5 Gymnastique pour accélérer la récupération après une chirurgie mammaire

Après une chirurgie mammaire, le corps ne récupère pas tout de suite. La chirurgie mammaire peut affecter votre capacité à bouger vos épaules, vos bras et même votre capacité à respirer profondément. Après une chirurgie mammaire, il est douloureux, raide et faible, de sorte que le mouvement autour du bras est limité. Par conséquent, pratiquer les mouvements de la main est un moyen efficace et simple pour vous de récupérer rapidement. À quoi ressemblent les mouvements? Vérifiez le ici.

1. Bâtons de gymnastique

Source: Verywell Health

Vous pouvez utiliser des objets à la maison pour effectuer ce mouvement. Utilisez un bâton ou un manche à balai comme outils. Surtout, votre bâton doit être plus long que vos épaules. Le but de ce mouvement est d'augmenter la flexibilité et l'amplitude des mouvements de vos bras pour revenir à la normale.

Voici comment procéder:

1. Allongez-vous sur le dos sur le tapis ou le sol. Votre dos et votre cou doivent être droits.
2. Pour garder le dos avec le cou droit, vous pouvez plier les genoux.
3. Positionnez vos jambes droites sur le tapis, ouvrez un peu la largeur des épaules.
4. Tenez le bâton sur votre ventre avec les deux mains. Position de la paume vers le haut.
5. Ensuite, soulevez le bâton au-dessus de votre tête aussi loin que vous le pouvez.
6. Utilisez votre bras non affecté pour aider l'autre main à soulever le bâton.
7. Tenez pendant 5 secondes
8. Ensuite, remettez le bâton en haut de l'estomac.
9. Répétez 5 à 7 fois.

2. Exercices du coude

Source: Verywell Health

Ce mouvement de gymnastique est un mouvement pour entraîner le haut de la poitrine et les épaules. Les exercices des coudes vous aident à mieux faire pivoter vos épaules et à fléchir les muscles de la poitrine. Voici comment procéder:

1. Faites cet exercice sur le lit, sur le sol ou sur un tapis.
2. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds droits sur le sol.
3. Placez vos mains derrière votre cou pour soutenir votre cou et votre tête afin qu'elles ne collent pas directement au sol.
4. Dirigez vos coudes vers le plafond, autant que possible.
5. Abaissez vos coudes parallèlement au sol ou au tapis.
6. Répétez 5 à 7 fois.

3. Étirement latéral

Source: Verywell Health

Cet exercice vise à aider à restaurer la souplesse des muscles du haut du corps, des épaules et des bras. Faites-le assis sur une chaise. Voici comment procéder:

1. Asseyez-vous droit sur une chaise, tenez vos mains devant vous en position verticale par rapport à votre corps.
2. Levez lentement les bras au-dessus de votre tête, en gardant les bras tendus.
3. Lorsque vos bras sont au-dessus de votre tête, pliez votre torse sur le côté droit. Gardez vos mains tendues.
4. Revenez ensuite à la position de départ corps droit au milieu.
5. Pointez ensuite le corps vers la gauche de la même manière.
6. Répétez 5-7 fois à droite et à gauche.

4. Mouvement d'escalade de mur

Source: Verywell Health

Dans les exercices après une chirurgie mammaire, vous n'êtes plus assis ou couché, mais debout. Ce mouvement est destiné à vous permettre de lever les bras le plus loin possible après une chirurgie mammaire. C'est ainsi:

1. Tenez-vous droit face au mur.
2. Placez vos mains sur le mur au niveau des yeux. Ceci est votre position de départ.
3. Ensuite, passez vos doigts sur le mur, aussi haut que vos mains peuvent atteindre. Sentez vos articulations des épaules et les muscles de vos bras s'étirer.
4. Mouvement de votre corps qui s'étire vers le haut pour aider vos mains à atteindre le mur aussi haut que possible.
5. Si vous avez trouvé le point le plus élevé, êtes coincé et ne pouvez pas atteindre la partie supérieure du mur, maintenez-le dans cette position avec vos bras tendus pendant 15 secondes.
6. Ramenez vos mains à la position de départ, au niveau des yeux.
7. Répétez ce mouvement 3 à 5 fois.

En plus de faire face au mur, vous pouvez également le faire à côté du mur de la même manière.

5. Serrage de l'omoplate

Source: Verywell Health

Après une chirurgie mammaire, vous pouvez également effectuer des mouvements de restauration sur le côté du lit. Cependant, si ce n'est pas confortable, vous pouvez vous asseoir droit sur une chaise. Voici comment faire les mouvements omoplate :

1. Asseyez-vous droit, le cou et la colonne vertébrale droits.
2. Placez vos mains derrière votre dos tout en vous tenant.
3. Ensuite, en tenant vos mains, tirez vos épaules vers le bas et vers l'arrière.
4. Sentez vos épaules se déplacer vers votre colonne vertébrale, pas vers vos oreilles.
5. Après avoir tiré les épaules aussi loin que possible, maintenez cette position pendant 3 à 5 secondes. À ce moment, votre poitrine s'ouvrira en grand.
6. Répétez cet exercice 5 à 7 fois.

Si vous ne pouvez pas bouger vos épaules droite et gauche symétriquement ou parallèlement, ne vous inquiétez pas, faites ce que vous pouvez. Essayez de vous déplacer en fonction de vos capacités jusqu'à ce que, avec le temps, vous puissiez parfaitement les reculer.

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