5 conseils pour une vie saine pour les personnes âgées qui travaillent encore activement

Avoir un corps sain est le rêve de toutes les personnes de tous âges. Surtout pour les personnes âgées qui travaillent encore activement, bien sûr, elles veulent toujours être en forme même si elles ont beaucoup d'activités. La santé du corps est influencée par plusieurs facteurs tels que l'alimentation, l'exercice et les habitudes de vie quotidiennes. Alors qu'en est-il d'un mode de vie sain pour les personnes âgées afin qu'elles puissent continuer à travailler activement?

Conseils pour une vie saine pour les personnes âgées encore productives

1. Dormez suffisamment

Afin de maintenir la santé et la forme physique des personnes âgées entre le travail, vous devez avoir une nuit de repos adéquate. Au moins assez de sommeil par nuit est de 7 à 8 heures par jour.

Si vous avez du mal à dormir, évitez de boire de la caféine (par exemple du café et du thé) l'après-midi ou le soir. Vous pouvez également essayer de prendre un bain chaud avant de vous coucher pour détendre votre corps. Si ces méthodes ne fonctionnent pas, consultez un médecin.

2. Une alimentation saine

Choisissez des aliments nutritifs pour répondre aux besoins nutritionnels et éviter les maladies. Augmentez votre consommation de légumes et de fruits, sources alimentaires de protéines, de vitamine B12, d'acide folique, de zinc et de calcium. Remplacez votre consommation de graisses saturées par des graisses saines, comme les graisses insaturées des avocats, de l'huile d'olive, de l'huile de canola et des noix.

Réduisez également les mauvaises habitudes alimentaires, telles que la réduction de la consommation d'aliments sucrés, d'aliments riches en énergie et de boissons gazeuses. Ces aliments et boissons ne feront qu'augmenter votre apport calorique sans fournir la plupart des nutriments essentiels dont votre corps a besoin. Vous devez également éviter d'autres mauvaises habitudes, comme fumer et boire de l'alcool.

3. Buvez beaucoup d'eau

En vieillissant, il devient plus facile de ne pas avoir soif, les personnes âgées sont donc plus susceptibles de se déshydrater. Par conséquent, il est très important d'augmenter votre consommation d'eau pour maintenir l'équilibre de vos fluides corporels.

L'eau potable est également importante pour que l'apport d'oxygène dans le sang, qui s'écoule ensuite vers le cerveau, soit maintenu. De cette façon, la concentration et la fonction cognitive de votre cerveau seront maintenues pendant vos activités.

4. Sports

Ne vous y trompez pas, l'exercice est un élément important d'un mode de vie sain pour les personnes âgées encore productives. L'exercice peut augmenter le système immunitaire, améliorer les processus métaboliques qui se produisent dans le corps et prévenir l'apparition de diverses maladies non transmissibles telles que le diabète sucré, les maladies coronariennes, les accidents vasculaires cérébraux, l'hypertension, l'obésité et diverses autres maladies possibles communément détenues par le âgé.

L'exercice pour les personnes âgées peut également aider à maintenir la forme physique, à renforcer les muscles, les articulations et les tendons et à réduire le risque de blessures.

Les sports adaptés aux personnes âgées sont le yoga, les promenades matinales et le cyclisme. Si vous n'avez pas fait l'exercice depuis longtemps et que vous voulez recommencer, faites-le lentement et progressivement. Vous pouvez progressivement développer l'endurance musculaire, la force musculaire, l'équilibre, puis la flexibilité corporelle.

Cependant, si vous souffrez de certains problèmes de santé tels que des rhumatismes ou de l'arthrose, vous devriez consulter votre médecin pour savoir quels sports sont recommandés et sûrs.

5. Maintenir le poids

Le poids corporel est très influencé par l'alimentation et l'activité physique, pour cela, vous devez faire attention à ces deux choses. Les personnes âgées ne sont pas obligées de perdre du poids, mais devraient se concentrer davantage sur la prévention de la prise de poids. Ceci est fait pour améliorer la qualité de vie des personnes âgées afin qu'elles puissent devenir des personnes âgées en bonne santé.

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