Quelle est la portion du dîner qui ne fait pas grossir?

Table des matières:

Le dîner ne fait pas forcément grossir
Quelle est la bonne quantité de dîner?
Options de menu du dîner réalisables
1. Menu du dîner 1
2. Menu du dîner 2
3. Menu du dîner 3
4. Menu du dîner 4
5. Menu du dîner 5
6. Menu du dîner 6
7. Menu du dîner 7

Vous avez peut-être souvent entendu le mythe selon lequel le dîner fait grossir. Pour cette raison, de nombreuses personnes évitent le dîner. En fait, laisser votre estomac avoir faim peut vous empêcher de dormir. Vous êtes encore plus tenté de grignoter plus tard. Un nutritionniste bien connu a même conseillé de prendre le petit-déjeuner comme un roi, de déjeuner comme un prince et de dîner comme un pauvre. Est-ce vrai? En fait, quelle est la bonne portion du dîner mais ne vous fait pas prendre du poids?

Le dîner ne fait pas forcément grossir

Manger la nuit est souvent associé à des habitudes alimentaires malsaines dues au stress et à l'ennui. De plus, manger le soir, en particulier devant la télévision, devient souvent incontrôlable en raison des grandes portions et des aliments plus gras tels que les chips, les gâteaux ou les aliments frits.

De plus, manger des aliments trop près de l'heure du coucher risque de provoquer des troubles du sommeil et des problèmes digestifs.

Cependant, si vous dînez avec des portions raisonnables, une alimentation équilibrée et des choix de menus sains, et au bon moment, vous n'avez vraiment pas besoin d'avoir peur de grossir. Ce qui fait grossir, ce sont les mauvaises habitudes alimentaires mentionnées ci-dessus.

Quelle est la bonne quantité de dîner?

Selon LiveScience, la partie dîner doit être distinguée du menu du petit-déjeuner ou du déjeuner. La portion pour le dîner doit être inférieure à celle du déjeuner. Chaque fois que vous mangez, le nombre de portions doit être différent selon les besoins de votre corps. La partie petit-déjeuner n'est bien sûr pas la même que la partie déjeuner, ni la partie dîner.

Cependant, le menu du dîner doit encore être complet et équilibré, tout comme le menu du déjeuner. La différence est donc le nombre de portions. Combien de tailles sont adaptées aux besoins caloriques de chacun.

Par exemple, chaque jour, vous avez besoin de 2 000 calories. Divisez les portions judicieusement. Le petit-déjeuner le matin devrait être le plus gros repas, soit environ 600 à 700 calories. Faites une pause avec des collations saines comme des fruits et des noix quelques heures avant le déjeuner pour un total de 100 calories. Ensuite, au déjeuner, vous pouvez à nouveau consommer 600 à 700 calories. Dans l'après-midi, vous pouvez grignoter avec un total de 100 calories, par exemple du yogourt faible en gras. Le reste, qui est de 400 à 500 calories, vous pouvez le remplir avec le dîner.

Le nombre de portions du dîner qui n'est pas autant que le déjeuner n'est pas sans raison, la nuit, le corps se repose plus. Par conséquent, la quantité de nourriture ingérée ne doit pas être trop importante, car l'énergie du corps est dépensée la nuit relativement moins.

Options de menu du dîner réalisables

Cependant, pour ceux d'entre vous qui craignent de grossir à cause du dîner ou qui sont confus au sujet du nombre de portions du dîner, vous pouvez prendre un terrain d'entente en créant un menu du dîner qui ne fait pas grossir mais qui reste nutritif, comme le menu du dîner suivant.