5 pièces

Les fruits sont une source de vitamines et de minéraux, en plus des légumes. Il est recommandé que nous mangions tous des fruits tous les jours. En Indonésie, sur la base des Directives pour une nutrition équilibrée, il est recommandé de manger 5 portions de fruits et légumes chaque jour. La bonne nouvelle est que vous pouvez également consommer des fruits si vous suivez un programme de perte de poids.

Quels sont les avantages de manger des fruits?

Vous pouvez penser à cinq portions de légumes et de fruits comme la plupart pour une journée, mais c'est parce que vous n'y êtes pas habitué. Après tout, les fruits contiennent de nombreux avantages, notamment:

• Source simple de sucre, de fibres, de vitamines et de minéraux.
• Les fibres des fruits sont utiles pour aider à réduire le cholestérol sanguin et peuvent aider à fluidifier les selles, vous évitant ainsi la constipation.
• Les fruits sont également riches en antioxydants, tels que les flavonoïdes, la vitamine C et les anthocyanes. Les antioxydants peuvent protéger le corps des radicaux libres qui proviennent de l'intérieur et de l'extérieur du corps, vous aidant ainsi à éviter des maladies comme le cancer.
• Les fruits peuvent aider à protéger les cellules du corps contre les dommages et peuvent également aider à rajeunir les cellules et les tissus du corps, vous aidant ainsi à prévenir le vieillissement.

Pour ceux d'entre vous qui perdent du poids, les fruits peuvent être l'un des menus obligatoires pour vous. Les fibres des fruits peuvent vous garder rassasié plus longtemps, vous mangerez donc moins tout au long de la journée.

Des fruits qui vous rassasient

Ce qui suit est une liste de fruits qui peuvent vous garder rassasié plus longtemps.

1. Avocat

   Une étude publiée par le Nutrition Journal a révélé que manger un demi-avocat au déjeuner peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps dans l'après-midi. Dans l'étude, il a également été dit que 22% des femmes qui ont fait cela étaient plus satisfaites et 24% ressentaient une diminution du désir de manger après 3 heures que les femmes qui ne mangeaient pas d'avocat au déjeuner.

   Les avocats contiennent environ 13,5 grammes de fibres par fruit, ce qui est beaucoup, non? De plus, l'avocat contient également des graisses mono-insaturées qui sont certainement bonnes pour le corps. Les aliments riches en fibres et riches en graisses mettent plus de temps à digérer par le corps, donc la faim durera plus longtemps. Pour cette raison, l'avocat est un fruit qui peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps. La teneur en graisses mono-insaturées des avocats peut également aider à réduire le cholestérol, réduisant ainsi votre risque de développer une maladie cardiaque.

   Cependant, les avocats sont riches en calories, alors assurez-vous de ne pas consommer trop de ce fruit en le mangeant. Manger un demi-avocat (environ 140 calories) à chaque repas vous suffit.

2. Pomme

   Les pommes sont l'un des fruits qui contiennent beaucoup de fibres et peuvent vous garder rassasié plus longtemps. Si vous mangez 1 pomme moyenne avec sa peau, vous consommez déjà 4,4 grammes de fibres. Oui, si vous mangez des pommes, n'oubliez pas de les manger aussi avec la peau. En fait, la peau de pomme contient beaucoup de fibres et de composés phytochimiques qui sont certainement bénéfiques pour le corps.

   Si vous voulez perdre du poids à l'aide de pommes, vous pouvez manger des pommes une demi-heure avant de manger. Cela vous aidera à manger moins. Comme le dit Debra Wein, RD, présidente de Wellness Workdays, "Les fibres et l'eau des pommes vous garderont rassasié, vous mangerez donc moins."

3. Poire

   Comme les pommes, les poires contiennent également beaucoup de fibres lorsqu'elles sont consommées avec la peau. Une poire moyenne consommée avec la peau contient 5,5 grammes de fibres. Si vous êtes fatigué des pommes, les poires peuvent être un substitut. En fait, les poires contiennent un peu plus de fibres que les pommes, elles peuvent donc vous aider à rester rassasié plus longtemps.

4. Framboises

   La framboise est un fruit riche en fibres. Une tasse de framboises contient environ 8 grammes de fibres, ce qui fournit environ 1/3 de vos besoins en fibres par jour. Si vous mangez un verre de framboises chaque jour, vous pourrez peut-être répondre à vos besoins en fibres avec l'ajout d'autres aliments fibreux. En plus d'être riches en fibres, les framboises sont également riches en antioxydants et en vitamine C, dont votre corps a bien sûr besoin.

5. Banane

   En Indonésie, les bananes sont un fruit commun qui est servi après les repas. Outre le prix relativement bon marché, les bananes contiennent également beaucoup de nutriments, ce qui en fait des desserts sains. De plus, il s'avère que la banane est un fruit qui peut vous rassasier car elle contient beaucoup de fibres. Une banane moyenne contient 3,1 grammes de fibres. Alors, ne manquez pas de manger une banane après avoir mangé pour ceux d'entre vous qui essaient de perdre du poids.

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