5 étapes infaillibles pour éviter le stress après avoir arrêté de fumer

Les cigarettes sont souvent utilisées comme une évasion pour faire face au stress. C'est pourquoi les fumeurs font souvent des allers-retours lorsqu'ils décident du bon moment pour rompre cette mauvaise habitude. Une fois que vous avez réussi à arrêter de fumer, vous vous sentez parfois encore plus stressé et tenté de recommencer à fumer pour le réduire. Alors, y a-t-il un moyen de gérer les effets de l'arrêt du tabac sur celui-ci? Découvrez la réponse ci-dessous.

Pourquoi arrêter de fumer est-il stressant?

Selon les rapports de Everyday Health, le CDC des États-Unis a constaté qu'environ 70% des anciens fumeurs subissent l'effet de l'arrêt du tabac, ce qui est assez dévastateur. Partant d'une prise de poids drastique, de troubles anxieux, d'une dépression prolongée ou d'un stress.

En effet, la teneur en nicotine des cigarettes déclenche une augmentation de l'hormone dopamine dans le cerveau. En conséquence, il y a un sentiment de soulagement, de satisfaction, de bonheur et de calme en fumant une cigarette. En fait, cet effet est presque équivalent à celui d'un antidépresseur efficace pour soulager la dépression.

Lorsqu'une personne arrête de fumer, il n'y a plus d'augmentation de dopamine qui se produit dans le cerveau. En conséquence, vous devenez facilement stressé, devenez plus agressif et vous vous mettez facilement en colère. Il n'est donc pas étonnant que de nombreux ex-fumeurs soient tentés de recommencer à fumer même s'ils ont arrêté de fumer depuis des années, simplement parce qu'ils ne supportent pas le stress.

Étapes faciles pour gérer le stress après avoir arrêté de fumer

Faire face au stress après avoir arrêté de fumer est en fait une tâche facile. La clé principale est d'inculquer l'intention que vous voulez vivre en bonne santé et améliorer la qualité de vie sans fumer.

Voici les étapes pour gérer le stress comme effet de l'arrêt du tabac, à savoir:

1. Demandez le soutien de votre famille ou de vos proches

Le processus initial pour arrêter de fumer est difficile, mais n'hésitez pas à demander le soutien de vos proches tels que votre famille, votre partenaire ou vos collègues de travail. Si nécessaire, vous pouvez également consulter un conseiller en renoncement au tabac pour vous aider à gérer le stress que vous ressentez.

Si cela reste difficile, consultez immédiatement le médecin le plus proche. Selon Douglas Jorenby, Ph.D., directeur des services cliniques au Centre de recherche et d'intervention sur le tabac de l'Université du Wisconsin aux États-Unis, les médecins peuvent prescrire certains médicaments ou une thérapie de remplacement de la nicotine (NRT).

Le NRT est disponible sous différentes formes, du chewing-gum aux inhalateurs en passant par les patchs (pièce). Cette thérapie est très utile pour aider à contrôler l'anxiété et l'envie de recommencer à fumer.

2. Reconnaître les signes de stress

Reconnaître les signes de stress est important pour vous aider à y faire face plus facilement. Non seulement il est excessivement anxieux, mais d'autres signes de stress résultant de l'arrêt du tabac comprennent:

• Muscles tendus
• Douleur au cou ou au dos
• Maux d'estomac
• Mal de crâne
• Constipation ou diarrhée
• Difficile de respirer

Si vous ressentez un ou plusieurs de ces symptômes, asseyez-vous tranquillement et inspirez lentement. N'oubliez pas que reprendre le tabagisme n'est pas la bonne solution pour gérer ce stress.

Le plus tôt vous attrapez les symptômes, le plus tôt vous ferez face au stress avant qu'il ne s'aggrave. Encore une fois, demandez aux personnes les plus proches de vous aider à vous calmer en cas de stress.

3. Détourner l'attention

Une fois que le stress survient et que le désir de recommencer à fumer se fait sentir, détournez immédiatement votre attention vers des choses que vous aimez en plus de fumer. Qu'il s'agisse de se promener à l'extérieur de la maison, d'écouter de la musique, de prendre un bain chaud, de manger ou même de dormir.

Faire des exercices de respiration comme la méditation et le yoga peut également vous aider à surmonter les moments difficiles après avoir arrêté de fumer. La raison en est que tout oxygène qui pénètre dans le corps aidera à normaliser la fréquence cardiaque et la pression artérielle qui augmentent pendant le stress. En conséquence, vous serez plus calme par la suite.

Quelle que soit la méthode que vous choisissez, gardez à l'esprit qu'il n'est pas impossible d'arrêter de fumer. La preuve, de nombreuses personnes qui ont réussi à arrêter complètement de fumer, cela signifie que vous pouvez le faire aussi.

4. Ajustez le régime

Le corps a besoin d'un apport alimentaire nutritif pour éliminer la nicotine et d'autres toxines dans le corps. Il existe de nombreux avantages que vous pouvez obtenir, allant de nourrir votre corps, de soulager le stress, ou d'aider à prévenir la graisse corporelle après avoir arrêté de fumer.

Peu importe que vous choisissiez de manger lorsque vous êtes stressé. Cependant, choisissez des types d'aliments sains et riches en nutriments tels que les légumes, les fruits, les noix, les graines, etc. Les substances toxiques présentes dans votre corps seront compensées par la qualité nutritionnelle de ces aliments sains.

Enfin, évitez les aliments ou les boissons contenant de la caféine et de l'alcool. La raison en est que ces deux ingrédients peuvent en fait provoquer le désir de fumer à nouveau et risquer de contrarier votre entreprise.

5. Exercice

L'exercice est un puissant remède naturel contre le stress que vous devriez essayer. L'exercice peut augmenter la production d'endorphines, de dopamine et de sérotonine, qui sont des hormones qui jouent un rôle important dans la création de sensations de plaisir et la réduction de la douleur.

Plus vous vous exercez assidûment, meilleure sera votre humeur et rendra votre esprit plus frais. Cependant, vous n'avez pas à vous soucier de faire de l'exercice intense pour gérer le stress plus rapidement, vraiment.

Que ce soit la natation, le jogging ou le yoga, faites n'importe quel type d'exercice que vous aimez. Plus important encore, faites-le régulièrement et de manière cohérente. De cette façon, votre esprit sera beaucoup plus frais, calme et pas facilement tenté d'abandonner après avoir réussi à arrêter de fumer.