Comment diviser le nombre de calories dans chaque menu de repas pendant un régime?

Certains d'entre vous ont peut-être l'habitude de manger petits mais fréquents, et il y a aussi ceux qui mangent rarement mais en grandes portions. Cependant, pour ceux d'entre vous qui veulent prendre un poids plus sain et veulent être en meilleure santé, vous devrez peut-être établir un plan de repas pour vous-même. Cela peut rendre votre repas plus discipliné et garder votre appétit sous contrôle. Vous devrez peut-être diviser les calories pour la journée. Comment?

Comment partager des calories en une journée

Planifier vos repas de la journée en divisant les calories par jour peut vous être bénéfique. Vos heures de repas et vos portions de repas peuvent devenir plus régulières. De plus, votre faim et votre appétit sont maintenus. L'impact, vous pouvez mieux maintenir votre poids. Alors que faire?

Tout d'abord, commencez par déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin par jour, en l'ajustant à votre poids actuel. Vous pouvez calculer vos besoins caloriques par jour avec Par ici. Si vous souhaitez perdre du poids, vous pouvez réduire vos besoins caloriques de 500 calories par jour. Mais rappelez-vous, ne laissez pas les calories que vous consommez en une journée être inférieures à 1200 calories. Le nombre minimum de calories que vous devez nourrir par jour est de 1200 calories.

Si tel est le cas, l'étape suivante consiste à diviser vos besoins caloriques en 5 repas, composés de trois repas principaux et de 2 plats d'accompagnement. Bien sûr, les calories du repas principal sont plus que les calories d'une collation. Faites une pause entre les repas.

Pourquoi devez-vous manger 5 fois par jour?

Manger un peu mais souvent un jour est le meilleur moyen pour vous de maintenir votre poids ou de perdre du poids (mais faites toujours attention au nombre de calories qui pénètrent dans votre corps).

Manger 5 fois par jour peut vous aider à éviter une faim excessive, qui vous donne généralement envie de manger plus. De plus, manger 5 fois par jour peut contrôler votre métabolisme et mieux contrôler votre glycémie.

Calories pour le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et les collations

Essayez de ne pas manquer vos principaux repas, qui sont le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Si vous manquez un de vos repas, vous êtes plus susceptible de manger plus. En conséquence, cela peut entraîner une prise de poids

Commencez avec des calories pour le petit-déjeuner. Le petit-déjeuner est important pour fournir l'énergie initiale au corps après 7 à 8 heures de sommeil. Vous avez besoin d'une énergie initiale pour mener à bien vos activités en une journée. Après le petit-déjeuner, les 3-4 prochaines heures, vous aurez besoin de déjeuner pour avoir plus d'énergie.

Quelques heures après le déjeuner, vous devez dîner. Mais rappelez-vous, ne dînez pas à l'heure du coucher. Au moins, l'heure du dîner est de 3 heures avant le coucher. Entre les principaux repas, n'oubliez pas de prendre une collation.

Voici la répartition des calories par jour:

• Pour une collation, vous pouvez obtenir 100 à 150 calories de calories par repas. Ainsi, à partir de deux repas interlude, votre corps a reçu 200 à 300 calories. Vous pouvez réduire le nombre total de calories par jour par le total de calories de l'intermède, de sorte que vous obteniez le total des calories pour le repas principal. À partir de là, vous pouvez ensuite diviser les calories en 3 portions (pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner).
• Si votre besoin calorique est de 1200 calories, vous pouvez diviser les calories du repas principal par 300 calories par repas principal.
• Si votre besoin calorique est de 1500 calories, vous pouvez le diviser en 400 calories par repas principal.
• Si votre besoin calorique est de 1800 calories ou 2100 calories, les calories que vous pouvez manger par repas principal sont de 500 calories. Les calories restantes peuvent être utilisées pour une collation.
• Si vos besoins caloriques sont de 2400 calories ou 2700 calories, vous pouvez obtenir 600 calories par repas principal et les calories restantes pour une collation.

X