Mouvements puissants pour soulager la douleur dans 10 parties du corps

Que vous soyez actif et que vous fassiez souvent des étirements, la douleur dans une partie du corps peut survenir à tout moment et n'importe où. Heureusement, il existe des méthodes pour soulager la douleur sans avoir besoin de bouger de votre chaise.

Soulage les douleurs lombaires

1. Asseyez-vous droit sur une chaise.
2. Soulevez un genou au niveau de la poitrine et tenez-le par le bas.
3. Tirez-le lentement vers le corps.
4. Maintenez cette position pendant 30 secondes.
5. Relâchez les jambes progressivement.
6. Répétez ce processus avec l'autre jambe.

Soulage la douleur à l'épaule

1. Prenez une profonde inspiration et soulevez vos épaules vers vos oreilles.
2. Maintenez cette position pendant 3 secondes.
3. Expirez et abaissez vos épaules.
4. Répétez 10 fois ou plus.

Soulage la douleur dans les jambes

1. Placez un pied devant l'autre.
2. Redressez la jambe qui est derrière et pliez les orteils vers le talon.
3. Maintenez cette position pendant 30 secondes.
4. Redressez lentement vos orteils.
5. Changez de jambe et répétez ce processus avec l'autre jambe.

Soulage la douleur dans l'articulation du bras

1. Faites un poing à deux mains.
2. Mettez votre poing devant vous.
3. Faites un cercle dans les airs avec vos articulations.
4. Répétez 10 fois dans les deux sens.

Soulage les douleurs musculaires thoraciques

1. Placez vos mains derrière votre tête pour que vos coudes ressemblent à des ailes.
2. Abaissez vos bras vers l'arrière afin que vos épaules soient plus proches l'une de l'autre.
3. Maintenez cette position pendant 30 secondes.
4. Ramenez lentement la main à la position de départ.

Soulage la douleur à la hanche

1. Asseyez-vous droit sur le bord de la chaise.
2. Gardez le dos droit et tournez légèrement votre torse vers la droite.
3. Étirez votre jambe gauche derrière vous.
4. Placez votre jambe droite à un angle de 90 degrés.
5. Gardez votre poitrine droite et appuyez sur vos hanches.
6. Faites ceci pendant 30 secondes.
7. Relâchez lentement et revenez à la position de départ.
8. Répétez le même processus avec l'autre côté.

Soulage les douleurs musculaires des fesses

1. Asseyez-vous droit sur une chaise.
2. Placez votre cheville droite sur votre genou gauche.
3. Se pencher en avant.
4. Vous ressentirez une tension dans les fessiers. Ne le tendez pas.
5. Maintenez cette position pendant 30 secondes.
6. Redressez-vous lentement.
7. Répétez le même processus avec l'autre jambe.

Soulage les douleurs dans le haut du dos

1. Embrassez-vous.
2. Placez votre main droite sur votre épaule gauche et votre main gauche sur votre épaule droite.
3. Prenez une profonde inspiration.
4. Maintenez cette position pendant 30 secondes.
5. Relâchez lentement.

Soulage la douleur au genou

1. Asseyez-vous droit sur une chaise.
2. Levez-vous lentement.
3. Tenez-vous comme un mouvement.
4. Asseyez-vous lentement.
5. Répétez le même processus 10 fois.

Soulager les douleurs au cou

1. Asseyez-vous droit sur une chaise.
2. Inclinez votre tête d'un côté, rapprochant vos oreilles et vos épaules.
3. Maintenez cette position pendant 30 secondes.
4. Ramenez lentement la tête en position principale.
5. Répétez le même processus avec l'autre côté de la tête.

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