Règles de régime pour les personnes atteintes de SOPK (syndrome des ovaires polykystiques)

SOPK ou syndrome des ovaires polykystiques est un trouble hormonal vécu par les femmes en âge de procréer. Le principal symptôme de ce trouble est l'apparition de kystes sur les ovaires en raison de la production de trop d'hormones androgènes.

L'hormone androgène elle-même est un type d'hormone reproductrice masculine qui est très limitée chez les femmes et si elle en produit trop, elle provoquera un déséquilibre hormonal.

Quelles sont les conséquences si une femme a le SOPK?

Dans le SOPK, les kystes ovariens ne sont pas directement dangereux, mais provoquent des problèmes de santé reproductive chez les femmes. Les effets les plus courants sont des cycles menstruels irréguliers et des difficultés à concevoir.

De plus, le SOPK peut également provoquer des changements d'apparence, car les personnes atteintes sont plus sujettes à l'obésité, à l'acné, à la croissance excessive des poils (hirsutisme) et à la calvitie avec un schéma similaire à celui des hommes.

Le SOPK qui survient pendant une longue période provoquera un déséquilibre hormonal incontrôlé, augmentant ainsi le risque pour une femme de développer une maladie cardiaque, une hypertension et un cancer de l'endomètre.

Le SOPK ne peut pas être guéri, mais il peut être contrôlé

La condition du SOPK chez les femmes est souvent associée à des niveaux d'insuline plus élevés. En conséquence, les personnes atteintes devraient éviter les aliments riches en glucides, car ils peuvent augmenter les taux de sucre dans le sang et d'insuline et provoquer une résistance à l'insuline.

La résistance à l'insuline oblige le corps du patient à produire plus d'hormones androgènes et, en même temps, entraîne également des difficultés à perdre du poids.

Jusqu'à présent, aucune méthode de traitement efficace pour le SOPK n'a été trouvée, mais le déséquilibre hormonal causé par le SOPK peut être contrôlé en modifiant le régime alimentaire et le mode de vie. Cela peut réduire la gravité de vos symptômes et réduire votre risque de problèmes de santé à long terme.

Quel type de régime peut contrôler le SOPK chez les femmes?

Voici quelques conseils diététiques qui peuvent être faits pour soulager les symptômes du SOPK:

1. Réduire l'apport en glucides

L'obésité est un symptôme courant chez les femmes atteintes du SOPK. Réduire l'apport en glucides est le meilleur moyen de traiter ces symptômes.

De plus, l'apport en protéines et en graisses saines peut abaisser la glycémie, de sorte que les niveaux d'insuline dans le sang restent stables. Les aliments riches en protéines sont également utiles pour supprimer la sécrétion de l'hormone ghréline qui déclenche la faim. L'effet est que vous serez rassasié plus rapidement lorsque vous mangez.

2. Consommez des aliments à faible indice glycémique

Les aliments à faible indice glycémique sont ceux qui n'augmentent pas rapidement la glycémie, ce qui peut également entraîner une résistance à l'insuline. Les principales sources de nourriture à faible indice glycémique sont les légumes et les fruits, les céréales complètes, les protéines et les graisses saines.

3. Augmentez la portion du petit-déjeuner

Une alimentation régulière est nécessaire pour maintenir l'équilibre hormonal du corps. Les résultats d'une étude à petite échelle portant sur 60 femmes ont montré qu'il y avait une diminution de la résistance à l'insuline et de la sécrétion excessive de testostérone chez les femmes ayant une alimentation régulière et des portions de petit-déjeuner plus importantes qu'à d'autres moments.

Les résultats de l'étude ont également montré que l'ovulation a tendance à être plus facile chez les femmes avec de plus grandes portions de petit-déjeuner.

4. Augmentez votre apport en vitamine D

Certains des symptômes causés par le SOPK tels que l'obésité, la résistance à l'insuline et les troubles du processus d'ovulation peuvent également être liés à une carence en vitamine D. Ainsi, en consommant suffisamment de vitamine D grâce à l'alimentation et à l'exposition au soleil, vous pouvez soulager ces symptômes.

En plus des avantages de la vitamine D pour aider à surmonter l'obésité, des recherches supplémentaires sont encore nécessaires concernant les avantages de la vitamine D pour surmonter la résistance à l'insuline et le processus d'ovulation chez les femmes SOPK.

5. Évitez les aliments glucidiques raffinés

Les glucides raffinés en général peuvent déclencher un processus inflammatoire qui conduit à une résistance à l'insuline. Vous devez arrêter ou réduire la quantité de prise en grande quantité pour contrôler les symptômes du SOPK.

Les glucides raffinés qui devraient être réduits sont les aliments à base de farine blanche, comme les pâtes et les nouilles à base de farine. Cependant, la consommation de pâtes à base de grains entiers est la bonne alternative.

En outre, la consommation de sucre liquide portant divers noms tels que le saccharose, le sirop de fructose de maïs et le dextrose dans diverses boissons emballées doit également être réduite.

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