Comment réduire un estomac distendu en 4 étapes & bull; bonjour en bonne santé

Il n'y a aucun moyen de réduire un estomac distendu en un instant. Vous ne pouvez pas vous débarrasser d'un ventre de pot avec juste un complément alimentaire miracle ou les vêtements spéciaux que vous mettez en regardant la télévision. Le seul moyen très utile de réduire la graisse du ventre est de faire de l'exercice et d'améliorer vos habitudes alimentaires. Mais quel type de régime et d'exercice est le meilleur pour un gros ventre? Voir plus d'informations ci-dessous.

Comment réduire un estomac distendu

1. Contrôle de la portion du repas

En fait, rétrécir un ventre distendu est plus facile que de perdre de la graisse dans la zone autour des hanches et des fesses, selon la Harvard School of Public-Health. Le contrôle des portions de nourriture que vous mangez est très bon pour démarrer votre programme de régime. Utilisez des étiquettes d'information sur la valeur nutritionnelle pour vous aider à déterminer les bons aliments et portions à l'aide d'une tasse à mesurer ou d'une cuillère.

Certains aliments n'ont pas d'étiquettes d'information sur la valeur nutritionnelle, comme la viande. Une portion normale de viande est de 8 onces ou la taille d'un jeu de cartes. Vous pouvez économiser beaucoup de calories en mangeant les portions appropriées. Par exemple, une portion saine de pâtes équivaut à 1 tasse, qui contient 265 calories. Certains restaurants peuvent cuire jusqu'à 4 tasses de pâtes par portion, ce qui représente plus de 900 calories.

2. Choisir des aliments qui aident à rétrécir un estomac distendu

Les aliments que vous choisissez sont tout aussi importants que les portions que vous mangez. Pour cette raison, l'un des moyens les plus importants de rétrécir l'estomac est de remplir votre assiette de glucides plus complexes, tels que des grains entiers, des fruits et des légumes, ainsi que des protéines maigres, comme le poisson, la volaille, les noix, le soja et lait faible en gras. Reconstituer votre alimentation avec des aliments sains peut également vous aider à réduire votre apport calorique.

La façon dont vous cuisinez les aliments est également importante pour minimiser les calories. Au lieu de faire frire, vous pouvez cuire à la vapeur, cuire, bouillir ou griller vos aliments. Par exemple, remplacer une assiette de frites par des pommes de terre au four peut vous faire économiser jusqu'à 45 calories. Manger des aliments riches en fibres solubles peut également vous aider. Une étude de 2012 publiée dans Obesity a révélé qu'une augmentation de l'apport en fibres solubles peut réduire la quantité de graisse abdominale. Les chercheurs recommandent de manger 10 grammes de fibres solubles par jour, ce qui signifie que vous devriez manger des noix, des flocons d'avoine, des oranges et des graines de lin.

3. Choisir une boisson qui aide à rétrécir l'estomac

Votre choix de boissons peut également contribuer à rendre votre estomac encore plus distendu. Les boissons telles que les sodas, les jus de fruits, les thés sucrés et l'alcool sont des sources concentrées de calories. Au lieu de cela, buvez des boissons sans sucre. Remplacer un verre de thé sucré par un verre de thé nature peut vous faire économiser plus de 100 calories.

Si vous n'êtes pas fan de l'eau ordinaire, préparez votre propre eau santé en ajoutant des tranches de concombre et des feuilles de menthe, ou des tranches d'orange, de citron et de citron vert à votre verre.

4. Choisir le bon sport

Le meilleur exercice que vous puissiez faire pour réduire un ventre gonflé est de combiner cardio-training et soulever des poids. Les exercices cardio peuvent vous aider à brûler des calories, tandis que la musculation peut vous aider à développer des muscles qui brûlent ensuite les graisses. Les exercices cardio et les poids de levage doivent travailler ensemble pour obtenir un maximum d'exercice pour la forme physique du corps.

Certains types d'exercices spécialement conçus pour tonifier votre estomac sont les pilates, sit-ups , la natation, la marche et les exercices cardio généraux sont de bons moyens de réduire la graisse du ventre. N'oubliez pas de tenir votre ventre tout au long de l'exercice.

Et si je n'aime pas le sport?

Vous devez faire de l'exercice pour vous débarrasser d'un ventre gonflé. Vous pouvez éviter certains des déclencheurs qui provoquent un estomac distendu, mais il n'y a qu'une seule façon de vraiment réduire un estomac distendu sans exercice, à savoir la liposuccion. Liposuccion (liposuccion) est un moyen d'éliminer la graisse en l'aspirant de votre région abdominale.

Selon la quantité de graisse que vous avez, la liposuccion peut vous laisser une peau trop lâche. Par conséquent, le seul moyen le plus sûr de réduire un estomac distendu est de réguler votre alimentation en faisant de l'exercice régulièrement.

X