Marcher pendant la grossesse a une myriade d'avantages pour la mère et le bébé

Prendre soin de votre grossesse ne signifie pas que vous n'avez pas besoin de beaucoup bouger. Une mère en forme donnera en fait naissance à un enfant plus fort, en meilleure santé et encore plus intelligent. Eh bien, l'un des types d'exercice les plus sûrs, les moins chers et les plus faciles à faire pour les femmes enceintes est la marche. En effet, quels sont les bienfaits de la marche pendant la grossesse?

Quels sont les bienfaits de la marche pendant la grossesse?

Marcher avec diligence pendant la grossesse vous aide non seulement à maintenir la forme physique de votre corps, mais est également bénéfique pour le bébé qui est conçu. Quels sont les bénéfices?

1. Réduire les varices

Les varices sont l'un des nombreux problèmes rencontrés par les femmes pendant la grossesse. Les varices qui apparaissent dans la région des jambes peuvent être douloureuses et douloureuses, ce qui a tendance à s'aggraver l'après-midi et le soir. Surtout après que les femmes enceintes ont beaucoup d'activité ou sont debout trop longtemps.

La marche de routine pendant la grossesse aide à réduire le gonflement dû aux varices, de sorte qu'il n'y a pas de veines visibles qui peuvent être vues bombées dans la région du mollet.

2. Digestion en douceur

La marche comprend des exercices cardio qui améliorent la digestion. Pour les femmes enceintes, cet avantage peut réduire la gravité des nausées et des vomissements pendant la grossesse jusqu'à la diarrhée ou la constipation.

Une digestion saine aide également le corps à absorber plus rapidement les nutriments et à convertir les aliments en énergie, et réduit la résistance à l'insuline, ce qui peut conduire au développement du diabète.

3. Réduire le risque de diabète gestationnel

Le diabète gestationnel est une complication de la grossesse assez courante. Votre risque de développer un diabète gestationnel peut augmenter considérablement si, avant la grossesse, vous êtes en surpoids avec un score IMC de 30 ou plus.

La glycémie qui reste élevée pendant la grossesse augmentera le risque de naissance prématurée et d'avoir un bébé obèse.

Des exercices tels que la marche vous aideront à maintenir et à contrôler votre poids, réduisant ainsi votre risque de développer un diabète gestationnel. Cela évite même le risque que le diabète gestationnel se transforme en diabète de type 2 après l'accouchement.

4. Réduire le risque de prééclampsie

La prééclampsie est une condition d'hypertension artérielle pendant la grossesse, même si vous n'avez pas d'antécédents d'hypertension. Au moins 5 à 8% des femmes enceintes dans le monde souffrent de prééclampsie, et environ 10 à 15% du total des cas de mortalité maternelle pendant l'accouchement sont causés par la prééclampsie.

La marche aide à maintenir un poids corporel sain et réduit le cholestérol, équilibrant ainsi les niveaux de tension artérielle pendant la grossesse. Ainsi, vous pouvez avoir un risque moindre d'accouchement prématuré dû à une prééclampsie.

5. Prévenez le stress

Divers changements physiques et problèmes qui surviennent pendant la grossesse peuvent rendre les femmes enceintes facilement stressées. Eh bien, saviez-vous que la marche est un type d'exercice efficace pour améliorer l'humeur?

Les personnes qui marchent régulièrement, même pendant la grossesse, ressentent une augmentation des endorphines, l'hormone heureuse, qui améliorent l'humeur et provoquent une sensation de plaisir. L'exercice régulier peut également vous faire dormir profondément.

6. Simplifier le processus de livraison

Marcher avec diligence pendant la grossesse renforcera les muscles des cuisses, des mollets et des hanches. Cela fera des merveilles pour une livraison plus rapide et plus facile. Vous n'avez pas à attendre longtemps les contractions et vous n'avez pas de difficulté à pousser (frais).

7. Le bébé naît avec un poids santé

En marchant fréquemment, vous pouvez contrôler la prise de poids du bébé alors qu'il est encore dans l'utérus afin d'éviter tout risque d'obésité.

Les bébés nés de mères qui marchent régulièrement pendant la grossesse ont tendance à avoir un indice de poids plus idéal, pesant 150 à 200 grammes de moins. Cependant, des études ont montré que cette perte de poids n'a pas d'impact négatif sur le développement et le développement globaux du bébé. L'apport nutritionnel de la mère au fœtus n'est pas non plus affecté.

En général, les bébés nés avec un poids idéal sont considérés comme en bonne santé et ont une meilleure sensibilité à l'insuline même une fois adultes. Une meilleure sensibilité à l'insuline peut protéger les enfants du risque de diabète à l'avenir.

Une étude conjointe menée par une équipe de chercheurs d'Allemagne et des États-Unis a également révélé que les bébés nés de mères qui marchent avec diligence pendant la grossesse ont un système cardiovasculaire (cœur et vaisseaux sanguins) en meilleure santé à l'âge adulte.

Quand pouvez-vous commencer à marcher pendant la grossesse?

Vous pouvez vous habituer immédiatement à la marche, même le premier jour lorsque vous savez que vous êtes positif pour la grossesse. La marche est acceptable tout au long de la grossesse et ne présente pratiquement aucun risque grave pour la santé.

Cependant, vous devez toujours discuter avec votre obstétricien de la décision de commencer à faire de l'exercice pendant la grossesse et de la sécurité.

Conseils pour marcher pendant la grossesse

Si le médecin a accepté, vous devez d'abord augmenter lentement environ 15 minutes toutes les trois fois par semaine. Ce n'est qu'alors que vous augmentez la durée et la fréquence à 30 minutes toutes les 4 à 5 fois par semaine.

Ajustez l'intensité de votre marche en fonction des capacités de votre corps. Si vous vous sentez déjà fatigué ou si lourd que vous ne pouvez pas parler, il est préférable de vous arrêter tout de suite et de faire une courte pause. Ne poussez pas le sport au-delà de votre tolérance.

Si vous n'avez pas assez de temps pour faire de l'exercice, vous pouvez prendre le temps de marcher entre vos activités. Par exemple, aller déjeuner au bureau, se garer ou descendre à un arrêt / gare d'autobus à une certaine distance du bureau, ou aller dans un magasin près de la maison pour une simple collation.

Enfin, assurez-vous de rester hydraté en buvant de l'eau pendant vos séances d'exercice. Utilisez également un écran solaire et un chapeau si vous marchez par une journée chaude.

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