Comment dormir profondément et avec qualité lorsque le stress frappe

Le sommeil est le besoin de tout le monde. Oui, c'est agréable de pouvoir dormir profondément la nuit après une journée d'activités fatiguée. Cependant, dormir se sent mal lorsque vous êtes stressé ou stressé. Le sommeil n'est plus solidement, même fermer les yeux est difficile. Pas besoin de s'inquiéter, voici comment bien dormir même lorsque vous êtes stressé.

Comment bien dormir quand on est stressé

Le stress peut être causé par une variété de choses, de l'accumulation de travail, des problèmes familiaux, des problèmes avec votre partenaire ou des problèmes avec vous-même. Lorsqu'ils sont stressés, les niveaux de cortisol dans le corps augmentent et déclenchent des hormones inflammatoires, à savoir les cytokines.

Un excès de cytokines dans le corps peut vous empêcher de dormir. Alors, pour que vous puissiez encore dormir profondément et avec qualité, voici quelques conseils que vous pouvez essayer.

1. Détendez votre corps et votre esprit

L'un des meilleurs moyens de soulager le stress est de détendre le corps et l'esprit. La méditation est un moyen puissant de détendre votre corps et de calmer votre esprit.

La méditation est un exercice qui est fait pour créer un esprit et un corps détendus sans avoir besoin d'outils spéciaux. Vous avez juste besoin de le faire dans une atmosphère calme.

Vous pouvez méditer en concentrant votre esprit en étant assis les jambes croisées. Après cela, inspirez profondément et expirez lentement. Répétez-le encore et encore jusqu'à ce que vous vous sentiez plus calme et mieux. Essayez de le pratiquer tous les jours une à deux heures avant de vous coucher.

2. Faites de l'exercice régulièrement

L'exercice régulier aide le corps à réduire les hormones cortisol et épinéprine. D'autre part, les niveaux de l'hormone norépinéprine ou de l'hormone antidépressive augmentent en fait. De plus, l'exercice déclenche également une augmentation des hormones heureuses, à savoir la sérotonine et les endorphines.

Cité par l'American Psychological Association, l'exercice peut également forcer le corps à travailler de manière plus optimale, y compris le système nerveux. Donc, cela peut être une défense face au stress.

Essayez de faire de l'exercice au moins deux heures avant de vous coucher pour que votre température revienne à la normale. De cette façon, votre corps devient plus détendu et vous pouvez dormir profondément.

3. Prenez une douche chaude

Se baigner et se baigner dans de l'eau tiède avant de se coucher peut être une façon confortable de se détendre. L'eau chaude aide à calmer le corps en libérant des endorphines.

En fait, selon le Dr. Bobby Buka, un dermatologue de New York, déclare que prendre un bain chaud peut vous aider à remonter le moral car le flux sanguin vers la peau augmente. De cette façon, les pensées des problèmes que vous avez sont remplacées par des pensées positives qui vous enthousiasment pour demain.

De plus, si après avoir pris une douche, vous entrez dans une pièce avec une température fraîche, vous vous sentirez plus somnolent. La raison en est que l'air frais fait baisser la température interne du corps et vous rend automatiquement somnolent.

4. Dormez en même temps

Bien que difficile, mais vous devriez essayer de définir le même horaire de sommeil tous les jours. Ceci est fait comme un moyen d'établir la cohérence afin d'obtenir des heures de sommeil adéquates et de qualité. Pour vous aider à vous endormir à la même heure chaque jour, essayez d'arrêter vos activités une heure avant l'heure du coucher.

Ensuite, préparez-vous à dormir dans la chambre que vous avez préparée aussi confortable que possible. Après cela, mettez l'appareil de côté (gadget) de votre lit et éteignez la lumière. Même si vous ne vous sentez pas encore somnolent, gardez les yeux fermés. Au fil du temps, vous vous endormirez tout seul.

Ces différentes méthodes de sommeil profond ne seront pas possibles sans engagement et volonté forte. Gardez à l'esprit que vous aimez votre corps et que vous ne laissez pas le stress vous emporter, y compris le sommeil de qualité que vous devriez obtenir.