5 conseils pour perdre du poids pour les athlètes afin que la performance soit maintenue

Le corps a besoin de graisse pour remplir ses fonctions normales, mais un pourcentage élevé de graisse corporelle peut en fait réduire les performances de l'athlète. C'est pourquoi un athlète a parfois besoin de perdre du poids jusqu'à ce qu'il atteigne le pourcentage de graisse recommandé.

En règle générale, l'un des obstacles auxquels les athlètes sont souvent confrontés est l'utilisation de méthodes de perte de poids dangereuses. Outre le risque de modifier le taux métabolique du corps, ces méthodes peuvent également affecter la santé des athlètes.

Divers conseils sûrs pour réduire le poids des athlètes

Pendant la perte de poids, un athlète doit se concentrer sur la réduction du pourcentage de graisse tout en maintenant sa masse musculaire. La raison en est qu'une diminution de la masse musculaire peut également nuire à la performance.

Voici quelques conseils pour que les athlètes perdent du poids sainement:

1. Ne réduisez pas votre apport calorique de manière drastique

Réduire votre apport calorique diminuera en effet rapidement le pourcentage de graisse.

Cependant, cette méthode peut être mauvaise pour le métabolisme, la santé des os et la fonction hormonale et reproductive. Vous êtes également plus vulnérable au risque de maladie et de blessure.

L'apport calorique doit être réduit de 300 à 500 kcal par jour ou ajusté selon les recommandations des nutritionnistes et des formateurs.

De cette façon, votre pourcentage de graisse corporelle peut être lentement réduit dans une plage de sécurité.

2. Réduisez le sucre et augmentez l'apport en fibres

Le sucre est la principale source d'énergie du corps. Cependant, pour les athlètes qui perdent du poids, la consommation de sucre doit être limitée.

Faites-le progressivement et concentrez-vous sur la réduction de la consommation de sucre provenant de:

• Aliments contenant du glucose, du saccharose et du fructose
• Collations et divers gâteaux sucrés
• Boissons sucrées, y compris sirops et jus de fruits emballés

Au lieu de cela, mangez plus d'aliments riches en fibres tels que les légumes, les fruits, les grains entiers, les noix et les grains entiers.

Les aliments riches en fibres vous donneront une sensation d'énergie et de satiété plus longtemps.

3. Augmentez votre apport en protéines et partagez en une journée

Les aliments riches en protéines aident les athlètes à se sentir rassasiés et à prévenir la perte de masse musculaire lors de la perte de poids.

Par conséquent, il est recommandé d'augmenter votre apport en protéines à 80-100 grammes de protéines chaque jour.

Ce montant peut être divisé en 3 repas principaux et 3 collations. Un repas principal doit contenir 25 grammes de protéines.

Cette quantité de protéines peut provenir de 4 œufs, 2 morceaux de poitrine de poulet, 2 morceaux moyens de bœuf ou 1 cuillère à soupe de protéine en poudre.

Après un repas principal, alternez avec une collation de 15 grammes de protéines.

Les collations peuvent être un petit bol de yogourt et un morceau de fromage, une poignée de noix mélangées ou un verre smoothie fruits mélangés à de la poudre de protéines.

4. Manger après avoir fait de l'exercice

Perdre du poids ne signifie pas ne pas manger du tout, car les athlètes ont besoin de récupérer les nutriments perdus pendant l'exercice.

En lançant la page Cleveland Clinic, le meilleur moment pour reconstituer le corps en nutrition est de 30 à 60 minutes après l'exercice.

Pendant cette période, le corps utilisera les nutriments entrants comme principale source d'énergie, au lieu de les stocker sous forme de tissu adipeux.

De plus, vous pouvez contrôler votre appétit car vous n'avez pas faim après avoir fait de l'exercice.

5. Ne perdez pas de poids pendant la saison de course

La saison de la course est un moment important pour un athlète professionnel.

Pendant cette période, le régime alimentaire peut modifier considérablement votre poids corporel, votre pourcentage de graisse et votre masse musculaire. Il sera également plus difficile pour vous de maintenir une performance maximale car votre apport calorique a été considérablement réduit.

Les athlètes sont plus avisés de perdre du poids une fois la saison terminée. De cette façon, le poids corporel et le pourcentage de graisse peuvent être réduits lentement.

D'un autre côté, la masse musculaire ne se perd pas facilement et le corps n'est pas surpris par les changements qui se produisent.

Perdre un excès de poids est une bonne chose, mais les athlètes doivent le faire en toute sécurité pour ne pas nuire à leurs performances ou à leur santé.

Autant que possible, évitez les régimes à risque où vous devez limiter drastiquement votre consommation de nourriture.

Essayez de consulter des nutritionnistes et des entraîneurs pour adapter votre alimentation au type d'exercice que vous faites. Cependant, chaque type de sport a ses propres besoins.

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