Envie de prendre du poids? combien de calories faut-il?

Qui a dit qu'il était facile de prendre du poids? Pour certaines personnes qui ont une posture fine, prendre du poids est assez difficile et demande beaucoup d'efforts. Tout comme perdre du poids, pour prendre du poids, les calories contenues dans les aliments sont le principal problème. Augmenter son poids signifie augmenter ses calories quotidiennes. Alors combien de calories faut-il ajouter pour prendre du poids?

Comment savoir si vous avez besoin de prendre du poids?

Beaucoup de gens ne se rendent pas compte qu'ils souffrent d'insuffisance pondérale ou de poids insuffisant. Jusqu'à présent, notre attention s'est davantage portée sur les personnes en surpoids ou obèses. Même si l'insuffisance pondérale est également un problème nutritionnel et affectera la santé. Il est donc important pour les personnes souffrant d'insuffisance pondérale de faire des efforts pour prendre du poids.

Si vous vous sentez mince, essayez de calculer votre indice de masse corporelle (IMC) pour en être sûr. Vous pouvez calculer votre IMC en connaissant votre taille et votre poids actuels. Ensuite, divisez votre poids actuel par votre taille au carré en mètres.

Quelqu'un qui a autrement vécu poids insuffisant ou un poids insuffisant si l'IMC est inférieur à 18,5 kg / m2. Si votre IMC est inférieur à la limite prédéterminée, vous devez planifier un programme pour prendre du poids.

Afin de prendre du poids, l'un des efforts fiables est d'augmenter l'apport et d'augmenter la portion du repas afin que plus de calories puissent entrer. Mais de combien de calories une personne qui souhaite prendre du poids a-t-elle réellement besoin?

De combien de calories ai-je besoin par jour?

Avant de savoir combien de calories ajouter pour prendre du poids, vous devez d'abord comprendre les besoins caloriques standard dont vous avez besoin. Chacun a des besoins caloriques différents. Ce besoin dépend de l'âge, du sexe, du poids corporel, de la taille et de l'activité physique pratiquée quotidiennement.

Par exemple, un homme adulte (20-59 ans) a un poids corporel de 62 kg avec une hauteur de 165 cm, l'activité physique qu'il fait quotidiennement est classée comme modérée. Donc, ces hommes ont besoin d'environ 3000 calories par jour. Contrairement aux femmes du même âge et de l'activité physique, avec un poids corporel de 54 kg et une taille de 156 cm, les calories dont elle a besoin ne sont que de 2250 calories.

Calculs de calories que vous pouvez faire en utilisant l'application, calcul automatiquement en ligne, ou vous pouvez le faire ici. Pour connaître les besoins caloriques exacts, vous pouvez en discuter avec un nutritionniste ou un personnel médical.

Combien de calories faut-il pour prendre du poids?

L'ajout de calories est un must pour quelqu'un qui cherche à prendre du poids. C'est un apport calorique sûr d'environ 500 à 1000 calories par jour pour gagner 1 kg de poids par semaine. En effet, chacun obtiendra des résultats différents. Si vous ne modifiez pas votre poids en une semaine même si vous avez ajouté des calories par jour, ajoutez 100 à 250 calories supplémentaires et voyez les résultats à la fin de la semaine.

Par conséquent, vous devriez au début du programme pour prendre du poids, essayez d'abord d'ajouter 500 calories à vos besoins quotidiens. Si cela ne fonctionne pas, ajoutez progressivement plus de calories jusqu'à ce que l'addition atteigne 1000 calories.

L'augmentation des calories fera changer votre alimentation, car c'est pourquoi l'ajout doit se faire progressivement pour ne pas choquer le système digestif et provoquer une indigestion.

De plus, pour éviter les problèmes d'estomac, vous pouvez diviser toutes ces calories en portions plus petites pour 5 à 6 repas. Par exemple, après avoir ajouté 3000 calories, les besoins caloriques, donc chaque fois que vous mangez un repas lourd comme le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner, les calories que vous devez dépenser sont de 750 calories par repas. Quant aux calories restantes, vous pouvez les détourner vers des collations le matin avant midi jusqu'à 375 calories et midi avant l'après-midi de 375 calories également.

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