Comment retenir la faim pendant un régime & bull; bonjour en bonne santé

La perte de poids fait-elle partie de vos objectifs? L'un des moyens de réussir à perdre du poids est de développer une stratégie de lutte contre la faim.

Pendant ce temps, saviez-vous que la faim apparaît toujours, même lorsque vous commencez tout juste le premier jour de régime? Une des raisons est que lorsque vous commencez un régime, vous réduisez votre apport calorique pour perdre du poids.

Comment rester affamé pendant un régime?

Voici quelques conseils pour garder la faim tout en suivant un régime.

1. Augmenter la consommation d'aliments contenant des protéines

Les aliments qui contiennent des protéines comprennent le poisson, la viande rouge, les fruits et légumes noirs ou verts et les œufs.

Les protéines prennent plus de temps à digérer, maintiennent la stabilité de la glycémie et vous empêchent de perdre de la masse musculaire, vous permettant ainsi de vous sentir rassasié plus longtemps.

Les acides aminés contenus dans les protéines jouent également un rôle dans la régulation de l'appétit et la combustion des calories lorsque vous rencontrez un déficit calorique. De cette façon, vous pouvez endurer la faim.

2. Augmenter la consommation de fibres

Les aliments qui contiennent beaucoup de fibres comprennent les fruits, les légumes, les noix et les graines. Mangez ces aliments avant de commencer à avoir faim pendant un régime.

Les aliments à base de fibres sont des aliments hypocaloriques qui peuvent abaisser la glycémie dans le corps et vous faire sentir rassasié plus longtemps, en ralentissant la vidange gastrique.

Directives diététiques pour les Américains recommande la consommation d'aliments fibreux pour les femmes d'au moins 25 g et les hommes 38 g.

Les études rapportées dans Annales de médecine interne a constaté que manger au moins 30 g de fibres pendant le régime peut vous aider à perdre environ 2,5 kg de poids corporel.

3. Mangez des aliments qui contiennent des graisses saines

La graisse est l'un des facteurs qui vous font prendre du poids; Donc, une façon de perdre du poids est de réduire la consommation d'aliments gras, en particulier les graisses saturées et de se concentrer sur la consommation de graisses insaturées.

En plus d'être la principale source d'énergie pour le corps, la graisse joue également un rôle dans la santé, aide à ralentir la digestion et maintient votre appétit sous contrôle en augmentant la sensation de satiété.

Par conséquent, si vous voulez rester affamé plus longtemps pendant un régime, nous vous encourageons à ajouter de l'huile d'olive, de l'huile de poisson et de l'huile de sésame à la nourriture que vous consommez pour obtenir des graisses saines.

4. Mangez des aliments à faible indice glycémique

L'index glycémique est un nombre qui indique le potentiel d'augmentation de la glycémie à partir des glucides contenus dans les aliments.

Les aliments à indice glycémique élevé sont des aliments qui sont rapidement digérés et absorbés, de sorte que la glycémie augmente considérablement rapidement.

Pendant ce temps, les aliments à faible indice glycémique subissent une digestion et une absorption plus lentes. Cela fait que l'augmentation des taux de glucose et d'insuline dans le sang se fera lentement.

Les aliments à faible indice glycémique peuvent améliorer les niveaux de glucose et de graisse et ralentir la sensation de faim.

Etudes publiées dans Les actes de la Société de nutrition ont constaté qu'il existait une relation entre la consommation d'aliments à faible indice glycémique et une consommation réduite de nourriture et de graisse corporelle.

Certains aliments à faible indice glycémique comprennent les légumes non féculents, les légumineuses, les fruits et les grains entiers.

5. Réduisez l'apport calorique, ne l'éliminez pas

Cependant, vous devez toujours obtenir suffisamment de calories pour le corps. Parce que si vous ne le faites pas, vous continuerez à avoir faim, ce qui entraînera des carences nutritionnelles et des problèmes de santé tels que l'anémie.

Selon Collège américain de médecine du sport , l'apport calorique des femmes ne doit pas être inférieur à 1 200 calories par jour et celui des hommes à 1 800 calories par jour.

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