vigilance accrue, une réduction du stress et une amélioration des progrès multitâches.

8. Rires

En plus de sourire, le rire peut aussi être un moyen de soulager le stress. Le rire montre non seulement que vous appréciez le moment, mais il modifie également les systèmes de votre corps qui peuvent réduire le stress à long terme.

Le rire réduit les niveaux de l'hormone du stress dans votre corps, le cortisol, et libère les endorphines de l'hormone du bonheur en retour, ce qui peut changer la façon dont vous percevez les choses qui vous stressent.

Il y a beaucoup de choses qui peuvent vous faire rire, par exemple regarder votre série de sitcom préférée, jouer avec les petits enfants d'à côté, chercher des blagues amusantes sur Internet, regarder des vidéos amusantes ou tout ce qui vous fait rire facilement.

9. Sexe

Le sexe est étroitement lié au stress. Cette activité peut être à la fois un déclencheur et un moyen de soulager le stress. Si votre vie sexuelle est mauvaise, la relation que vous construisez aura certainement un impact négatif. En conséquence, cela peut entraîner du stress.

À l'inverse, si la qualité de votre sexe et de votre partenaire est bonne, la relation sera également plus forte. Selon le NHS (UK Public Health Service Program) explique pourquoi. Les personnes qui ont eu des relations sexuelles avec pénétration ont eu la plus petite augmentation de la pression artérielle. Cela montre qu'ils font mieux face au stress.

De plus, le sexe a également le même effet que l'exercice ou la méditation. Cette activité peut déclencher la libération d'endorphines qui rendent une personne plus heureuse.

10. Massage

Le stress rend les muscles du corps douloureux ou douloureux. Eh bien, une façon de réduire l'impact négatif de ce stress, vous pouvez faire de la réflexologie, par exemple le massage thaï. Oui, le massage sur votre corps peut calmer les muscles du corps tendus. De plus, si vous êtes équipé d'aromathérapie. Non seulement les courbatures s'amélioreront, mais votre cerveau fatigué se calmera également.

Bien qu'aucune recherche approfondie n'ait été effectuée. Cette façon de soulager le stress a été appliquée par de nombreuses personnes et la plupart d'entre elles en ressentent l'effet. Faites-le après avoir fait un sauna ou un bain chaud pour des résultats optimaux. Si vous n'êtes toujours pas sûr, consultez un massothérapeute pour vous aider à soulager votre stress grâce au massage.

11. Prenez une profonde inspiration

Il a été démontré que la prise de respirations profondes abaisse les niveaux de cortisol, ce qui peut aider à réduire le stress et l'anxiété. Pour commencer, essayez de vous asseoir tranquillement dans un endroit calme et confortable.

Ensuite, fermez les yeux et inspirez par le nez. Ensuite, inspirez profondément pour deux chefs d'accusation. Retenez votre souffle pendant un compte, puis expirez lentement, pour un compte de quatre. Si un compte de 2 à 4 semble trop rapide, augmentez le nombre de respirations jusqu'à 4 respirations et 6 expirations. Cela peut également prendre 6 respirations profondes et 8 respirations, et ainsi de suite.

Si la respiration profonde déclenche plus d'anxiété, ne vous forcez pas. Plus important encore, allongez l'expiration vers l'extérieur de votre inspiration. Organiser minuteur et respirez de cette façon pendant au moins cinq minutes afin que vous puissiez voir une différence dans votre humeur.

12. Culte

Dr Roberta Lee, auteur du livre intitulé La solution SuperStress , rapporté par le Huffington Post, a écrit: «Les recherches montrent que les gens qui utilisent davantage leur religion ou leur spiritualité pour faire face aux difficultés de la vie. Ils sont mieux à même de faire face au stress, se rétablissent plus rapidement de la maladie et bénéficient de bienfaits accrus pour leur santé et leur bien-être personnel."

Pourquoi donc? L'adoration vous donne le temps de vous connecter avec Dieu. Oui, cela procure du calme, soulage l'anxiété et vous rend plus reconnaissant. Pendant tout ce processus, vous accumulez une énergie positive qui peut vous débarrasser du stress et des pensées négatives qui ruinent vraiment votre humeur.

De plus, selon les recherches, être une personne religieuse prolonge la durée de vie d'une personne. La plupart des religions réglementent leurs adeptes pour suivre les ordres et rester à l'écart des interdictions, par exemple ne pas boire ou réduire leur consommation d'alcool et toujours penser positivement. Les deux choses sont étroitement liées à la gestion du stress.

13. Jardinage

Aimez-vous le jardinage? N'est-ce pas amusant de consacrer son temps libre à cultiver des plantes à la maison? Oui, en plus de pouvoir occuper votre temps libre, vous pouvez également utiliser cette activité pour soulager le stress.

Le jardinage nécessite de la concentration, ce qui signifie que vous éviterez le stress à portée de main. Pendant que vous faites cette activité, vous observerez le processus de croissance des plantes dont vous prenez soin. À partir de petites pousses, grandissez, fleurissez et même produisez des fruits.

Maintenant, tout cela peut faire ressortir un sentiment de satisfaction dans votre cœur. Voir la beauté des fleurs et des plantes colorées rend également vos yeux frais et votre esprit plus clair.

Avez-vous besoin d'aller voir un psychologue?

Bien qu'il existe de nombreuses façons de gérer le stress, elles peuvent ne pas toutes avoir un effet sur vous. Surtout si le stress auquel vous faites face est suffisamment sévère. Si c'est comme ça, vous avez besoin de l'aide d'un médecin ou d'un psychologue. La raison en est que si ce stress n'est pas géré correctement, la santé de votre corps se détériorera, paralysant même les activités que vous faites normalement.

Cependant, quel est le bon moment pour consulter un psychologue ou un médecin? Plusieurs signes doivent être notés et pris en compte pour que vous puissiez consulter immédiatement le médecin, à savoir:

Les symptômes de stress s'aggravent

Comme d'autres maladies, si elles sont traitées correctement, les symptômes de stress s'amélioreront certainement. Cependant, s'il est grave, les moyens de gérer le stress mentionnés ci-dessus ne peuvent pas être utilisés comme auto-médication.

Vous avez besoin de conseils et de soins directs d'un médecin, comme l'administration d'antidépresseurs ou un traitement. Si vous ressentez du stress, il vous est difficile de mener à bien votre routine quotidienne, consultez immédiatement un médecin.

Mauvais pour éliminer le stress

Lorsque le stress frappe votre esprit, la plupart des gens prennent les mauvaises mesures pour y faire face. Par exemple, évacuez le stress en grignotant constamment, en buvant de l'alcool ou en consommant des drogues illégales.

Au lieu de soulager le stress, cette méthode peut en fait aggraver le stress. Cela peut augmenter divers risques dangereux, tels que l'obésité, les maladies du foie, la dépression et la tentative de suicide.