3 techniques de relaxation pour soulager la colère et le taureau; bonjour en bonne santé

La relaxation est une technique qui peut être utilisée pour réduire la tension et l'anxiété. Lorsque le corps et l'esprit se détendent, souvent automatiquement, le stress qui provoque la tension musculaire est ignoré. Il n'est pas étonnant que l'une des utilisations de la relaxation soit de contrôler les émotions, en particulier la colère.

Que se passe-t-il quand nous sommes en colère

Peut-être que nous ne le réalisons pas, mais il y a un certain nombre de changements qui peuvent survenir lorsque nous allons être en colère, notamment:

• Le pouls est serré
• Le cœur est plus fort
• La mâchoire est plus rigide
• Tout le corps est chaud
• Sentiments d'agitation
• Vitesse de parole plus rapide

Plus une personne pense à sa colère, plus elle se met en colère. Lorsque vous êtes conscient des premiers signes avant-coureurs de votre colère, il est préférable de faire une pause, pour éviter les choses qui pourraient enflammer vos émotions. Vous pouvez alors remplir cet intervalle de relaxation.

Quelles sont les techniques de relaxation pour soulager la colère?

La relaxation pour soulager la colère consiste en plusieurs techniques qui peuvent être mises en œuvre, notamment:

1. Techniques de relaxation musculaire

Comme son nom l'indique, les techniques de relaxation musculaire sont utilisées pour aider à réduire la tension musculaire. Cette technique nous aide également à mieux comprendre le corps, nous espérons donc pouvoir le contrôler. Il est à noter qu'il n'est pas conseillé aux personnes ayant des problèmes musculaires ou des lombalgies d'utiliser cette technique. Les techniques de relaxation musculaire peuvent être réalisées par:

• Tendre et lâcher prise
  Cette technique consiste à tendre les muscles pendant environ 5 à 10 secondes, puis à les détendre pendant environ 30 secondes.
• Lâcher prise
  Différent de se crisper et lâcher prise , cette technique se fait en fait uniquement en relâchant les muscles sans les tendre au préalable.

2. Techniques de relaxation respiratoire

Selon le National Safety Council, cette technique de respiration est l'une des techniques de relaxation les plus simples, étant donné que la respiration est l'une des activités que nous pratiquons souvent. En plus de réduire l'anxiété et le stress, cette technique peut également améliorer le processus de respiration dans le corps. Les étapes qui peuvent être suivies dans cette technique comprennent:

• Calme-toi
• Inspirez par le nez pour un nombre de 3, puis maintenez pendant 5 à 10 secondes
• Expirez lentement l'air par la bouche

3. Techniques d'imagination guidée

Comme son nom l'indique, cette technique se fait en imaginant quelque chose ou en imaginant quelque chose. Outre la gestion du stress, plusieurs études ont montré que cette technique est également capable de réduire les difficultés de sommeil vécues à certains âges, comme les personnes âgées (personnes âgées).

Dans cette technique, vous êtes entraîné à vous concentrer uniquement sur des imaginations agréables et à utiliser ces imaginations pour dissiper les imaginations négatives. Cette technique peut être guidée par vous-même ainsi que par d'autres.

La relaxation ne ferme pas seulement les yeux

Une psychologue, Lucia Peppy Novianti, recommande une relaxation régulière le matin au réveil ou la nuit avant d'aller au lit, afin d'obtenir des résultats de relaxation pour un soulagement optimal de la colère. S'habituer à la relaxation est capable de briser les tensions de l'esprit et des muscles. Souvent, des explosions émotionnelles se produisent parce que le moi et l'esprit sont dans un état tendu pendant trop longtemps. S'asseoir ou se coucher détendu, reprendre son souffle et essayer de ressentir ce qui se passe dans le corps des pieds à la tête, ainsi que jouer de la musique douce, peut également aider au processus de relaxation.

Un rapport de l'Institut Joanna Briggs révèle même que la musique peut être utilisée pour réduire l'anxiété, aider à se détendre et augmenter le sentiment de bonheur. C'est parce que la musique peut aider à détendre les muscles. Certaines musiques qui ont des notes douces et contiennent des paroles de motivation peuvent également changer l'humeur de l'auditeur. En dehors de la musique, la relaxation peut également se faire par d'autres moyens, comme sauter, se frotter le dos, masser son corps, inhaler de délicieux arômes, et bien d'autres.

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