Table des matières:
- Quelles sont les collations pour une alimentation saine mais toujours délicieuses?
- 1. yaourt grec aux myrtilles et au miel
- 2. Une pomme et du lait écrémé
- 3. Avocat et fromage
- 4. Gruau et myrtilles
- 5. Thon en conserve et craquelins blé complet
- 6. Fruits de mer
- 7. Connaître l'assaisonnement miso
- 8. Bananes au beurre d'arachide
Dilemme parce que vous suivez un régime, mais aimez grignoter? Régime alimentaire ne veut pas dire ne pas manger du tout ou ne pas se faire plaisir avec ses collations préférées, vous savez! Vous pouvez toujours grignoter, c'est juste qu'il faut être plus sage dans le choix du type d'aliment et l'ajustement des portions. Les collations peuvent être une réserve d'énergie d'urgence avant l'arrivée du grand repas. Vous pouvez choisir des collations saines qui ne vous affameront pas au moment des repas, ce qui peut entraîner une suralimentation. De plus, des collations saines empêcheront également le métabolisme de votre corps de brûler les graisses. Quelles collations diététiques peuvent être dégustées en cas de faim?
Quelles sont les collations pour une alimentation saine mais toujours délicieuses?
Voici des recommandations pour certains choix de collations pour une alimentation saine et un goût non moins délicieux que les autres collations:
1. yaourt grec aux myrtilles et au miel
Lors de la lecture du mot ' yaourt «Ce que vous pensez, c'est une combinaison de sucré-aigre sur la langue avec un goût frais qui coule dans votre gorge. Oui, une collation sucrée, crémeux , cela contient en effet des sensations de gâter la langue. Vous n'avez pas à vous inquiéter lorsque vous consommez du yaourt. La combinaison de fibres, de graisses saines et de protéines peut apaiser votre faim tous les 15 heures.
Croyez-le ou non, selon une étude du Journal of the American College of Nutrition, citée par le site Web Health, la teneur en vitamine C des myrtilles peut aider à brûler les graisses de votre corps. Servir yaourt grec avec un verre de framboises ou de votre fruit préféré, et ajoutez une demi-cuillère à soupe de miel.
2. Une pomme et du lait écrémé
Les pommes sont un choix de collation sain et sûr pour l'alimentation, car les pommes sont faibles en calories, ne contiennent ni gras ni cholestérol. D'autre part, les pommes sont riches en fibres, en vitamine C et en antioxydants.
Le lait comme compagnon des pommes est riche en protéines. Par rapport aux glucides à perte rapide, les protéines aident à maintenir les niveaux d'énergie dans votre corps et aident à réduire la faim pendant plusieurs heures dans votre corps.
Vous pouvez choisir un fruit et un aliment contenant des protéines, comme des pommes et du lait écrémé. Ces deux collations peuvent vous apporter 10 g de protéines, 5 g de fibres et 200 calories.
3. Avocat et fromage
Si vous êtes d'humeur pour une collation riche, crémeux, et délicieux, vous pouvez compter sur l'avocat. Voici comment vous pouvez essayer de manger de l'avocat: coupez en deux un avocat moyen et enlevez les pépins. Râpez le fromage sur le dessus pour remplir le bassin. Cette collation saine peut fournir 200 calories de calories, 9 g de protéines et 7 g de fibres.
4. Gruau et myrtilles
Les flocons d'avoine ne sont pas seulement consommés au petit-déjeuner, c'est aussi un excellent aliment à manger à tout moment de la journée. En plus d'être riche en fibres, la consommation de flocons d'avoine peut aider à réguler votre glycémie. Pendant ce temps, les myrtilles peuvent ajouter un goût sucré sans sucre ajouté. La teneur en vitamine C des myrtilles est également bonne pour maintenir votre immunité lorsque vous suivez un régime. Essayez le gruau nature, sans saveur, garni de myrtilles.
5. Thon en conserve et craquelins blé complet
Si vous ne voulez pas de lait dans le menu des collations pour votre alimentation, le thon en conserve peut être un pilier pour obtenir des protéines et des oméga-3. Pour obtenir 200 calories, vous pouvez profiter de 85 g thon et 6 craquelins blé entier, la quantité que vous obtenez est de 3 g de fibres et 10 g de protéines.
6. Fruits de mer
Peut-être n'avez-vous jamais pensé que les crustacés et les crevettes sont inclus dans une collation ou une collation. La bonne nouvelle est que vous pouvez essayer cette délicieuse nourriture en ajoutant yaourt grec et l'avocat, une source de protéines que vous pouvez obtenir 9 g par portion et 4 g de fibres.
7. Connaître l'assaisonnement miso
Le tofu est un aliment riche en protéines, environ 12 grammes par portion, que vous pouvez facilement obtenir.
Pendant ce temps, le miso est un aliment japonais à base de soja fermenté, de riz ou d'un mélange des deux ingrédients en ajoutant un peu de sel. Le tofu est également fabriqué à partir de graines de soja. Sans surprise, ce menu contient également beaucoup de fibres mais les calories qu'il contient ne sont que de 164 grammes.
8. Bananes au beurre d'arachide
Vous pouvez frotter une cuillère à soupe de beurre de cacahuète sur une banane. Selon une étude du British Journal of Nutrition de 2013 citée par le site Web de la santé, cette collation diététique agit pour garder votre appétit à distance tout au long de la journée.
La source de glucides provenant des bananes peut augmenter votre énergie, tandis que la teneur en protéines du beurre d'arachide peut maintenir l'énergie pendant les prochaines heures. Mais rappelez-vous, choisissez toujours du beurre d'arachide sans sucre.
X
