Gymnastique pour rétrécir le ventre que vous pouvez essayer à la maison

Avoir un estomac distendu est non seulement une apparence dérangeante, mais aussi un risque pour la santé. La gymnastique est donc l'un des moyens efficaces de rétrécir l'estomac. Allez, découvrez quelles options pour rétrécir votre estomac que vous pouvez essayer régulièrement à la maison!

Choix de gymnastique pour rétrécir le ventre pour hommes et femmes

1. Planche latérale

(Source: www.fitnessmagazine.com)

Contrairement aux planches habituelles, cet exercice de réduction abdominale vous mettra au défi de soutenir votre poids en seulement deux points, à savoir les pieds et les coudes.

Ce mouvement fait également travailler vos muscles abdominaux (y compris votre ventre et votre dos) plus dur, de sorte que votre posture est plus stable.

Voici comment faire planche de côté :

• Commencez par l'un de vos côtés comme indiqué ci-dessus.
• Vos coudes sont directement sous vos épaules et vos bras sont perpendiculaires à votre corps.
• Redressez vos jambes et empilez-les toutes les deux. Vous pouvez également placer un pied plus en avant que l'autre côté.
• Contractez vos muscles abdominaux en soulevant vos hanches toujours sur le sol jusqu'à ce que votre corps soit complètement soulevé et droit d'une épaule à une jambe.
• Tenez vos hanches en l'air pendant 30 à 45 secondes. Ensuite, abaissez-le et répétez plusieurs fois.
• Répétez de l'autre côté.

2. Pose de la bouilloire pivotante

(Source: www.menshealth.com)

Balançoire cloche de bouilloire est l'un des sports pour rétrécir l'estomac car il peut brûler pas mal de calories. Ce mouvement est aussi un moyen de former l'estomac sixpack .

Selon BJ Gaddour de Men's Health Fitness, se balancer cloche de bouilloire vous aide à brûler les graisses dans les hanches, l'estomac et les quadriceps. Voici comment procéder:

• Positionnez votre torse droit et vos jambes écartées un peu plus large que vos épaules.
• Pliez légèrement vos hanches, soulevez et maintenez cloche de bouilloire de haut en bas avec les deux mains et les mains devant vous.
• Balancer un peu cloche de bouilloire haut, bas et entre vos jambes.

3. Augmentation de la jambe allongée

(Source: www.Stylecraze.com)

Cet exercice pour rétrécir le ventre se fait en position couchée sur le dos sur le tapis. Lever la jambe couchée est l'un des exercices les plus difficiles par rapport aux autres mouvements.

Dans ce mouvement, vous devriez pouvoir soulever votre jambe sans la plier du tout. Il faut beaucoup de force aux muscles abdominaux pour ce mouvement. La façon de procéder est la suivante:

• Allongez-vous sur le dos sur le tapis avec vos mains des deux côtés de la droite et de la gauche. La paume fait face au sol.
• Puis pointez vos doigts ouverts vers l'extérieur tout en soulevant les deux pieds.
• Soulevez vos jambes pour que votre corps forme un angle de 90 degrés par rapport au sol. Ne pliez pas les genoux lorsque vous soulevez vos jambes,
• Tenez cette pose pendant quelques secondes.
• Abaissez lentement vos pieds au sol.
• Répétez ce mouvement pour 2-3 séries avec 10 répétitions pour chaque série.

4. Crunch croisé

(Source: www.mensfitness.com)

En plus de se débarrasser de la graisse, cet exercice rétrécit l'estomac et renforce les cuisses et les muscles du dos. Voici comment procéder:

• Allonge ton corps sur le tapis,
• Allongez-vous sur le dos avec vos mains et vos pieds en diagonale vers l'extérieur, de sorte que votre corps forme un X.
• Gardez vos bras et vos jambes tendus, puis amenez votre main droite vers votre jambe gauche, puis votre main gauche vers votre jambe droite, puis soulevez votre tête, votre cou et vos épaules du sol.
• Faites une série complète ou 10 répétitions.

Le cross crunch est un sport pour rétrécir l'estomac qui a l'air assez simple. Cependant, si la méthode est incorrecte, vous serez susceptible de vous blesser. Vous devriez donc d'abord consulter un entraîneur personnel au gymnase.

5. craquements de bicyclette

(source: www.livestrong, com)

Les crunchs à vélo sont un sport assez difficile. Ce mouvement est similaire à celui d'une personne qui fait du vélo qui a besoin de pédaler avec son pied droit et son pied gauche. La différence est que ce mouvement se fait en position couchée sur le dos tout en balançant les deux jambes en l'air.

Voici comment procéder:

• Allongez-vous sur le dos sur le tapis.
• Placez vos mains pour soutenir votre tête comme indiqué ci-dessus.
• Positionnez la tête légèrement recourbée vers l'avant, non attachée au tapis. Environ 45 degrés de hauteur par rapport au sol.
• Pour la position des jambes, soulevez votre pied haut de manière à ce qu'il forme un angle d'environ 45 degrés par rapport au sol.
• Faites pivoter le haut de votre corps vers la droite et la gauche avec votre tête en suivant la direction.
• Lorsque vous regardez du côté droit, pliez votre jambe gauche pour qu'elle soit contre le coude. Puis redressez-le.
• Faites-le en alternance encore et encore.
• Répétez ce mouvement pour 2-3 séries. Chaque ensemble se compose de 10 répétitions, 5 à droite et 5 à gauche.

Ce mouvement rend vos muscles de l'estomac aplatis et plus forts.

6. Sit ups

(source: www.shutterstock.com)

Les redressements assis peuvent être un simple exercice de rétrécissement de l'estomac qui est efficace s'il est fait régulièrement. Voici comment procéder:

• Tout d'abord, allongez-vous sur le dos sur le sol sur le tapis.
• Pliez vos genoux avec vos pieds à plat sur le sol, ou vous pouvez garder votre jambe pliée en l'air.
• Croisez vos bras sur votre poitrine. Vous pouvez également placer vos mains derrière votre cou ou votre tête.
• Soulevez vos épaules vers le plafond en utilisant vos muscles abdominaux et arrêtez-vous une fois que vous êtes légèrement en place. Il est très important de ne pas soulever tout votre dos du sol, car cela peut entraîner des tensions et des blessures dans les muscles du dos.
• Remettez votre corps en position couchée et répétez.

Je dois encore se réchauffer et se refroidir

N'oubliez pas que lorsque vous faites du sport pour rétrécir l'estomac, vous devez vous échauffer avant de faire de l'exercice et vous rafraîchir après pour éviter les blessures.

En dehors de la gymnastique, vous devez également ajouter d'autres efforts pour rétrécir l'estomac. Parce que l'exercice n'est pas nécessairement efficace pour brûler la graisse du ventre. Équilibrez-le avec une alimentation saine et équilibrée afin que votre rêve d'un ventre plat puisse être réalisé.

X