Aliments contre l'hypertension artérielle pour les personnes souffrant d'hypertension

L'hypertension ou l'hypertension artérielle ne doivent pas être prises à la légère. Si elle n'est pas traitée correctement, cette condition entraînera diverses complications de l'hypertension qui peuvent interférer avec votre santé. Une façon de contrôler l'hypertension artérielle consiste à adopter une alimentation saine, en commençant par choisir un régime hypertension, en comptant les calories et en surveillant les portions.

Les patients souffrant d'hypertension doivent choisir des aliments avec des portions et des calories appropriées. Le National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) recommande de suivre un régime calorique total d'environ 2000 calories par jour. Choisir des aliments faibles en calories peut vous aider à maintenir votre poids et à prévenir l'obésité, qui est l'une des causes de l'hypertension.

De plus, suivez les directives diététiques DASH en choisissant des aliments faibles en sodium (sel), lipides et cholestérol, et riches en fibres, potassium, calcium, magnésium et protéines pour aider à contrôler la tension artérielle. En fait, choisir des aliments répondant à ces critères peut réduire la nécessité de prendre des médicaments contre l'hypertension. Ensuite, quels sont les aliments hypotenseurs qui entrent dans ces critères?

Aliments contre l'hypertension artérielle qui doivent être consommés

Si vous souffrez d'hypertension artérielle ou d'hypertension, la prise de médicaments seuls ne suffit pas pour contrôler et abaisser la tension artérielle. Certaines des personnes les plus proches de vous peuvent recommander plusieurs types d'aliments pour l'hypertension artérielle. Cependant, toutes ces recommandations sont-elles correctes?

Pour vérifier la vérité, vous pouvez voir la liste des aliments pour réduire l'hypertension artérielle ci-dessous. Les aliments suivants sont des aliments pour abaisser l'hypertension artérielle que vous pouvez consommer quotidiennement:

1. Légumes verts

Les légumes verts tels que les épinards, le chou frisé, le radis vert, les feuilles de moutarde et la laitue contiennent du potassium, du magnésium et des fibres, ils conviennent donc comme nourriture aux personnes souffrant d'hypertension. Consommez une demi-tasse de légumes verts cuits chaque jour pour abaisser votre pression artérielle.

Cependant, gardez à l'esprit, choisissez des légumes frais car les légumes en conserve sont l'une des causes de l'hypertension artérielle qui n'est certainement pas bonne pour la santé.

2. Yaourt

Le yogourt est un produit laitier, c'est pourquoi ce type d'aliment contient beaucoup de calcium, ce qui convient aux personnes souffrant d'hypertension. En outre, le yogourt est également riche en probiotiques, qui sont censés aider à abaisser la tension artérielle, selon plusieurs études.

Pour inclure le yogourt dans votre menu quotidien, vous pouvez en manger une tasse par jour ou le mélanger avec des fruits, des noix ou du granola. N'oubliez pas de choisir un yaourt à faible teneur en sucre et en matières grasses (faible en gras) parce que c'est meilleur pour votre santé.

3. Lait écrémé

En plus des produits laitiers tels que le yogourt, le lait écrémé contient également du calcium et une faible teneur en matières grasses que vous pouvez utiliser pour abaisser la tension artérielle.

Selon une étude publiée dans le Journal of Human Hypertension en 2012, il existe un lien entre la consommation de lait faible en gras, comme le lait écrémé, et un risque réduit d'hypertension artérielle. Bien que le calcium joue un rôle important dans l'abaissement de la tension artérielle, il peut également y avoir d'autres composants dans le lait qui jouent également un rôle, tels que les composés peptidiques du lait.

Consommez une tasse de lait écrémé ou faible en gras chaque jour pour obtenir les bienfaits dont vous avez besoin pour réduire l'hypertension.

4. Pommes de terre

Les pommes de terre sont un ingrédient alimentaire riche en potassium, en magnésium et en fibres, ce qui peut abaisser la tension artérielle et convient donc aux personnes souffrant d'hypertension.

Cependant, vous ne devez pas utiliser trop de sel lorsque vous cuisinez ou mangez des pommes de terre, car cela peut en fait augmenter votre tension artérielle. Pour profiter des bienfaits des pommes de terre en tant qu'aliment antihypertenseur, vous devez choisir de consommer des pommes de terre qui ne sont bouillies ou cuites qu'au four sans addition de sel.

5. Gruau

La farine d'avoine est un aliment pauvre en sodium et en matières grasses et riche en fibres, ce qui le rend approprié pour abaisser l'hypertension artérielle. Vous pouvez choisir des flocons d'avoine comme menu de petit-déjeuner. Si vous trouvez la farine d'avoine trop fade, vous pouvez ajouter des fruits frais ou un peu de miel.

6. Poisson

Le poisson est également un aliment puissant pour réduire l'hypertension. Une recherche publiée dans le Journal Nutrition indique que la consommation de poisson gras, comme le saumon, trois fois par semaine est associée à une diminution de la pression artérielle diastolique pendant plus de huit semaines.

En outre, de nombreuses études antérieures ont montré que les acides gras oméga-3 contenus dans les aliments à base de poisson ont un effet hypotenseur.

Cependant, vous devez également faire attention à l'ajout de sel dans la cuisson du poisson. L'excès de sel dans le poisson peut en fait augmenter votre tension artérielle.

7. Huile de poisson

Non seulement le poisson, l'huile de poisson peut également être l'aliment de choix des personnes souffrant d'hypertension. L'huile de poisson est bien connue pour ses diverses propriétés, notamment pour prévenir l'hypertension artérielle et est bonne pour la santé cardiaque.

8. Haricots de Lima

La teneur en potassium des haricots de Lima originaires du Pérou et d'Amérique latine peut également être utilisée comme aliment pour abaisser l'hypertension artérielle. De plus, les haricots de Lima contiennent également des fibres et des protéines, ce qui est certainement bon pour les personnes souffrant d'hypertension. Vous pouvez manger des haricots de Lima en les faisant bouillir, vous pouvez les manger immédiatement ou les mélanger avec d'autres légumes. N'oubliez pas, n'ajoutez qu'une pincée de sel à ces plats.

9. Graines de lin ou de lin

On pense également que la teneur en oméga-3 des graines de lin ou des graines de lin aide à réduire l'hypertension artérielle. Une recherche publiée dans la revue Hypertension en 2013 indique que la consommation de graines de lin peut aider à abaisser la tension artérielle pendant six mois chez les personnes souffrant d'hypertension. Outre les oméga-3, les graines de lin contiennent également de l'acide alpha-linolénique, des lignanes, des peptides et des fibres qui peuvent également affecter la pression artérielle.

10. Chocolat noir ou chocolat noir

Chocolat noir ou chocolat noir riche en flavonoïdes, ce qui peut aider à abaisser l'hypertension artérielle. La recherche en médecine BMC en 2010 mentionne, la consommation chocolat noir . recommandé comme aliment antihypertenseur pour les personnes souffrant d'hypertension ou de préhypertension.

La teneur en flavonoïdes dans chocolat noir associé à la formation d'oxyde nitrique, qui peut dilater les vaisseaux sanguins et améliorer la circulation sanguine, abaissant ainsi la pression artérielle.

Si vous ne parvenez pas à choisir un chocolat noir adapté aux personnes souffrant d'hypertension, choisissez un chocolat contenant jusqu'à 70% de cacao. Plus la teneur en cacao est élevée, mieux c'est pour votre santé.

11. Blé entier

Les grains entiers sont d'autres aliments que vous pouvez choisir pour abaisser l'hypertension artérielle. En 2010, une recherche dans l'American Journal of Clinical Nutrition a révélé que les grains entiers pourraient être l'un des aliments qui aident à abaisser la tension artérielle chez les personnes d'âge moyen.

Cependant, les experts ne savent pas avec certitude pourquoi le blé entier est un aliment hypoglycémiant. Mais certainement, ces aliments ont une teneur élevée en fibres, ils peuvent donc empêcher le rétrécissement des vaisseaux sanguins et potentiellement abaisser la tension artérielle.

Pour bénéficier de ces bienfaits pour réduire l'hypertension, vous pouvez choisir plusieurs types d'aliments, tels que le pain, les céréales ou les pâtes qui proviennent de grains entiers. Une demi-tasse de céréales ou de pâtes cuites (à partir de grains entiers) par jour suffit à réduire votre tension artérielle.

12. Pistaches

Un bon aliment pour les autres personnes souffrant d'hypertension, à savoir les pistaches. Les pistaches contiennent des graisses saines et sont une bonne source de protéines, de fibres et d'antioxydants pour le corps.

Dans une étude publiée à la US National Library of Medicine, la consommation d'une portion de pistaches par jour peut aider à réduire la tension artérielle. Un type de noix peut également réduire le cholestérol de sorte qu'il peut également réduire le risque de maladie cardiaque, y compris pour les personnes souffrant d'hypertension.

Pour les consommer, vous pouvez faire des pistaches comme collation quotidienne ou vous pouvez les mélanger avec une salade.

Fruit utile pour abaisser l'hypertension artérielle

En plus des aliments ci-dessus, certains fruits peuvent également abaisser la tension artérielle afin qu'ils conviennent à la consommation des personnes souffrant d'hypertension. Voici les fruits que vous pouvez choisir pour une consommation quotidienne:

1. Bananes

La banane est un fruit très facile à trouver en Indonésie. En plus d'être bon marché, les bananes sont également utiles en tant qu'aliments hypoglycémiants.

La teneur élevée en potassium des bananes peut aider à équilibrer les niveaux élevés de sodium dans le corps des personnes souffrant d'hypertension, de sorte que cet aliment est considéré comme efficace pour réduire l'hypertension. Vous pouvez manger des bananes directement ou aussi en ami pour manger des céréales ou du yaourt.

2. Baies

Les baies, en particulier les myrtilles, contiennent des flavonoïdes. Une étude montre que les flavonoïdes peuvent prévenir et réduire l'hypertension artérielle, il convient donc aux personnes souffrant d'hypertension. Vous pouvez consommer une tasse de myrtilles chaque jour et l'ajouter à votre yogourt ou à vos céréales du matin.

3. Betteraves

Plusieurs études ont montré que boire du jus de betterave peut abaisser l'hypertension artérielle. L'une des études qui a prouvé cela provient d'une étude publiée dans le Nutrition Journal en 2013. Cette étude a prouvé qu'il y avait une diminution de la pression artérielle systolique après six heures de consommation de jus de betterave, en particulier chez les hommes.

Cela peut se produire parce que la teneur en nitrates, que l'on trouve dans les betteraves, peut être une source de nourriture pour l'hypertension artérielle. Vous pouvez manger des betteraves en les pressant ou en les cuisinant (grillées ou cuites à la vapeur).

4. Grenade

Grenade ou aussi appelé Grenade a des propriétés en tant qu'aliment antihypertenseur.

Recherche publiée par Aliments végétaux pour la nutrition humaine ont démontré que la consommation de plus d'un verre de jus de grenade par jour pendant quatre semaines peut abaisser la tension artérielle systolique et diastolique. On pense que la teneur en potassium et en polyphénols de la grenade joue un rôle dans l'abaissement de la pression artérielle.

Vous pouvez également trouver une teneur élevée en polyphénols dans le chocolat noir, l'huile d'olive et le thé d'hibiscus.

5. Kiwi

Le kiwi est un fruit ou un aliment recommandé aux personnes souffrant d'hypertension artérielle. La raison en est que le kiwi contient du calcium, du magnésium et du potassium qui peuvent abaisser la tension artérielle.

En plus de contenir ces trois minéraux, le kiwi est également riche en vitamine C qui est antioxydante. Ces antioxydants peuvent aider votre corps à combattre les radicaux libres et à prévenir les dommages aux cellules du corps.

6. Avocat

Les bienfaits de l'avocat sont bien connus de nombreuses personnes. En plus d'être bon pour la santé de la peau, il s'avère que l'avocat peut également être utilisé comme aliment pour abaisser l'hypertension artérielle.

L'avocat est un fruit riche en bonnes graisses et en vitamines et minéraux, tels que le potassium, le calcium et le magnésium, qui conviennent pour abaisser la tension artérielle.

7. Tomates

Les tomates sont d'autres aliments riches en potassium qui conviennent pour abaisser l'hypertension artérielle. Ceci est démontré par une étude menée par l'Université médicale et dentaire de Tokyo et le Tucson Plant Breeding Institute, avec 184 hommes et 297 femmes qui ont été invités à boire du jus de tomate frais chaque jour pendant un an.

En conséquence, la pression artérielle chez 94 participants souffrant d'hypertension a diminué, la pression artérielle systolique passant de 141,2 à 137 mmHg, tandis que le nombre diastolique a diminué de 83,3 à 80,9 mmHg. Bien qu'il ne soit pas précisé quelle teneur en tomates peut abaisser la tension artérielle, il est possible que les antioxydants et les caroténoïdes contenus dans les tomates jouent un rôle important.

8. Oranges

Le contenu contenu dans les agrumes, dont l'un est le potassium, est également utile pour abaisser votre tension artérielle. Une étude menée par l'équipe de recherche de la Cleveland Clinic le prouve.

Un total de 25 participants souffrant d'une maladie cardiaque ont suivi cette étude et ont été invités à boire deux verres de jus d'orange par jour. En conséquence, la pression artérielle des participants a diminué de manière significative. En fait, deux semaines plus tard, la plupart des participants avaient une tension artérielle normale.

Cependant, des recherches supplémentaires doivent être effectuées pour prouver l'effet des oranges sur la baisse de la pression artérielle.

9. Pastèque

La pastèque est un autre aliment que vous pouvez utiliser pour abaisser l'hypertension artérielle. Plusieurs études ont montré que la teneur en L-citrulline et en L-arginine de la pastèque joue un rôle dans l'abaissement de la pression artérielle.

Selon une étude trouvée sur Journal américain de l'hypertension , la teneur en citrulline de la pastèque peut réduire les nombres systolique et diastolique chez les personnes souffrant d'hypertension.

Cette diminution est plus clairement observée chez les patients présentant une pression artérielle élevée au niveau de la cheville (tension artérielle à la cheville) et le haut du bras (pression artérielle brachiale), en particulier chez les patients en surpoids âgés de 50 ans et plus.

10. Ananas

Un autre fruit que vous pouvez consommer pour abaisser la tension artérielle est l'ananas. Ce fruit synonyme de goût acidulé est riche en potassium, ce qui est bénéfique pour les personnes souffrant d'hypertension.

11. Poire

Les poires sont également un fruit riche en potassium et en autres antioxydants. La teneur en potassium des poires est d'environ 190 mg. De plus, ce fruit ne contient pas non plus de sodium ni de graisse, de sorte que votre risque d'hypertension artérielle est réduit.

La consommation à long terme de poires vous aide également à perdre du poids, à maintenir une contraction musculaire excessive, à contrôler la fréquence cardiaque et à accélérer les processus métaboliques du corps.

12. Melons

Ce fruit au goût sucré distinctif est non seulement délicieux et rafraîchissant, mais peut également être utilisé comme aliment abaissant la pression artérielle. Les melons contiennent beaucoup de potassium, donc cet aliment convient aux personnes souffrant d'hypertension.

Non seulement il peut abaisser la tension artérielle, mais ce fruit peut également améliorer le taux de sucre, prévenir le risque de déshydratation, améliorer le système immunitaire grâce à sa teneur en vitamine C et faciliter la digestion car il est riche en fibres.

Les melons ont également peu de calories et conviennent donc à la prévention du surpoids ou de l'obésité qui peuvent causer de l'hypertension.

Outre les fruits ci-dessus, plusieurs autres fruits contiennent également du potassium pour abaisser la tension artérielle, tels que les mangues, les raisins et les pommes.

Vous pouvez consommer les fruits ci-dessus en les mangeant directement comme collation, transformés en jus et en complément de salades, de yaourts, de céréales ou d'autres aliments.

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