7 façons de gérer la somnolence sans café et taureau; bonjour en bonne santé

Les tendances café est maintenant endémique dans les grandes villes d'Indonésie. Boire du café est une habitude des Indonésiens depuis longtemps. L'Indonésie elle-même est l'un des plus grands pays producteurs de café au monde. Le café n'est pas seulement apprécié des parents, de nos jours avec une tendance café, le café est également apprécié par les adolescents et les autres jeunes.

Il existe de nombreuses raisons de consommer du café. Le café contient de la caféine qui a servi de se doper avant de commencer l'activité, on considère que le café fournit plus d'énergie. Selon Anthony L. Komaroff, M.D., maître de conférences en médecine à la Harvard Medical School, la caféine trouvée dans deux à trois tasses de café ou environ 200 à 300 mg peut provoquer plus d'énergie et plus active. Il n'est pas faux de penser au café comme se doper avant de commencer les activités quotidiennes. Le café est également utilisé comme source d'énergie en cas de somnolence. Il n'est pas rare que les étudiants ou les employés de bureau se rattrapent date limite jusque tard dans la nuit consommera du café pour les garder éveillés.

Quels effets avez-vous lorsque vous buvez du café?

La caféine rend une personne dépendante si elle est ivre en excès, par exemple, deux à trois verres par jour. Il y a plusieurs impacts positifs et négatifs lors de la consommation de café, ce sont:

• Augmentez la vigilance. Lorsque nous consommons du café, nous devenons plus frais, le niveau de conscience de quelque chose augmente. C'est ce qui rend une personne qui consomme du café plus anxieuse et irritable.
• Réduit la coordination motrice. Cependant, lorsque vous consommez du café, votre fréquence cardiaque augmente. Parce qu'il pompe le flux sanguin plus rapidement, généralement à un certain stade, les personnes qui boivent du café deviennent agitées.

En raison de ce sentiment d'anxiété, les personnes qui boivent du café éprouveront des troubles du sommeil. La consommation excessive de café peut provoquer des troubles du sommeil ou de l'insomnie. Habituellement, la dose de caféine dans un produit à base de café variera. Pour ceux qui n'ont pas l'habitude de consommer de la caféine, ils éprouveront généralement des troubles du sommeil même s'ils ne boivent qu'une seule tasse de café. Enfin, pour ce qui est inhabituel, le pire sera d'éprouver des symptômes de tremblements, d'hallucinations et d'un rythme cardiaque rapide.

Comment gérer la somnolence sans boire de café?

Il n'est pas impossible de surmonter la somnolence sans consommer du café. Il y a plusieurs façons de faire pour ne pas devenir accro à boire du café en cas de somnolence, voici quelques façons de le faire:

1. Petit-déjeuner

La somnolence survient non seulement la nuit, mais aussi le matin. La somnolence est également causée par la fatigue, pas seulement par un manque de sommeil. Lorsque nous sautons le petit-déjeuner le matin, la faim viendra plus rapidement, par conséquent nous n'avons pas d'énergie et sommes plus facilement somnolents. Selon des chercheurs britanniques de l'Université de Cardiff, une personne qui consomme des céréales évitera plus facilement le stress. Le petit-déjeuner prouve que les performances physiques et mentales peuvent être meilleures pendant la journée que de ne pas prendre le petit-déjeuner. Cependant, il convient de noter lors du choix du petit-déjeuner, d'éviter les aliments lourds qui contiennent beaucoup de glucides. Vous pouvez essayer des fruits, des céréales, du pain, si vous n'y êtes pas habitué, vous pouvez réduire la portion de riz qui sera consommée au petit-déjeuner.

2. Collation

Prenez le temps de grignoter des aliments toutes les trois à quatre heures, pour éviter une faim excessive. Lorsque nous avons trop faim, nous finissons par consommer de grandes quantités de glucides, cela peut conduire à une somnolence après avoir mangé. Selon Roberta Anding, R.D., conférencière de l'American Dietetic Association (ADA), le grignotage peut fonctionner pour stabiliser la glycémie. Vous pouvez essayer des craquelins de grains entiers, du granola, des fruits ou du yogourt faible en gras comme collation. Si la somnolence survient la nuit, essayez de grignoter des fruits faciles à digérer, afin de maintenir le métabolisme du corps.

3. Boire de l'eau

L'eau blanche est liée par le sang, puis fonctionne pour fournir de l'oxygène au cerveau. Boire suffisamment d'eau peut empêcher votre corps de se sentir somnolent. Lorsque nous sommes déshydratés, notre cœur pompe plus fort, ce qui provoque une fatigue plus rapide. Pour savoir si nous sommes déshydratés ou non, faites attention à l'urine qui est excrétée. Si nous buvons suffisamment d'eau, l'urine sera claire ou jaunâtre.

4. Exercice modéré

Un exercice modéré peut faire monter votre adrénaline, vous serez donc à nouveau alerte. Vous avez juste besoin d'étirer les muscles, élongation léger ou sautant lentement. Vous pouvez également faire une courte promenade à l'extérieur pour prendre l'air.

5. Lavez votre visage

Se laver le visage ou prendre une douche peut soulager la somnolence. Le corps reviendra rafraîchi. Sur la base des résultats sur Journal de la personnalité et de la psychologie sociale , la thérapie par l'eau peut neutraliser les humeurs et générer de l'énergie lorsque vous vous sentez dépassé.

6. Réglez les heures de sommeil

Réglez les heures de sommeil chaque jour, essayez de dormir suffisamment chaque jour, environ 6 heures par jour. Arrêtez de jouer sur votre téléphone portable ou de regarder la télévision vingt minutes avant d'aller vous coucher. Dormir suffisamment réduira la fatigue. Des heures de sommeil suffisantes réduisent également le stress et l'anxiété. Ce qui cause la fatigue n'est pas seulement la somnolence, mais aussi le stress mental, notre énergie est drainée par ce que nous pensons.

7. Écouter de la musique

Écouter de la musique peut être une autre alternative pour éviter de boire du café. Choisissez une musique qui vous redonne de l'énergie. En plus d'être édifiante, la musique peut aussi calmer l'esprit. Basé sur le journal Ergonomie , il y a des études qui mentionnent que les gens courent sur tapis roulant en écoutant de la musique peut courir plus vite que ceux qui ne le font pas.