Que faire avant et après la baignade & bull; bonjour en bonne santé

La natation est une activité qui utilise tout le corps. L'échauffement fait partie intégrante d'une routine de natation pour obtenir ses avantages optimaux: exercice productif, mouvement efficace du corps lors des déplacements dans l'eau et temps record entre chiffon qui est stable.

Échauffez-vous sur terre avant de nager

Pendant des semaines à cause du stress du travail sur terre, votre corps se sentira raide, fatigué et endolori. Avant de commencer à plonger, c'est une bonne idée de savoir si votre corps est prêt à affronter le terrain. S'étirer avant de nager offrira à votre corps de la flexibilité, ce qui réduira le risque de blessure ou de crampes dans une eau potentiellement dangereuse.

Voici quelques exercices rapides que vous pouvez faire avant de commencer à nager:

1. Sautez sur place ou courez sur place.
2. Faites pivoter les bras: placez les deux mains étirées parallèlement aux épaules et déplacez-les en même temps).
3. Toucher de l'épaule : en position push-up, levez la main droite et touchez votre épaule gauche tout en restant en équilibre (votre main gauche reste en appui sur le sol). Revenez à la position de départ et répétez pour la main gauche.
   
4. Penché sur les balançoires : ouvrez vos jambes parallèlement aux épaules tout en étirant vos bras sur les côtés, pliez légèrement votre corps vers l'avant. Balancez votre main droite jusqu'à ce qu'elle touche votre genou gauche, puis balancez votre main gauche pour toucher votre genou droit (pose X). Revenez à la position de départ. Répétez pour la main gauche, puis utilisez les deux bras en même temps.
   
5. Faites pivoter la jambe: soulevez la jambe droite vers l'avant et tournez-la dans le sens des aiguilles d'une montre, puis tournez dans l'autre sens. Répétez pour la jambe gauche.
6. Balançoires aux jambes croisées : positionnez votre corps face au mur. Tenez-vous droit et donnez de la distance entre votre corps et le mur en plaçant vos mains tendues sur la surface du mur et la position de vos pieds parallèles à vos épaules, puis balancez votre jambe droite vers le côté gauche aussi haut que possible. Revenez à la position de départ et faites-le pour la jambe gauche. Pendant cet échauffement, ne forcez pas le bas de votre corps.
   

La meilleure façon de s'échauffer est d'étirer chaque partie du corps pendant 10 à 15 secondes et de répéter chacune trois fois.

Réchauffez-vous dans l'eau avant de nager

Étirer les muscles au sol peut soulager les tensions, mais a un effet minime sur la flexibilité globale du corps.

Pendant que vous plongez, faites quelques pagaies pour les jambes dans l'eau pour vous dégourdir les jambes, puis nagez légèrement pendant quelques longueurs autour de la piscine de cinq minutes.

Lors du chauffage dans l'eau, l'énergie utilisée sera plus importante, de sorte que le corps se refroidira plus rapidement. Pour maintenir une température corporelle et une circulation sanguine stables, sortez de temps en temps de la piscine pour faire du jogging ou balancer vos bras ou vos jambes pendant 20 secondes entre chaque tronçon.

Plus le mouvement est important, plus le flux sanguin est produit, meilleure est la circulation sanguine dans votre corps. Plus votre corps est chaud et alerte, plus l'énergie et les nutriments seront distribués dans tout le corps pour soutenir les performances musculaires.

Rafraîchissez-vous après la baignade

Après la baignade, ne vous précipitez pas hors de la piscine tout de suite!

Refroidir le corps après la baignade est utile pour contrôler la fréquence cardiaque pour revenir à la normale afin d'aider le processus de récupération du corps. De plus, pendant un exercice intense, les muscles continuent à travailler pour produire de l'acide lactique qui, s'il est laissé trop longtemps, risque de s'accumuler dans le corps. Le refroidissement aidera à ramener les niveaux d'acide lactique à la normale.

La relaxation corporelle après la baignade doit être ajustée pour répondre aux besoins, en fonction de la durée et de l'intensité de la routine de natation pour chaque individu, mais les plus courantes sont: Effectuez quelques rythmes de nage légers. chiffon pour détendre les muscles du corps.

Après cela, restez dans l'eau face à la paroi de la piscine et les deux mains se tenant au bord de la piscine, repliez vos jambes pour que vos genoux soient parallèles à votre poitrine (pieds contre le mur). Ensuite, placez votre tête entre vos épaules pour étirer votre dos. Maintenez la position puis frappez vos pieds et poussez le corps vers l'extérieur pour redresser le corps. Répétez ce mouvement plusieurs fois.

Faites également des étirements sous des douches chaudes pendant le bain. Maintenez chaque étirement pendant 30 à 40 secondes pour éliminer les déchets musculaires, restaurer la flexibilité post-entraînement et stimuler les récepteurs musculaires favorisant la relaxation.

La récupération peut également être améliorée en mangeant ou en buvant des collations riches en glucides pour restaurer l'énergie gaspillée pendant la baignade. Les barres énergétiques, les bananes ou les boissons isotoniques sont idéales pour restaurer la vitalité du corps.

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