Table des matières:
- En fait, qu'est-ce que la paralysie du sommeil?
- Comment gérer la paralysie du sommeil pendant le sommeil
- 1. Dormez suffisamment
- 2. Endormez-vous et réveillez-vous en même temps
- 3. Effectuer des soins de suivi
Avez-vous déjà senti que votre corps était affalé et incapable de bouger pendant le sommeil? Ce phénomène de somnolence est également appelé paralysie du sommeil. Cette condition peut vous faire réveiller et avoir du mal à dormir à nouveau. Alors, comment gérez-vous la paralysie du sommeil? Allez, consultez les directives suivantes.
En fait, qu'est-ce que la paralysie du sommeil?
La paralysie du sommeil est l'un des troubles du sommeil. Cette condition amène une personne à se sentir écrasée, incapable de bouger et est généralement suivie d'hallucinations telles que quelqu'un qui regarde et une sensation de rotation ou de flottement du corps.
La paralysie du sommeil est fréquente chez les personnes qui manquent de sommeil, dont les heures de sommeil changent ou qui souffrent de narcolepsie. Bien que non dangereuse, cette condition peut causer de la peur et de l'anxiété, ce qui peut perturber le sommeil.
Comment gérer la paralysie du sommeil pendant le sommeil
Il n'y a pas de traitement spécifique pour la paralysie du sommeil. Lorsque la paralysie du sommeil survient, des sentiments de panique surviennent en effet. Cependant, vous devez y faire face calmement. Si vous paniquez et ripostez, la sensation "d'être écrasé" s'aggravera.
Calmez-vous en reprenant votre souffle, puis en bougeant lentement vos doigts ou vos orteils. Cette méthode vous aide à échapper à la paralysie du sommeil. Ne vous inquiétez pas, cette condition durera un certain temps, soit quelques secondes ou minutes.
En lançant la page du National Health Service, la paralysie du sommeil s'améliorera avec le temps. Eh bien, la seule façon de traiter cette condition afin qu'elle ne se reproduise plus est d'adopter de bonnes habitudes de sommeil, notamment:
1. Dormez suffisamment
Le manque de sommeil est l'une des causes de la paralysie du sommeil. Si vous ne voulez pas que cette condition se reproduise, assurez-vous de dormir suffisamment est un moyen de faire face à la paralysie du sommeil.
Tout le monde a des besoins de sommeil différents. Cependant, il nécessite généralement 6 à 8 heures de sommeil par jour. Pour que vous dormiez suffisamment, évitez tout ce qui peut perturber les heures de sommeil, comme:
- Buvez du café l'après-midi ou buvez de l'alcool au coucher.
- Mangez de grandes portions la nuit
- Jouer le téléphone portable sur le lit avant de se coucher
- Faire de l'exercice 2 heures avant le coucher
2. Endormez-vous et réveillez-vous en même temps
La prochaine façon de faire face à la paralysie du sommeil est d'appliquer les mêmes heures d'éveil et de sommeil chaque jour. Même en vacances, vous devriez toujours vous réveiller et dormir en même temps. Ne pensez pas que les vacances vous feront dormir tard et vous réveiller plus tard.
Habitué à se réveiller et à dormir en même temps, prend en charge l'horloge biologique du corps et les fonctions corporelles en général. Cette habitude vous empêche également de dormir tard ou de vous réveiller plus tard, ce qui risque de vous priver de sommeil ou de vous endormir trop longtemps.
3. Effectuer des soins de suivi
L'amélioration de la qualité du sommeil de la manière ci-dessus permet généralement de surmonter la paralysie du sommeil. Cependant, dans certains cas, les personnes atteintes de cette maladie ont constamment besoin des soins d'un médecin. Surtout chez les personnes atteintes de narcolepsie, du syndrome des jambes sans repos ou de problèmes psychiatriques qui provoquent de l'insomnie.
Les personnes atteintes de cette maladie ont besoin de médicaments pour réduire les symptômes afin de mieux dormir. Les médicaments administrés sont généralement des antidépresseurs. Une thérapie peut être nécessaire pour réduire le stress et soulager les symptômes afin que le sommeil ne soit plus perturbé.
Source de la photo principale: Medical News Today
