Recette de pâtes de blé entier à faible teneur en calories pour ceux qui suivent un régime

Toutes les préparations à base de blé n'ont pas un goût fade et sans saveur. Diverses recettes de pâtes de blé sont maintenant largement utilisées pour les plats de menu diététique. Vous voulez savoir quelles sont les recettes de pâtes de blé faciles, délicieuses et certainement faibles en calories? Découvrez la recette ci-dessous.

3 recettes de pâtes de blé saines

1. Pâte d'asperges au poulet

(Source: www.taste.com.au)

Matériaux:

• 25 grammes de poitrine de poulet hachée
• 2 bâtonnets d'asperges crues
• poireau
• 2 cuillères à soupe d'huile d'olive
• 1 cuillère à café de sel
• 1/4 cuillère à café de poivre noir
• 60 grammes ou 1 sachet de pâtes de blé entier (type de pâtes selon le goût)
• 2 grains de blanc moulu, écrasés

Comment cuisiner

1. Chauffer une poêle avec de l'huile d'olive
2. Coupez les oignons nouveaux et les asperges en lanières et faites-les tremper dans un bol d'eau. Bien rincer pour enlever la saleté et couper les parties blanches et vert clair à 1 cm. Coupez les asperges en 2 cm.
3. Faire sauter les asperges, les oignons nouveaux, le poulet haché, le sel et le poivre dans une poêle remplie d'huile d'olive chaude. Remuer de temps en temps à feu doux pendant 4 à 7 minutes.
4. Pendant ce temps, préparez une grande casserole avec suffisamment d'eau bouillante. Faites cuire les pâtes selon les instructions jusqu'à ce qu'elles soient cuites, puis égouttez-les.
5. Mélanger les pâtes cuites avec les résultats du sauté dans la poêle, en remuant jusqu'à ce qu'ils soient uniformément répartis. Pâtes prêtes à servir.

2. Pâtes au thon faibles en calories

(Source: www.taste.com.au)

Matériaux:

• 60 gr de pâtes de blé entier (type de pâtes selon le goût)
• 150 grammes de thon frais, enrober d'huile d'olive
• 3 gousses d'ail, hachées finement
• 2 piments frisés, coupés en petits morceaux
• Une poignée de feuilles de basilic, tranchées finement
• 10 petites tomates rouges
• 1, 5 cuillères à soupe d'huile d'olive

Comment faire:

1. Faites bouillir les spaghettis jusqu'à ce qu'ils soient parfaitement cuits. Retirer et égoutter.
2. Chauffer l'huile d'olive dans une poêle, faire revenir les piments et les oignons jusqu'à ce qu'ils soient parfumés.
3. Mettez le thon, faites cuire jusqu'à ce qu'il change de couleur.
4. Mettez les pâtes et les tomates, mélangez bien avec une spatule.
5. Servir dans une assiette, ajouter les feuilles de basilic en accompagnement.

3. Pâte de viande hachée

(Source: www.taste.com.au)

Matériaux:

• 60 grammes de pâtes de blé entier (type de pâtes selon le goût)
• 2 petites gousses d'ail (tranchées finement ou hachées)
• 2 tomates et 3 feuilles de citron vert pour l'arôme de cuisson
• Viande hachée
• le Chili
• 1 cuillère à café de vinaigre blanc
• Sel et poivre
• Huile de coco ou huile d'olive

Comment cuisiner:

1. Faire bouillir les pâtes jusqu'à ce qu'elles soient cuites, puis les mettre temporairement dans le kulk
2. Chauffer une poêle avec de la noix de coco ou de l'huile d'olive
3. Ajouter les tranches d'ail, les piments et les feuilles de lime
4. Entrez les tomates hachées, faites sauter jusqu'à ce qu'elles soient juteuses,
5. Ajouter le sel, le poivre et la viande hachée jusqu'à ce que la couleur vire au brun
6. Mettez les pâtes cuites ou froides, ajoutées de vinaigre
7. Remuer jusqu'à ce que réparties uniformément, puis les pâtes sont prêtes à servir

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