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Comment garder votre appétit qui vous rend fort et non tenté

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Anonim

Tu as toujours envie de manger encore et encore, même si tu viens juste d'avoir un gros repas le grignotage ? Peut-être que vous vous sentiez «pour le plaisir» et que vous vouliez mâcher quelque chose à ce moment-là. Cependant, cela signifie que vous avez un gros appétit et que vous ne pouvez pas vous en empêcher. Si elle n'est pas traitée, bien sûr, votre poids corporel augmentera rapidement. Tu ne veux pas, n'est-ce pas? Allez, suivez les moyens suivants pour restreindre votre appétit, ce n'est pas difficile, vraiment!

Comment garder l'appétit

1. Boire de l'eau

Le corps peut mal interpréter les signaux du cerveau, lorsque vous avez envie de manger, cela peut en fait être le corps qui a soif. Certaines personnes peuvent perdre leur désir de manger après avoir bu de l'eau.

Lorsque l'envie de manger vous frappe, essayez de boire un verre d'eau et attendez quelques minutes. Si ce désir disparaît, votre corps peut avoir soif.

2. Sports

Une étude a révélé que marcher pendant 15 minutes peut vous faire résister le grignotage . En fait, la marche comprend une activité physique qui vous rend rassasié plus longtemps.

Oui, il a été démontré dans diverses études que l'exercice supprime les hormones qui stimulent la faim. Donc, si vous voulez garder votre appétit, vous devez faire de l'exercice régulièrement.

3. Essayez de vous demander

Une façon de faire la distinction entre les envies ou envie de manger et la vraie faim est de vous suggérer un ajustement, par exemple:

"Est-ce que je veux manger des fruits?"

Si quelqu'un ne sait pas s'il a vraiment faim ou s'il veut simplement manger quelque chose de sucré, posez-vous la question. Si c'est le cas, votre corps meurt probablement de faim, et si la réponse est non, vous voudrez peut-être simplement manger quelque chose de sucré.

"Quel est l'impact si je mange cette nourriture?"

Peut-être étiez-vous en colère à ce moment-là, mais essayez de vous poser à nouveau cette question. Si en effet la réponse est que la nourriture est mauvaise et ne fait que prendre du poids, bien sûr, vous avez juste faim d'yeux.

Sans oublier si ces aliments sont riches en matières grasses et en calories. Parce que fondamentalement, les aliments que vous voulez manger lorsque vous êtes fou sont des aliments riches en calories.

4. Réduisez le stress

Il y a des gens qui font échapper leur nourriture au stress. La nourriture est souvent utilisée comme «réconfort» en cas de stress. Sans oublier que les aliments choisis sont des aliments riches en calories, sucrés ou riches en matières grasses.

Des aliments comme celui-là peuvent en effet être considérés comme des médicaments, mais si chaque fois que vous êtes stressé, vous mangez ces aliments, ne soyez pas surpris si vous prenez du poids. Eh bien, une autre façon de limiter votre appétit est de bien gérer le stress. Le stress est naturel et tout le monde en fera l'expérience. Cependant, ne faites pas de la nourriture son évasion.

Un moyen simple de réduire le stress consiste à faire une courte pause dans votre travail en prenant des vacances ou en respirant profondément, ce qui peut aider le corps à se recentrer et à calmer l'esprit.

De plus, vous pouvez essayer des exercices de respiration, de méditation, de yoga et de tai chi pour soulager le stress.

5. Mangez plus de protéines

Les protéines peuvent aider le corps à se sentir rassasié plus longtemps. L'augmentation de la quantité de protéines dans votre alimentation peut réduire les fringales et vous garder rassasié plus longtemps après avoir mangé.

Une étude publiée dans la revue Obestity a montré que les hommes en surpoids et augmentant leur apport en protéines à au moins 25 pour cent de leur apport calorique total subissaient une diminution de l'appétit.

De plus, les protéines sont très utiles au petit déjeuner. En effet, le petit-déjeuner donne moins envie de grignoter. Même chez les personnes qui prennent leur petit-déjeuner à haute teneur en protéines.

Les chercheurs ont estimé que la teneur en protéines était élevée lorsque la nourriture contenait 35 grammes de protéines provenant de certaines sources.

6. Planifiez les heures des repas et des collations

Établissez un horaire régulier pour vos repas, à quelle heure vous devez prendre le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner. Vous pouvez également passer du temps à grignoter. Avec un horaire fixe, votre corps s'y habituera et saura quand manger ou non.

7. Mâchez de la gomme

Certaines personnes trouvent que mâcher de la gomme sans sucre aide à supprimer l'appétit ou les fringales.

Une étude a conclu que le chewing-gum peut réduire l'appétit et les collations. Cet effet est associé au processus de mastication.

Le chewing-gum peut être une alternative plus saine à une collation sucrée ou riche en calories.


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