Une mauvaise alimentation perturbe le métabolisme et perd de la masse musculaire

Beaucoup de gens aspirent à avoir un corps mince. Mais la plupart d'entre eux suivent un mauvais régime. Le régime qui est effectué se fait généralement sous la forme de réduction des portions de nourriture, ce qui les fait parfois mourir de faim. Cette mauvaise méthode de régime ne provoque pas de perte de graisse, mais réduit en fait la masse musculaire. En fait, la masse musculaire et le métabolisme sont liés, ce qui affecte à son tour votre poids.

Quelle est la relation entre la masse musculaire et le métabolisme?

Le taux métabolique affecte la rapidité avec laquelle votre corps brûle les calories qu'il tire des aliments. Si votre métabolisme fonctionne lentement, votre corps utilisera plus lentement les calories provenant des aliments. Cela a tendance à amener le corps à stocker plus de calories, ce qui vous fera prendre du poids.

En partie, ce taux métabolique est déterminé par la masse musculaire dont vous disposez. Plus vous avez de masse musculaire, plus votre taux métabolique sera élevé. Cela signifie que plus le nombre de calories que votre corps peut brûler est élevé.

Inversement, plus votre masse musculaire est petite, plus votre taux métabolique sera bas. Ainsi, le corps brûle moins de calories. C'est pourquoi les personnes âgées ont tendance à avoir un métabolisme plus faible que les jeunes - elles ont moins de masse musculaire que les jeunes.

Mincir ne limite pas seulement la portion de nourriture. Je dois faire de l'exercice aussi!

De nombreuses personnes suivent un régime en limitant uniquement leur apport alimentaire. En fait, un apport calorique très faible peut faire perdre beaucoup de masse musculaire au corps. Un peu de masse musculaire permet au corps de ne brûler que quelques calories. En conséquence, le corps stockera les calories en excès sous forme de graisse.

Ainsi, les personnes qui suivent un régime limitent uniquement leur consommation de nourriture, elles perdent en fait de la masse musculaire et non de la masse grasse dans le corps. En fait, ce qui devrait être réduit lors d'un régime amaigrissant, c'est la masse grasse. Cela peut se produire parce que la restriction de la consommation de nourriture ne s'accompagne pas d'exercice.

L'exercice est très important si vous voulez perdre du poids. En faisant de l'exercice, vous pouvez maintenir et même augmenter la masse musculaire afin que le métabolisme de votre corps augmente également. Cela signifie que le corps pourra brûler plus de calories. Ce qui peut alors être suivi d'une perte de poids.

Exercice qui devrait être fait pendant un régime

La musculation qui vise à renforcer les muscles est fortement recommandée lorsque vous exécutez un programme de régime. L'entraînement en force peut augmenter la masse musculaire et le métabolisme corporel. Cela permet au corps d'utiliser plus de calories pour l'énergie et augmente la combustion des graisses. Ainsi, une perte de poids saine peut survenir.

Quelques exemples de musculation sont le yoga, le pilates, des pompes , sit-ups , soulever des poids, et plus encore. Il est recommandé de faire de la musculation deux fois par semaine.

Non seulement cela, il vous est également conseillé de faire des exercices cardio qui entraînent le muscle cardiaque. Comme la course à pied, le cyclisme, l'aérobic ou dansant. Au moins, faites cet exercice 4 à 5 fois par semaine pendant 30 à 40 minutes.

En faisant de l'exercice, le corps brûle plus de calories que les calories entrantes, ce qui peut entraîner une perte de poids. Évidemment en raison de la perte de masse grasse, pas de masse musculaire.

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