6 façons faciles d'éveiller l'appétit et le taureau; bonjour en bonne santé

Le manque d'appétit est un problème ennuyeux pour les personnes qui souffrent d'insuffisance pondérale ou qui perdent constamment du poids indésirable. Vous comprenez vraiment à quel point il est important de manger une variété d'aliments pour maintenir votre santé, que ce soit pour retrouver votre poids idéal ou du moins pour empêcher votre poids actuel de diminuer.

Le manque d'appétit peut être un effet secondaire des médicaments que vous prenez, parce que vous êtes stressé ou stressé, ou que vous vous remettez simplement d'une maladie. La paresse à manger peut également provenir d'aliments qui ne sont pas délicieux. Ou, dans la plupart des cas, paresseux pour cuisiner ou trouver de la nourriture à manger. Quelle que soit la raison, si vous souffrez d'insuffisance pondérale, augmenter votre appétit vous conduira finalement à une meilleure santé.

Comment augmenter votre appétit si vous êtes paresseux pour manger?

Vous pouvez vous forcer à manger, mais cela ne fera qu'ajouter au stress. Alors, restez à l'écoute de cet article pour découvrir des moyens simples et amusants d'augmenter votre appétit. Remarque: ce conseil est également une bonne idée que les soignants plus âgés doivent adopter pour leur faire prendre l'habitude de manger un peu plus.

1.Faites de l'heure du repas un moment de rassemblement

Manger seul ou manger à votre bureau peut vous rendre seul. Il faut beaucoup d'énergie pour se préparer une assiette de nourriture, comment ça se fait… un peu triste, hein?

Contre ce sentiment en emmenant un collègue pour le déjeuner - ou en acceptant l'invitation d'un camarade de table pour le déjeuner cette fois-ci? - ou invitez votre famille proche et vos amis à dîner ensemble chez vous ce week-end et expérimentez de nouvelles recettes. Prenez le temps de manger avec votre famille si possible, ou rejoignez un groupe de rassemblement social dans votre communauté pour donner l'impression que les repas sont le moment que vous attendez toujours avec impatience.

2. Mangez des portions plus petites et plus fréquentes

Une grande assiette de riz avec des plats d'accompagnement peut vous sembler difficile à terminer en un seul repas, mais l'idée de «grignoter» peut être trop tentante pour en rester là. Donc, au lieu de vous obliger à trois gros repas par jour, mangez plutôt 6 à 7 collations tout au long de la journée. De plus petites portions de nourriture sont également plus faciles à préparer.

«Évitez les calories vides, telles que les biscuits, les chips, le sucre et les sodas», explique Kathleen Zelman, RD, directrice de la nutrition chez WebMD. «En vieillissant, vous avez besoin de moins de calories, mais vos besoins nutritionnels seront plus élevés. Donc, plus vous mangez paresseux, plus votre nourriture sera dense en nutriments. " Choisissez des aliments riches en calories et en nutriments, tels que le beurre d'arachide naturel, les fruits secs, les noix, les smoothies faits maison à base de fruits frais, le yogourt et le lait, le fromage, les avocats et les légumineuses. Ajoutez vos sauces, vinaigrettes, fromage râpé ou fromage fondu, beurre ou sauce préférés pour garnir de la purée de pommes de terre, du riz ou des pâtes, pour augmenter votre apport calorique.

Les calories que vous consommez en grignotant de cette manière augmenteront, mais cela ne sera pas suivi par la sensation d'être «éveillé» et somnolent qui est toujours présente après chaque gros repas.

3.Assurez-vous que votre plat préféré est toujours en stock

Vous trouverez plus facile de manger plus face aux aliments que vous appréciez vraiment, alors assurez-vous de garder un stock de vos collations préférées à portée de main.

Remplissez votre réfrigérateur et votre cuisine de vos ingrédients préférés pour que vous ayez toujours la nourriture prête. Si vous n'avez pas envie d'aller à l'épicerie ou au marché qui vous dérange, demandez à un membre de la famille, à une nounou / aide ménagère ou à un ami de vous acheter certains de vos aliments préférés. Les services de livraison locaux ou en ligne peuvent vous aider à faire vos courses et à vous les procurer même le jour même. Pendant que vous cuisinez, préparez de grandes portions à partager au cours des prochains jours ou arrangez des boîtes à lunch avec vos collègues.

Conserver vos recettes de cuisine faciles préférées dans un journal peut également vous aider pendant les moments cruciaux où vous avez besoin d'idées de cuisine.

4. Rendre la nourriture plus attrayante

Si vous n'avez pas faim parce que la nourriture a l'air ou a un goût fade, essayez de trouver un moyen de la faire bouger encore plus la langue. Nous mangeons avec nos yeux, alors arrangez vos plats aussi chauds que possible avec la variété d'aliments et de nuances de Comment faire cuire les légumes pour qu'ils ne perdent pas leurs nutriments. Essayez de combiner des aliments de deux ou trois couleurs différentes, comme du brocoli haché ou du poivron rouge sur des pâtes, ou en plaçant simplement quelques brins de persil dans votre assiette. Manger des aliments de n'importe quelle couleur garantit également que vous obtenez tous les nutriments dont vous avez besoin.

Si vous avez de la difficulté à mâcher ou à avaler de la nourriture, il peut être utile de modifier physiquement votre alimentation. Vous pouvez hacher ou hacher la viande et les légumes crus en petits morceaux pour faciliter la mastication. Ajoutez des liquides (bouillon ou produits laitiers) et réduisez vos aliments en purée pour qu'ils soient plus faciles à avaler ou à manger des aliments mous comme des soupes, du yogourt et des fruits rouges. Le sens de l'odorat joue également un rôle dans l'appétit. Bien que pour certaines personnes, les aliments froids soient plus appétissants, dans certains cas, chauffer les aliments les rendra plus parfumés et peut vous donner faim. Tout cela dépend des goûts individuels, vous devez donc décider de ce qui est le plus appétissant pour vous.

Étant donné que notre odorat et notre goût diminuent souvent avec l'âge, vous pouvez également avoir l'impression que la nourriture n'a pas aussi bon goût qu'auparavant. Rehaussez le goût des aliments en ajoutant des épices ou des assaisonnements pour enrichir le goût naturel de vos aliments. Peut-être une goutte ou deux de sauce chili, Tabasco ou Sriracha. D'autres exhausteurs de goût tels que le vinaigre, le jus de citron et la moutarde peuvent également ajouter une dimension de saveur. N'ajoutez pas de sel - la plupart des gens ont déjà trop de sodium dans leur alimentation. Si vous souffrez d'hypertension artérielle, vous devriez parler à votre médecin de la consommation de sel ou du choix d'un substitut de sel.

Ajouter de la variété à votre alimentation peut également contribuer à rendre les aliments plus attrayants. Expérimenter fréquemment de nouvelles recettes ou de nouveaux types d'aliments est un excellent moyen de stimuler votre appétit.

5. Buvez de l'eau entre les repas, pas pendant les repas

Boire de l'eau juste avant et pendant un repas peut réduire la quantité de nourriture que vous mangez, car elle est distraite par l'augmentation du volume de liquides. Il est normal de prendre un verre avec votre repas, mais ne buvez que quelques gorgées afin de pouvoir vous concentrer sur le repas. Ensuite, buvez de l'eau ou sirotez un glaçon entre les repas. Vous pouvez également préparer votre délicieux smoothie aux fruits (ajoutez plus de calories à vos smoothies avec une cuillerée de beurre d'arachide ou de poudre de protéines).

6. Exercice

Brûler des calories en faisant de l'exercice peut sembler contre-intuitif. Comment faire de l'exercice peut-il augmenter votre appétit au lieu de simplement vous fatiguer et vous décourager?

En fait, l'exercice physique aide à stimuler l'appétit. L'activité physique libère des substances chimiques dans le cerveau qui peuvent améliorer votre humeur et stimuler votre appétit. Faites au moins 30 minutes d'exercice cardiovasculaire chaque jour et incluez un entraînement en force qui cible tous vos principaux groupes musculaires deux fois par semaine. Même si vous ne marchez que 10 minutes à la fois, deux ou trois fois par jour, cette activité physique légère peut augmenter votre désir de manger plus.