Étirez-vous pour des coureurs et taureaux sûrs et en bonne santé; bonjour en bonne santé

En plus d'être amusant, courir ou le jogging est un sport sain. En fin de compte, les étirements après avoir couru sont également importants, vous savez. Vous voulez savoir à quels étirements sont les plus appropriés? Pour vos coureurs, veuillez consulter la revue ci-dessous.

Quels sont les meilleurs types d'étirements pour les coureurs?

Les étirements doivent être effectués non seulement avant de courir, mais aussi après. Lorsque la température de votre corps augmente, en particulier dans vos muscles, vous devriez idéalement vous étirer pendant 10 à 30 secondes à chaque mouvement.

Lorsque vous vous étirez, assurez-vous également de vous concentrer sur votre respiration. De plus, ne vous forcez pas si certains mouvements vous font mal, oui.

Voici les types d'étirements qui conviennent aux coureurs après l'activité:

1. Pose étreinte du genou

Ne pas vous étirer après avoir fini de courir peut augmenter votre risque de développer une lombalgie. En fait, selon Institut national des troubles neurologiques et des accidents vasculaires cérébraux , environ 80% des adultes ont tendance à souffrir de lombalgies.

Ainsi, pour éviter les maux de dos, vous pouvez faire un mouvement de genou serré. Cette pose permet d'étirer et de détendre les muscles du dos. Voici comment:

• Allongez-vous sur le sol, puis pliez lentement vos genoux contre votre poitrine.
• Serrez votre mollet, tirez lentement et maintenez ce mouvement pendant 30 secondes.

2. Pose de l'enfant

Pose de l'enfant est un type d'étirement pour les coureurs qui est utile pour étirer les muscles du dos et des épaules. Voici les étapes:

• Agenouillez-vous sur le sol, les orteils en arrière et les fesses reposant sur vos pieds.
• Effectuez des mouvements tels que prosterner avec votre poitrine contre vos genoux.
• Étirez vos bras au-dessus de votre tête. Vos bras doivent être plats et droits sur le sol.
• Maintenez cette position pendant 30 secondes.

3. Étirez vos genoux fléchisseurs de la hanche

Le fléchisseur de la hanche est un ensemble de muscles situés entre la cuisse et le torse. Si vos fléchisseurs de la hanche sont tendus, en particulier après la course, vous pouvez ressentir des douleurs lombaires et lombaires.

Pour éviter cette condition, procédez comme suit:

• Agenouillez-vous sur votre jambe droite, puis positionnez votre jambe gauche vers l'avant
• Mettez les deux mains sur le genou gauche.
• Penchez-vous lentement en avant
• Maintenez cette position pendant 30 secondes.

4. Étirez les quadriceps

Quadriceps ou quad est une collection de muscles à l'avant de la cuisse. Sans de bons étirements pour les coureurs, les quadriceps se resserreront et risqueront de causer des douleurs aux genoux, aux hanches et au dos.

Vous pouvez faire ce mouvement en:

• Tenez-vous droit avec vos pieds parallèles à vos épaules.
• Soulevez et attrapez l'une de vos jambes contre vos fesses.
• Assurez-vous que vos genoux sont bien droits vers le sol, puis penchez lentement vos hanches vers l'avant pour que vos cuisses et vos mollets soient encore plus rapprochés.
• Maintenez cette position pendant 30 secondes.

5. Étirez les muscles ischio-jambiers

Un autre type d'étirement pour les coureurs est spécifique aux muscles ischio-jambiers, qui sont les muscles situés à l'arrière de la cuisse. Les ischio-jambiers relient les fléchisseurs de la hanche et les mollets.

L'astuce est que vous vous asseyez avec votre jambe droite droite et votre jambe gauche pliée en tailleur avec votre paume posée sur votre cuisse. Puis, penchez-vous le dos droit.

6. Pose touchant les orteils

Cette pose est assez facile à faire et rendra vos ischio-jambiers plus flexibles.

Tout d'abord, tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Ensuite, abaissez lentement votre corps avec vos mains touchant vos orteils. Gardez le dos droit et maintenez la position pendant 30 secondes.

7. Pose de poussée sur le mur

Source: Philips Lifeline

Cette pose d'étirement pour les coureurs aide à calmer les muscles tendus du mollet. L'astuce consiste à placer vos bras sur le mur au niveau des épaules.

Ensuite, remettez un pied en arrière. Penchez votre corps vers l'avant et assurez-vous de sentir la traction sur vos mollets. Maintenez cette position pendant 30 secondes.

Comment? Explicite avec des exemples de mouvements? Maintenant, il n'y a plus de raison pour les coureurs d'ignorer les étirements après une course, y compris les mouvements de récupération. Bonne chance!

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