Quel est l'apport en glucides pour prendre du poids?

Si vous essayez de prendre du poids, il n'y a pas que des graisses ou des protéines dont vous avez besoin pour augmenter votre apport quotidien. D'autres nutriments, tels que les glucides, apportent également de l'énergie au corps sous forme de calories, vous aidant ainsi à prendre du poids.

Alors, pour atteindre le poids corporel idéal, combien de glucides devez-vous consommer?

Les glucides pourraient-ils affecter la prise de poids?

En termes généraux, les glucides ne «fonctionnent» pas pour prendre du poids en peu de temps, comme le peuvent les protéines et les graisses. Cependant, la source de glucides provenant de la farine (glucides strachy) a tendance à être dense en calories.

Un apport calorique adéquat, y compris les glucides, peut vous aider à prendre du poids. Avec une note, vous augmentez non seulement votre consommation de glucides, mais vous éliminez même l'apport d'autres nutriments.

Pour être plus optimal, la prise de poids peut être réalisée en augmentant l'apport en glucides, en lipides et en protéines provenant de sources alimentaires quotidiennes.

Reconnaître les besoins quotidiens en glucides

Les besoins en glucides ne peuvent pas être atteints de la même manière pour tout le monde, y compris des limites définies pour prendre du poids. La raison en est que les besoins en glucides peuvent être influencés par votre sexe, votre âge, votre niveau d'activité et votre état de santé.

Cependant, pour vous permettre de déterminer plus facilement la limite de consommation quotidienne estimée, vous pouvez vous référer au taux d'adéquation nutritionnelle (AJR) du ministère de la Santé de la République d'Indonésie.

Voici les besoins quotidiens moyens en glucides en fonction de l'âge et du sexe:

Homme

• Enfants: 155-254 g / jour
• Âge 10-12 ans: 289 g / jour
• Âge 13-15 ans: 340 g / jour
• Âge 16-18 ans: 368 g / jour
• Âge 19-29 ans: 375 g / jour
• 30-49 ans: 394 g / jour
• Âge 50-64 ans: 349 g / jour
• Âge 65-80 ans: 309 g / jour
• Âge supérieur à 80 ans: 248 g / jour

Femmes

• Enfants: 155-254 grammes (gr) / jour
• Âge 10-12 ans: 275 g / jour
• Âge 13-18 ans: 292 g / jour
• Âge 19-29 ans: 309 g / jour
• 30-49 ans: 323 g / jour
• Âge 50-64 ans: 285 g / jour
• Âge 65-80 ans: 252 g / jour
• Âge supérieur à 80 ans: 232 g / jour

En partant des besoins en glucides par jour, cela vous aidera à déterminer la quantité totale de glucides que vous devez consommer pour aider à prendre du poids.

Combien de glucides pour prendre du poids?

Avant de commencer à connaître le besoin de glucides pour prendre du poids, identifiez d'abord les calories que vous devez consommer chaque jour. Afin de prendre du poids, vous devez augmenter votre apport calorique quotidien provenant des aliments et des boissons.

En d'autres termes, votre consommation d'aliments et de boissons doit contenir un nombre de calories plus élevé que ce dont votre corps a besoin. Pour vous faciliter la tâche, vous pouvez utiliser le calculateur de besoins caloriques Hello Sehat ou via le lien bit.ly/k calculatorBMR.

Après avoir connu vos besoins caloriques, recherchez la quantité de glucides que vous devez consommer en portions alimentaires pour prendre du poids.

Recherche du besoin de glucides pour prendre du poids

Par exemple, vos besoins caloriques par jour sont de 1600 calories. Citant la page Healthline, vous pouvez ajouter environ 300 à 500 calories pour la prise de poids en temps lent et 700 à 1000 calories pour une prise de poids rapide.

Par exemple, choisissez entre 300 et 500 calories à ajouter à votre repas quotidien. Ainsi, les 1600 calories par jour que vous devez remplir plus 300 à 500 calories, par exemple, deviennent de 1900 à 2100 calories.

Pour le calcul approximatif, prenez environ 1900 calories que vous devez remplir par jour. Ensuite, prenez 45 à 65% de celui-ci pour compter les glucides.

En effet, selon le Département de l'agriculture des États-Unis (USDA), 45 à 65% des calories quotidiennes totales proviennent des glucides. Voici une explication supplémentaire:

• Comptez 45 à 65% de 1900 calories. Les résultats obtenus sont de 855 à 1235 calories.
• Les besoins caloriques vont jusqu'à 855-1235, chacun divisé par 4. En effet, dans 1 gramme de glucides, il y a 4 calories.
• Ensuite, les résultats sont de 213,75 à 308,75 grammes.

Eh bien, 213,75-308,75 grammes est ce que vous devez ajouter à votre portion quotidienne de repas par jour. Prenons l'exemple que vous mangez 3 fois par jour, ce qui signifie que 213,75 à 308,75 grammes sont répartis également en 3 repas par jour.

Au début, essayez d'augmenter votre consommation quotidienne de glucides pour atteindre 213,75 grammes en premier. Si vous pensez que vous devez en ajouter, vous pouvez augmenter progressivement la quantité à 308,75 grammes.

Il en va de même pour le calcul si vous souhaitez ajouter 700 à 1000 calories pour accélérer la prise de poids.

Mais vous devez vous rappeler que le nombre d'augmentation de l'apport en glucides pour prendre du poids est une estimation. Les besoins caloriques de chaque personne peuvent varier, tout comme ses besoins quotidiens en glucides.

Assurez-vous donc de connaître le nombre de calories et de glucides dont vous avez besoin par jour en fonction de l'âge, du poids, de l'activité et plus encore. Déterminez ensuite la quantité de glucides que vous devez ajouter à chaque repas. Après cela, choisissez différents types de sources de glucides qui peuvent constituer votre alimentation quotidienne.

Outre le riz, vous pouvez également manger des pommes de terre, des patates douces, des haricots, des pâtes, etc. De cette façon, on espère que le poids corporel augmentera. Si vous voulez que ce soit plus facile et plus clair, vous pouvez consulter votre nutritionniste pour vous aider à atteindre le poids corporel idéal que vous souhaitez.

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