Corps gras rapidement et sainement, si vous êtes trop mince

Il n'y a aucun problème de santé associé à un corps naturellement maigre. Mais si votre corps mince est le résultat d'une mauvaise alimentation, en raison d'autres problèmes de santé, ou si vous êtes enceinte (ou essayez de tomber enceinte), cela peut être une source de préoccupation en soi.

C'est pourquoi, à un moment où presque tout le monde est obsédé par un corps mince, vous luttez désespérément pour engraisser votre corps.

Mais comme lutter pour un corps mince, engraisser votre corps peut être un gros défi. Vous pouvez simplement ajouter quelques kilos en mangeant des assiettes de nasi padang ou en mangeant tout ce que vous pouvez jusqu'à ce que vous soyez rassasié dans un restaurant tout ce que tu peux manger , mais ce n'est pas une façon d'engraisser un corps sain. Voici la bonne manière.

Que faut-il faire si vous voulez engraisser votre corps de manière saine

1. Mangez de petites portions, mais souvent

Si vous êtes très insuffisant, vous pouvez vous sentir rassasié plus rapidement - ce qui peut vous faire manger moins souvent. En fait, comme une machine toujours allumée, le corps a besoin d'un approvisionnement continu en énergie pour fonctionner correctement.

Si vous sautez des repas, vous forcez votre corps à continuer à fonctionner sans «essence». À un poids santé, le corps décomposera les réserves de glucose et de graisse pour l'énergie. Mais pour les personnes très minces (insuffisance pondérale), le corps en a à peine assez des deux. Afin de continuer à fonctionner, le corps cible directement les tissus musculaires à décomposer comme réserve d'énergie d'urgence.

La meilleure façon d'empêcher votre corps de perdre de la masse musculaire et tous les autres tissus importants est de manger régulièrement. Mangez 5-6 petits repas à 3-5 heures d'intervalle tout au long de la journée plutôt que d'aller directement pour deux ou trois gros repas.

2. Variez le contenu de votre assiette

Chaque fois que vous mangez, essayez d'en avoir au moins un 3 groupes d'aliments différents sur l'assiette Tu. Au lieu de ne grignoter que des bananes et du lait, il est préférable de faire quelques sandwichs que vous remplissez de beurre de cacahuète et de tranches de banane, et accompagnés d'un verre de lait (lait entier ou lait végétal, si vous êtes végétarien). Plus le contenu de votre assiette est varié, plus l'apport en calories et en nutriments dont votre corps a besoin est varié.

3. Choisissez des aliments riches en calories

La nutritionniste enregistrée basée à Seattle, Kim Larson, vous conseille de commencer à abandonner les aliments étiquetés «sans gras», «hypocaloriques» ou «régime». Mangez des aliments riches en calories et en matières grasses. Mais ne soyez pas insouciant. Les produits à base de graisse animale fournissent un apport élevé en nutriments et en graisses, mais contiennent également des graisses saturées, qui peuvent augmenter le mauvais cholestérol.

Choisissez des sources de graisses végétales parmi les noix et les graines, le fromage, l'avocat, le maïs, la farine d'avoine, les pommes de terre, les soupes à la crème et les huiles naturelles telles que l'huile d'olive pour des graisses saines riches en nutriments et en calories. Inclure les œufs et les poissons gras comme le saumon, le thon ou les sardines comme substitut à la viande rouge. Les poissons gras sont plus caloriques et contiennent des acides gras oméga-3 sains.

Pour les collations, débarrassez-vous de vos beignets et frites emballés préférés (bien qu'ils puissent engraisser le corps) et remplacez-les par du yogourt grec garni de granola, de muesli et de fruits secs. Le yogourt grec contient plus de protéines que le lait ordinaire et est également plus riche en fibres, en bonnes graisses et en calories.

4. Buvez un jus de remplissage ou un smoothie

Laissez les sodas, le café et le thé qui n'ont presque aucune valeur nutritionnelle et calorique. Inversement, si vous êtes paresseux pour manger, boire un smoothie ou un jus de fruit riche en calories. Mélangez votre smoothie de remplacement de repas avec du lait entier à la crème (ou un substitut du lait, comme le lait de soja ou un autre lait d'arachide) et vos variantes de fruits frais préférées. Pour plus de calories, vous pouvez mélanger des graines de chia, du beurre d'amande ou du beurre d'arachide ou de la poudre de protéines dans votre smoothie.

La satiété de «manger» des liquides n'est pas la même chose que d'être plein d'aliments lourds qui vous dérangent l'estomac, vous pouvez donc toujours augmenter votre apport en nutriments et en calories aussi souvent que vous le souhaitez sans avoir à vous soucier de la satiété jusqu'à ce que vous vous sentiez comme si c'était le cas. complet.

5. Mangez avant de vous coucher

Pendant le sommeil, le corps travaille pour guérir et régénérer les cellules et tissus endommagés. Pour soutenir cette fonction d'un seul corps, il est normal de manger avant de se coucher afin d'assurer un approvisionnement constant en énergie disponible pour le corps qui est occupé à travailler. Manger avant de se coucher peut parfois provoquer des brûlures d'estomac au milieu de la nuit.

Donc, au lieu de grignoter du riz tek-tek frit, vous devriez choisir une collation saine. Par exemple, un bol de salade mélangé avec de la pâte de blé et de l'huile d'olive et des tranches de poitrine de poulet et du fromage râpé.

6. Exercice de routine

L'exercice, en particulier la musculation, peut vous aider à prendre du poids en développant et en renforçant vos muscles. L'exercice stimule également votre appétit.

Même pour les personnes très minces, il est toujours important de faire attention à ne pas trop manger de sucre et de graisse pendant l'engraissement. Manger du gâteau au chocolat ou de la crème glacée de temps en temps est bien, mais la plupart des collations que vous mangez doivent toujours être saines et capables de fournir des nutriments supplémentaires en plus des calories.

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