L'hormone cortisol élevée déclenche une maladie cardiaque, comment y faire face?

Le cortisol est un type d'hormone produite par les glandes surrénales pour améliorer la réponse du corps à une certaine situation. L'hormone cortisol a tendance à être élevée lorsque nous sommes sous stress, ce qui est généralement indiqué par des sentiments d'anxiété et d'agitation. Même les chiffres peuvent rester assez longtemps et causer de graves problèmes de santé.

Quels sont les problèmes de santé qui peuvent survenir en raison de l'hormone cortisol élevée?

L'augmentation de l'hormone cortisol pendant une longue période interfère avec plusieurs fonctions physiologiques du corps, notamment:

Sucre sanguin déséquilibré

Le cortisol joue un rôle dans l'apport d'énergie sous forme de glucose sanguin comme forme de préparation à une condition stressante, mais s'il survient pendant une longue période, il peut causer des dommages et déclencher le développement du diabète sucré.

Problèmes de santé des vaisseaux sanguins

Des niveaux élevés d'hormone cortisol dans le sang peuvent compliquer la distribution du sang contenant de l'oxygène et augmenter la pression dans les vaisseaux sanguins. Pour qu'il provoque des dommages aux vaisseaux sanguins et diverses maladies cardiaques.

Renflement du ventre

En plus d'être disgracieux, un estomac distendu présente de nombreux problèmes de santé potentiels. L'estomac a plus de cellules graisseuses que toute autre partie du corps. L'hormone cortisol est l'un des déclencheurs de la maturation de ces cellules graisseuses, ce qui déclenche une accumulation plus rapide de graisse abdominale. Dans le monde médical, un estomac distendu est classé comme obésité centrale.

Système immunitaire affaibli

L'hormone cortisol joue un rôle dans la réduction des réactions inflammatoires dans le corps. Mais en même temps, cette hormone a également un effet secondaire sur le système immunitaire en réduisant la réponse immunitaire à la présence de germes qui exposent le corps.

Problèmes de santé reproductive

Les androgènes d'hormones sexuelles sont produits à partir des mêmes glandes que l'hormone cortisol. De sorte que lorsque l'hormone du stress cortisol est produite en excès, la sécrétion d'hormones sexuelles aura tendance à diminuer d'elle-même.

Interférence du système de digestion

Un taux élevé de cortisol dans le corps diminue la réponse du corps à l'absorption des aliments, ce qui fait que le système digestif éprouve des difficultés à digérer correctement les aliments. Les aliments mal digérés peuvent endommager la surface de la muqueuse intestinale, provoquant des ulcères dans l'estomac, tels que le syndrome du côlon irritable et la colite.

Troubles cognitifs

Une sécrétion excessive de l'hormone cortisol empêche le cerveau de fonctionner de manière optimale, ce qui peut entraîner des symptômes tels que des difficultés à se souvenir et brouillard cérébral . Le travail du cerveau a également le potentiel de provoquer une détresse émotionnelle et une dépression.

Divers moyens simples pour réduire l'hormone cortisol qui est trop élevée

Pour éviter les problèmes de santé potentiels dus à l'augmentation de l'hormone cortisol, voici quelques moyens de le faire:

1. Temps de sommeil suffisant

L'adéquation de la durée et de la qualité du sommeil affecte grandement la façon dont vous répondez aux conditions stressantes qui affectent directement la sécrétion de l'hormone cortisol. La libération de cortisol est influencée par l'horloge biologique du corps. Ses niveaux sont les plus élevés le matin pour le rendre plus alerte et énergique, puis baissent la nuit, ce qui facilite le sommeil. Cependant, lorsqu'une personne a tendance à être active la nuit ou à souffrir d'insomnie, votre taux de cortisol peut avoir tendance à augmenter régulièrement pendant 24 heures.

Surmontez la difficulté de réguler l'heure du coucher en faisant un certain nombre de choses telles que:

• activité physique active - vous sentir fatigué d'être actif pendant que vous êtes éveillé vous permettra de vous endormir plus facilement la nuit, ce qui vous aidera à planifier un temps de sommeil optimal.
• Évitez de consommer du café la nuit.
• Limitez votre exposition à la lumière et aux distractions qui vous empêchent de vous endormir.

Cependant, si vous avez un travail posté qui rend difficile de rattraper le sommeil de la nuit, prenez le temps de faire de courtes siestes pendant la journée pour réduire le risque de manque de sommeil.

2. Identifiez vos facteurs de stress

L'émergence de pensées négatives ou de sentiments de stress est le principal signe d'une augmentation de l'hormone cortisol. Le reconnaître est important pour anticiper le stress chronique et réfléchir immédiatement à ce qui déclenche ce stress objectivement. De cette façon, vous pouvez plus facilement décider comment résoudre le problème sans vous sentir submergé par le stress.

3. Apprenez à vous calmer

Fondamentalement, il existe différentes façons de se calmer, lorsque nous comprenons parfaitement les choses qui nous font nous sentir déprimés. Cela se fait en faisant certaines activités qui peuvent soulager le stress, comme interagir avec d'autres personnes, jouer avec des animaux domestiques, écouter de la musique ou passer du temps dans des espaces ouverts. Il a été démontré que se débarrasser des sentiments de stress pendant un moment empêche l'augmentation continue de l'hormone cortisol ainsi qu'un moyen efficace de réguler le stress.

4. Mangez des aliments sains

Le stress déclenche généralement des envies d'aliments sucrés et riches en calories. Cependant, cela doit être évité. Un apport élevé en sucre est l'un des déclencheurs de l'hormone cortisol, surtout si vous souffrez d'un syndrome métabolique tel que l'obésité. Essayez plutôt de consommer des types d'apports utiles pour réduire les niveaux de cortisol tels que le chocolat noir, les fruits, le thé vert ou le thé noir, les aliments riches en prébiotiques et probiotiques et l'eau minérale. De plus, la consommation de suppléments qui peuvent aider le cerveau à fonctionner comme l'huile de poisson peut également aider à répondre au stress et à surmonter l'augmentation de l'hormone cortisol.

5. Faites de l'exercice, mais ne vous forcez pas

Faire de l'exercice trop fort peut augmenter l'hormone cortisol, surtout si vous ne faites pas d'exercice régulièrement. Cependant, la réponse à l'hormone cortisol a tendance à diminuer à mesure que le corps s'adapte à une activité physique accrue. C'est pourquoi si vous vous habituez à faire de l'exercice, choisissez d'abord un type d'exercice léger.