4 Source de protéines hypocaloriques pour perdre du poids

De nombreuses personnes choisissent des aliments riches en protéines et faibles en calories pour favoriser la perte de poids. Les protéines sont utiles pour augmenter le métabolisme du corps et vous rassasier plus longtemps afin que les protéines deviennent une source de nutrition obligatoire dans une alimentation saine.

Cependant, la protéine choisie doit également contenir peu de calories. Pour cela, connaissez la source des aliments protéinés hypocaloriques pour perdre du poids.

Comment les protéines aident à perdre du poids

Les protéines sont l'un des nutriments essentiels au maintien de la santé. Les protéines jouent un rôle dans la régulation du poids corporel d'une personne.

Fondamentalement, le cerveau régule la faim et la satiété dans le corps d'une personne, y compris la quantité de nourriture que nous pouvons manger. Le cerveau signale en libérant des hormones qui régulent la faim et la satiété.

Lorsque le corps reçoit des aliments riches en protéines, les niveaux de l'hormone ghréline dans le corps diminuent. Cette hormone signale la faim. De cette façon, les protéines peuvent fournir un effet de satiété plus long.

Pour un adulte moyen qui consomme 2000 calories par jour, vous avez besoin d'au moins 50 à 75 grammes de protéines. Cependant, les besoins caloriques et l'apport en protéines sont déterminés en fonction de votre âge, de votre taille, de votre poids, de votre sexe et de votre activité physique.

Source de protéines hypocaloriques pour perdre du poids

Voici des sources de protéines qui peuvent vous aider à maintenir ou même à perdre du poids.

1. Soja

Le soja, une source de protéines hypocaloriques d'origine végétale, est sans cholestérol et faible en gras. Le soja dans l'alimentation a un impact sur la santé du cœur en abaissant la tension artérielle.

Le soja contient des isoflavones, des composés antioxydants capables de maintenir la glycémie et le taux de cholestérol corporel. De plus, les graines de soja contiennent également une haute teneur en fibres et en protéines, ce qui leur permet de vous rassasier plus longtemps.

Nourriture surnommée superaliment Il a également un faible indice glycémique (IG), ce qui aide à maintenir la glycémie, ce qui vous permet également de rester rassasié plus longtemps et de garder votre appétit sous contrôle. Bien sûr, le soja peut vraiment vous aider à maintenir votre poids corporel idéal.

Il existe de nombreuses graines de soja transformées qui peuvent être une variante de menu pour perdre du poids, telles que les barres-collations contenant du soja, de l'edamame, du tofu et du tempeh.

Cependant, gardez à l'esprit qu'il est préférable d'éviter le processus de cuisson frite. Choisissez des graines de soja cuites à ébullition ou rôties, ou sous forme de snack-bar. De cette façon, vous pouvez obtenir les bienfaits et la nutrition optimale des graines de soja entières dans un programme de maintien du poids pour vous et votre famille.

2. Yaourt grec

Le yogourt grec est inclus comme source alimentaire riche en protéines et pauvre en calories. Le yogourt grec a tendance à être épais et légèrement crémeux car il contient beaucoup de protéines. Dans chaque 170 grammes de yogourt grec, vous obtenez 15 à 20 grammes de protéines, par rapport au yogourt ordinaire qui ne contient que 9 grammes de protéines.

La consommation de yaourt grec équilibré avec d'autres aliments riches en protéines peut augmenter le métabolisme et brûler des calories dans le corps. Cependant, n'oubliez pas d'inclure d'autres glucides fibreux et des graisses saines dans le corps.

Par conséquent, le corps peut également être nourri de manière optimale dans votre programme de perte de poids. Vous pouvez également mélanger des barres-collations de soja avec du yogourt grec comme alternative à votre menu santé.

3. Poitrine de poulet sans graisse ni peau

Source: Petite pêche en bonne santé

Vous pouvez choisir une poitrine et une peau de poulet maigres dans votre alimentation. Une portion de 100 grammes de poitrine de poulet cuite contient au moins 30 grammes de protéines. Les protéines du poulet aident également à développer la masse musculaire et à renforcer les os.

Manger de la poitrine de poulet peut procurer une sensation de satiété plus longue, vous empêchant ainsi de manger plus. Étudier dans un journal Obésité la recherche de régimes hypocaloriques et riches en protéines chez les personnes obèses peut améliorer et contrôler leur appétit.

4. Blancs d'œufs

Source: Petit-déjeuner Paleo

La consommation d'œufs dans son ensemble peut en effet nourrir votre cœur. Cependant, si vous prévoyez de perdre du poids, essayez de passer aux blancs d'œufs.

Les blancs d'œufs contiennent 3 grammes de protéines (la moitié de la portion d'un œuf entier) et 16 calories (1/4 de moins que les œufs entiers). Au petit-déjeuner, les blancs d'œufs peuvent être transformés en omelettes, puis servis avec bébé épinard oignons en dés et poivrons.

Ainsi, il s'avère que l'atteinte du poids corporel idéal peut se faire en choisissant le bon aliment, qui est un apport élevé en protéines. Même certains aliments à faible indice glycémique aident à maintenir la glycémie, ce qui vous permet de contrôler votre appétit et de contrôler votre apport calorique pour une perte de poids plus saine.

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