Se blesser peut être évité avec ces 7 façons amusantes

Pour certaines personnes, se blesser intentionnellement - en se coupant les bras avec un rasoir ou un autre objet pointu, en ne mangeant délibérément pas, en se grattant la peau ou même en se cognant la tête - est un moyen pour elles de ne pas penser aux choses qui leur causent un stress sévère. ou un traumatisme. Pour d'autres, se blesser est un moyen pour eux de se punir pour les erreurs qu'ils sentent avoir commises.

Bien que certaines personnes soient conscientes que cette action est dangereuse et erronée, il y en a encore beaucoup qui ne réalisent pas que l'automutilation n'est pas la meilleure façon de gérer les émotions ou les traumatismes. Au lieu de cela, ils pensent que l'automutilation est la seule voie à suivre.

Cependant, l'envie de se blesser peut être évitée. La prochaine fois que vous ressentirez le besoin de prendre le rasoir, effectuez immédiatement l'une des actions suivantes pour vous distraire.

Différentes façons d'éviter le désir de se blesser

Il n'y a vraiment aucun moyen sûr d'empêcher les comportements d'automutilation. Cependant, voici certaines choses que vous pouvez faire pour détourner ces désirs nuisibles, avant qu'ils ne vous piègent réellement.

1. Nettoyez votre environnement des objets qui peuvent blesser

Débarrassez-vous des objets qui pourraient vous blesser et évitez les endroits où vous risquez de vous blesser si vous en ressentez le besoin. Par exemple, vous aviez l'habitude de couper dans la salle de bain. Évitez immédiatement de vous approcher de la salle de bain lorsque le désir de vous blesser commence à faire surface.

Au lieu de cela, vous pouvez vous concentrer sur une seule chose - par exemple regarder une peinture ou regarder un rocher, compter 100 à 1, déchiqueter le papier en petits morceaux, presser papier bulle , pratiquez des techniques de respiration, méditez ou réorganisez votre collection de livres ou vos CD de musique par ordre alphabétique.

2. Discutez avec des amis

Autant que possible, ne vous laissez pas seul. Restez avec d'autres personnes, que ce soit des parents, des frères et sœurs ou des frères et sœurs, pour des amis proches. Distrayez-vous en discutant (ne parlez pas ouvertement de votre désir d'automutilation; parlez de ce que vous voulez).

Si vous ne pouvez pas parler à quelqu'un, essayez d'attendre 15 minutes. Si vous avez réussi 15 minutes sans vous blesser, attribuez-vous le mérite de l'avoir fait. Ensuite, essayez d'attendre encore 15 minutes et continuez à le faire. Cela peut ne pas sembler facile au début, mais les envies passeront progressivement.

3. Préparez une "boîte d'urgence"

Procurez-vous une boîte ou un sac et remplissez-le d'articles dont vous pouvez vous distraire lorsque vous avez envie de vous blesser. La boîte doit inclure des choses qui nécessitent de la concentration, que vous aimez et qui sont sans danger (ne peuvent pas être utilisées pour blesser.

Le contenu peut inclure des livres de coloriage, du tricot, des kits de fabrication de bracelets, des puzzles, des blocs Lego ou rubiks, des livres de mots croisés, des livres d'histoires préférées, du papier et des crayons de couleur, des balles anti-stress, des jeux vidéo, du vernis à ongles coloré, des ballons en caoutchouc à souffler, à vos jouets préférés - tout ce avec quoi vous vous sentez à l'aise.

4. Notez vos plaintes

La journalisation peut être un moyen très utile de déterminer ce que vous ressentez et ce qui vous fait ressentir cela. Notez également les raisons de «Pourquoi je m'aime» ou le bonheur / la chance que vous avez connu jusqu'à présent pour enregistrer et relire lorsque vous vous sentez vers le bas .

Si vous êtes gêné de commencer à répandre votre cœur, vous pouvez commencer par griffonner des images aléatoires sur une feuille de papier. Si vous êtes plus en mesure de libérer votre cœur en écrivant des paroles de chansons ou des vers de poésie, c'est bien aussi. Ce qui est important, c'est que vous puissiez devenir plus conscient de vos émotions, afin de vous aider à devenir plus conscient de ce qui vous pousse à vouloir vous blesser.

5. Exercice

L'exercice aide à relâcher les tensions physiques et peut être un excellent moyen de gérer le stress. Allez courir ou marcher dans le parc, sautez sur place, frappez un sac ou un oreiller, ou demandez à un ami de faire quelque chose d'actif avec vous.

6. Pleurer

Oui, c'est normal de pleurer quand on se sent dépassé par tout ce qui se passe dans la vie.

Pleurer lorsque vous êtes stressé est l'un des meilleurs moyens de canaliser votre stress et de vous soulager. Lorsque vous pleurez à cause du stress, votre corps libère en fait des hormones de stress ou des toxines par le biais de larmes. C'est pourquoi pleurer peut améliorer votre humeur.

Une recherche de l'Université de Floride du Sud en 2008 a prouvé que pleurer fonctionnait mieux pour vous calmer et améliorer votre humeur que n'importe quel médicament antidépresseur.

7. Diverses autres choses

Se blesser est la façon dont vous gérez les émotions et les situations difficiles. Donc, si vous arrêtez de fumer, vous devez avoir une autre façon de traiter le problème afin de pouvoir agir différemment lorsque vous commencez à avoir envie de vous couper ou de vous blesser.

Vous pouvez masser le cou, les mains et les pieds; écouter de la musique apaisante, des blocs de glace sur les plis des coudes; prenez un bain chaud ou rincez-vous à l'eau froide; mâcher quelque chose qui a un goût très fort, comme le poivre de Cayenne, la menthe poivrée ou le zeste d'orange; criez aussi fort et aussi fort que possible dans l'oreiller; aller au karaoké; caressez un chat ou un chien; griffonner le corps avec des marqueurs colorés (effaçables, oui!) comme alternative plus sûre que de se couper soi-même.