5 façons efficaces et efficaces de se débarrasser de la somnolence au travail

L'occupation rend de nombreuses personnes incapables de joindre les deux bouts la nuit. En conséquence, la somnolence attaque pendant le travail, ce qui réduit votre productivité. Pas besoin de s'inquiéter. Il existe différentes façons de vous débarrasser de la somnolence pendant les heures de travail.

Comment se débarrasser de la somnolence au travail

Pas quelques-uns qui sacrifient des heures de sommeil pour répondre aux exigences du travail. En fait, moins d'heures de repos provoquent l'apparition de somnolence lorsque vous travaillez.

Afin de ne pas avoir d'impact sur la productivité au travail, voici des moyens d'essayer de vous débarrasser de la somnolence au travail:

1. Faites une petite sieste

Faites une petite sieste ou sieste de puissance être un moyen de se débarrasser de la somnolence qui sévit pendant les heures de travail.

Les siestes sont utiles pour détendre le corps plus rapidement et plus profondément. Vous pouvez le faire assis ou couché si possible. Essayez de faire cette activité à 2 heures de l'après-midi.

La durée idéale de la sieste est de 15 à 20 minutes. Moins que cette fourchette, votre corps n'en bénéficiera pas.

Pendant ce temps, faire une sieste de plus de 20 minutes peut vous rendre léthargique et somnolent.

2. Déplacer

Bouger est un moyen efficace de se débarrasser de la somnolence au travail tout en gardant son corps en forme. Lorsque vous avez sommeil, essayez de vous lever de votre siège et de marcher dans le bureau pendant 10 minutes.

La marche amènera le cœur à pomper plus de sang riche en oxygène vers les vaisseaux sanguins, le cerveau et les muscles. L'apport d'oxygène est utile pour maintenir le cerveau actif et alerte afin que même la somnolence disparaisse.

3. Manger des collations saines

Le café et les aliments sucrés sont souvent utilisés comme collations pour se débarrasser de la somnolence pendant le travail. La caféine dans le café est capable de résister à la somnolence, mais son effet est de réduire la qualité du sommeil. Pendant ce temps, le sucre contenu dans les aliments sucrés fatigue rapidement votre corps.

Un autre moyen très efficace de se débarrasser de la somnolence au travail est de manger des collations saines. Voici quelques exemples de collations suggérées:

• Yaourt aux noix
• Petites carottes avec une trempette au fromage faible en gras
• Craquelins de grains entiers au beurre d'arachide
• Fruits riches en vitamine C tels que les oranges, les ananas, les kiwis et les papayes
• Chocolat noir sans édulcorant ajouté
• Thé vert

4. Effectuer des techniques de respiration

Les techniques de respiration sont utiles pour augmenter les niveaux d'oxygène dans le corps, ralentir la fréquence cardiaque, abaisser la tension artérielle et augmenter le flux sanguin. Toutes ces choses augmenteront votre énergie et vos performances au travail.

Voici comment utiliser des techniques de respiration pour se débarrasser de la somnolence au travail:

• Assis droit dans votre chaise, concentrez-vous sur la respiration sur le ventre.
• Placez votre main droite sur votre ventre, juste en dessous de vos côtes. Ensuite, placez votre main gauche sur votre poitrine.
• Prenez une profonde inspiration par le nez et laissez votre estomac pousser contre votre main droite. Ne laissez pas votre poitrine bouger.
• Expirez à travers les lèvres pincées.
• Répétez les 10 fois.

5. Améliorez la qualité du sommeil

C'est le moyen le plus important de vous empêcher de vous endormir au travail. Autant que possible, limitez les activités la nuit et évitez les distractions provenant des téléphones portables, des téléviseurs ou des ordinateurs portables.

De cette façon, vous pouvez répondre aux besoins de 7 heures de sommeil la nuit.

L'heure d'aller au lit et de se réveiller le matin est tout aussi importante. Essayez de toujours vous coucher et de vous réveiller en même temps. Ceci est utile pour que le corps ait une horloge biologique régulière afin que vous ne soyez pas facilement somnolent.

La somnolence pendant le travail peut affecter votre concentration, votre concentration et votre productivité. Heureusement, les différents conseils ci-dessus peuvent vous aider à éviter la somnolence au travail.

Cependant, le moyen le plus efficace pour ne plus avoir sommeil au travail est de vous reposer suffisamment la nuit. Essayez d'augmenter vos heures de sommeil petit à petit jusqu'à ce que vos besoins de repos soient satisfaits.