Table des matières:
- En fin de compte, le corps a sa propre alarme
- Pourquoi est-ce que j'aime me réveiller au milieu de la nuit?
Vous êtes-vous déjà demandé, ou peut-être même vous êtes-vous senti dérangé de façon absurde, pourquoi vous vous réveillez à la même heure qu'hier, même si vous n'avez délibérément pas réglé l'alarme - et aujourd'hui est votre jour de congé? Buyar avait tous les plans pour se réveiller tard et négligemment. Qu'y a-t-il, vous vous sentez vraiment en forme, même s'il est encore 5 heures du matin. La science peut vous l'expliquer.
En fin de compte, le corps a sa propre alarme
Notre vie quotidienne est régulée par l'horloge interne du corps appelée rythme circadien. Le rythme circadien fonctionne pour réguler le moment où vous allez vous réveiller suite à tout changement d'habitudes, d'activité physique, mentale, de comportement, même aux conditions de luminosité de votre environnement dans un cycle de 24 heures. Le rythme circadien peut également aider à la production d'hormones, à la température corporelle et à diverses autres fonctions corporelles.
Le sommeil est un moyen pour l'horloge circadienne du corps de se réinitialiser automatiquement chaque jour pour la maintenir en fonctionnement sur un cycle de 24 heures. L'atmosphère sombre et le temps froid la nuit inciteront le cerveau à libérer les hormones mélatonine et adénosine qui vous feront vous sentir somnolent et détendu, signe qu'il est temps pour vous de dormir. Plus la nuit est longue, plus les hormones somnifères sont libérées.
Pendant la nuit lorsque vous dormez, ces deux hormones continueront à être libérées, mais elles commenceront à freiner leur production le matin et seront lentement remplacées par les hormones adrénaline et cortisol. L'adrénaline et le cortisol sont des hormones du stress qui vous aident à rester concentré et alerte une fois que vous vous réveillez le matin.
En termes simples, la raison pour laquelle vous pouvez vous réveiller toujours en même temps est que le rythme circadien fonctionne en réponse aux changements de lumière et d'obscurité. Dès que le corps est exposé à la lumière le matin (que ce soit la lumière naturelle du soleil jaillissant derrière les rideaux, les lumières de la pièce ou même un écran de téléphone portable qui s'allume en raison des notifications par e-mail), l'horloge biologique du corps arrêtera la production de les hormones somnifères et remplacez-les par des hormones de stress pour vous préparer tôt.
L'adénosine et la mélatonine, hormones induisant le sommeil, commencent généralement à cesser d'être produites vers 6 à 8 heures du matin.
Pourquoi est-ce que j'aime me réveiller au milieu de la nuit?
Parfois, vous pouvez vous réveiller au milieu de la nuit sans raison. Non, ce n'est pas parce que vous avez une paire d'yeux invisibles qui vous regarde dans un coin comme dans les films. Le phénomène de réveil au milieu de la nuit est communément appelé «insomnie de minuit».
L'horloge biologique du corps, comme décrit ci-dessus, régule les habitudes de sommeil - du sommeil du poulet au sommeil profond, ce que l'on appelle la phase de sommeil paradoxal. Les phases de sommeil non paradoxal et paradoxal alternent une fois toutes les 90 à 100 minutes tout au long de la nuit. Vous êtes plus susceptible de vous réveiller au milieu de la nuit pendant un sommeil non paradoxal. De plus, avec le temps, l'aube s'est levée.
"Nous nous dirigeons vers une phase de sommeil plus légère, donc nous sommes plus susceptibles de nous réveiller", a déclaré Ames Findley, Ph.D., CBSM, directeur clinique du programme de médecine comportementale du sommeil à l'Université de Pennsylvanie. le Huffington Post.
L'habitude de se réveiller au milieu de la nuit peut également être influencée par des changements dans les habitudes de sommeil. Tout le monde a une horloge biologique différente (rythme circadien), mais elle dure généralement 24 heures et 15 minutes. Le rythme circadien des personnes qui aiment dormir tard le soir sera plus long, tandis que le rythme des personnes qui se lèvent tôt sera de moins de 24 heures.
Les changements dans les habitudes de sommeil perturbent le système d'horloge biologique du corps, ce qui à son tour a un effet néfaste sur la santé. C'est parce que l'horloge biologique du corps contrôle non seulement la vigilance et la vigilance de notre esprit conscient, mais régule également les «heures de travail» de chaque organe du corps.
En d'autres termes, les facteurs de stress qui affectent le fonctionnement de l'horloge biologique du corps, tels que date limite le travail, les relations avec les amants ou les affectations inachevées à l'université vous obligent toujours à vous coucher avec toute l'anxiété qui conduit souvent à des difficultés à bien dormir.
Se réveiller au milieu de la nuit peut également être causé par diverses autres choses, par exemple manger des aliments épicés ou boire du café l'après-midi ou même le soir avant de se coucher.
