Les couples ronflent? suivez ces 8 conseils pour mieux dormir

Peu de gens se plaignent de ne pas pouvoir dormir parce qu'ils entendent les ronflements de leur partenaire la nuit. D'après les rapports de la page Aujourd'hui, l'enquête sur le sommeil «Répéter ou perdre» a révélé que seulement 33% des personnes qui admettent ne pas avoir de manque de sommeil en raison de troubles sonores ronflement partenaire la nuit. Alors, comment pouvez-vous dormir profondément même si votre partenaire dort ronflement ? Découvrez l'astuce suivante.

Conseils pour traiter avec un partenaire endormi ronflement

Peut-être que votre partenaire ne se rend pas compte que tout ce temps il a dormi en ronflant, même pour vous faire réveiller. Eh bien, il existe en fait plusieurs façons de l'aider à arrêter de ronfler, ce qui vous permettra certainement de mieux dormir aussi. Comment?

1. Changez la position de sommeil

Une position de sommeil couchée ou couchée peut être la cause d'un partenaire endormi ronflement . La raison en est que cette position fait que la base de la langue de votre partenaire est repoussée dans la gorge, provoquant un ronflement.

Lorsque votre partenaire commence à ronfler, donnez-lui un léger coup pour qu'il change de position pour dormir sur le côté ou sur le côté. Pour ne pas avoir à pousser votre partenaire à chaque fois que vous revenez en position couchée, essayez de lui mettre quelques oreillers sur le dos.

Lorsque votre partenaire commence à essayer de revenir en position couchée, l'oreiller obligera votre partenaire à rester sur le côté pour dormir. De cette façon, vous n'avez plus besoin d'être occupé à vous réveiller à cause du bruit des ronflements de votre partenaire.

2. Changez l'oreiller

Les personnes allergiques sont plus susceptibles d'avoir l'habitude de ronfler. En effet, la poussière ou les allergènes peuvent provoquer une inflammation, puis obstruer les voies respiratoires, provoquant une étanchéité. Eh bien, il se peut que votre partenaire soit allergique et qu'il s'habitue au ronflement.

Que votre partenaire ait des allergies ou non, il ne fait jamais de mal d'éviter les déclencheurs d'allergies au lit, en particulier sur les oreillers. Oui, un oreiller est l'une des choses dans la chambre à coucher qui peut devenir un nid de poussière qui déclenche des allergies. Cela peut également être la cause du ronflement de votre partenaire.

Par conséquent, nettoyez régulièrement la poussière sur l'oreiller en le remplaçant tous les six mois. De plus, demandez à votre partenaire d'utiliser un oreiller un peu haut. La position haute de la tête peut aider à ouvrir plus largement les voies respiratoires de la respiration, réduisant ainsi le ronflement pendant le sommeil.

3. Utilisez bouchon d'oreille

Bouchon d'oreille ou les bouchons d'oreille sont une stratégie infaillible pour faire face à un partenaire qui ronfle. Oui, cet outil peut vous aider à noyer les sons gênants afin que vous puissiez mieux dormir.

4. Évitez de boire de l'alcool avant de vous coucher

Si votre partenaire a l'habitude de boire de l'alcool, ne soyez pas surpris s'il ronfle en dormant. Boire de l'alcool peut en effet détendre les muscles du corps, y compris les muscles de la gorge.

Cependant, si les muscles de la gorge se détendent trop, la langue poussera le fond de la gorge dans les voies respiratoires. En conséquence, le son de ronflement apparaîtra pendant le sommeil.

Dites à votre partenaire d'éviter l'alcool avant de se coucher. De plus, évitez de prendre des somnifères et divers antihistaminiques qui peuvent également détendre les voies respiratoires de votre partenaire.

5. Utilisez une aide au bruit blanc

bruit blanc est une voix neutre qui peut "masquer" les sons qui peuvent perturber votre sommeil. Tu peux sentir bruit blanc cela vient du son d'un ventilateur, de l'air conditionné, du chant de la musique classique ou de l'achat d'une machine bruit blanc pour aider à couper le son des ronflements de votre partenaire.

6. Demandez à votre partenaire de se doucher avant de se coucher

Le ronflement se produit lorsque les voies nasales ou respiratoires sont obstruées par des substances étrangères. Eh bien, une façon de surmonter cela est d'inhaler de la vapeur chaude ou de prendre une douche chaude.

Par conséquent, demandez à votre partenaire de prendre d'abord une douche chaude ou d'inhaler la vapeur d'une solution saline avant d'aller au lit. Cela détend non seulement le corps et améliore le sommeil, mais cela peut également soulager toute obstruction des voies respiratoires.

7. Utilisez le bon matelas

Avoir un partenaire qui ronfle et un matelas inconfortable sont les deux choses qui perturbent le plus le sommeil. Alors, pour mieux dormir, évitez d'utiliser des matelas à ressorts qui peuvent rendre votre colonne vertébrale inconfortable.

Tant que votre lit est confortable, il vous sera au moins plus facile d'obtenir une position de sommeil confortable même si vous pouvez toujours entendre les ronflements de votre partenaire.

8. Comprenez les habitudes de votre partenaire

Sachez que le ronflement est un problème de sommeil assez courant. Donc, vous ne devriez pas être en colère contre votre partenaire à cause de cette mauvaise habitude.

En colère contre votre partenaire car le ronflement n'est pas la meilleure solution, surtout lorsque vous devez dormir dans une pièce séparée. Bien que cela puisse être une solution, selon la National Sleep Foundation, cela peut parfois aggraver les choses si cela est fait à long terme.

Au lieu de vous plaindre des habitudes de votre partenaire, essayez de rester doux et calme pour que cela vous permette également de passer une bonne nuit de sommeil.

Si les habitudes de sommeil ronflantes du partenaire ne disparaissent pas, consultez immédiatement un médecin pour éviter les problèmes de santé qui peuvent survenir, dont l'apnée obstructive du sommeil, qui nécessite un traitement supplémentaire.