Table des matières:
- Qu'est-ce que l'horloge biologique?
- Horaire du cycle quotidien du corps humain
- 00.00 – 02.59
- 03.00 – 05.59
- 06.00 – 08.59
- 09.00 – 11.59
- 12.00 – 14.59
- 15.00 – 17.59
- 18.00 – 20.59
- 21.00 – 23.59
- L'impact de la perturbation de l'horloge biologique
Tout le monde a généralement une routine quotidienne assez cohérente. Si cette routine change même un peu, cela peut affecter toute la journée. Par exemple, si vous vous réveillez plus tard que d'habitude, vous aurez peut-être plus de mal à vous concentrer tout au long de la journée. Cela se produit parce que vos activités ne suivent pas l'horaire ou l'horloge biologique de votre corps. Il est donc très important de comprendre le rythme naturel de votre corps.
Qu'est-ce que l'horloge biologique?
L'horloge biologique est également connue sous le nom de rythme circadien. L'horloge biologique suit tous les changements dans l'activité physique, mentale et comportementale humaine dans un cycle de 24 heures. En plus d'être régulé par des facteurs naturels du corps humain tels que le nerf suprachiasmatique (SCN) dans le cerveau, ce rythme est généralement influencé par les conditions de lumière dans l'environnement autour d'une personne. L'horloge biologique d'une personne peut déterminer le cycle de sommeil, la production d'hormones, la température corporelle et diverses autres fonctions corporelles.
Horaire du cycle quotidien du corps humain
Chaque organe de votre corps a un horaire spécifique pour le moment où l'organe fonctionne de manière plus optimale ou simplement au repos. Comprendre votre propre horaire et rythme corporel contribuera grandement à améliorer vos performances quotidiennes. Reportage de la chaîne de santé BBC, voici le cycle quotidien du corps humain pendant 24 heures.
00.00 – 02.59
À cette heure, les changements hormonaux dans le corps envoient un signal au cerveau qu'il est temps pour vous de dormir et de vous reposer. Plus l'hormone de mélatonine sera produite afin que vous vous sentiez plus fatigué et somnolent. Votre cerveau se débarrassera également des toxines et des restes de substances qui se sont accumulées toute la journée après avoir réfléchi dur toute la journée. Toutes les informations que vous recevrez ce jour-là seront également stockées dans le cerveau dans la mémoire à court et à long terme. De plus, vous devez éviter de manger ou de boire à ce moment, car vos intestins sont en cours de nettoyage ou de désintoxication.
03.00 – 05.59
Votre température corporelle atteindra son point le plus bas pendant cette heure. Cela se produit parce que votre énergie sera détournée du réchauffement du corps vers d'autres fonctions importantes telles que la réparation de la peau ou la lutte contre les infections. Votre corps continue de produire l'hormone mélatonine, mais elle diminuera immédiatement avant le matin.
06.00 – 08.59
Vos vaisseaux sanguins deviendront raides et encombrés le matin. Ainsi, votre sang est plus épais et plus collant. Cela signifie que la pression artérielle est élevée. Nous recommandons à ceux d'entre vous qui souffrent d'une maladie cardiaque d'éviter de faire de l'exercice à cette heure car ils sont sujets aux crises cardiaques. A cette heure, la production de l'hormone mélatonine s'arrêtera.
09.00 – 11.59
Le matin avant midi est généralement le meilleur moment pour travailler, étudier et faire des activités. C'est parce que le corps produit de manière agressive une hormone du stress appelée cortisol. Cette hormone est responsable de rendre votre esprit plus alerte. De plus, votre mémoire à court terme fonctionnera mieux à cette heure.
12.00 – 14.59
Si vous entendez souvent le terme «heure de sieste» ou «heure de sommeil», c'est que l'énergie de votre corps est occupée par le travail du système digestif. Les organes digestifs sont très actifs dans le traitement des aliments que vous mangez au déjeuner afin que le niveau de vigilance diminue. Soyez prudent si vous conduisez ou utilisez de l'équipement lourd à cette heure.
15.00 – 17.59
Dans l'après-midi, la température de votre corps augmentera généralement naturellement. Ceci est certainement utile si vous voulez faire de l'exercice et avez besoin de vous échauffer. Vos poumons et votre cœur fonctionnent également de leur mieux pendant cette heure. De plus, par rapport à une journée complète de tonus musculaire, vos muscles sont 6% plus forts dans l'après-midi. Donc, faire de l'exercice l'après-midi est le bon choix pour rester en forme.
18.00 – 20.59
Faites attention à la nourriture que vous mangez à cette heure. Les experts ne recommandent pas que vous mangiez trop la nuit car votre digestion ne fonctionne pas aussi bien que pendant la journée. À cette heure, votre foie fonctionne de manière optimale pour produire les protéines dont le corps a besoin et nettoyer le sang de diverses substances toxiques.
21.00 – 23.59
Si vous êtes un matin, votre cerveau produira l'hormone mélatonine plus rapidement, soit environ 9 heures du soir. Si vous vous réveillez tard et que vous vous réveillez tard, ces hormones du sommeil seront produites tard dans la nuit. C'est le bon moment pour vous de réduire vos activités et de vous préparer à vous coucher.
L'impact de la perturbation de l'horloge biologique
Plusieurs facteurs peuvent perturber l'horloge biologique humaine. Les changements drastiques de fuseau horaire (décalage horaire), les horaires de travail irréguliers (quarts de travail), le mode de vie et les problèmes d'éclairage naturel risquent tous de perturber votre horloge biologique. Comme tout autre trouble du corps, une horloge biologique anormale peut entraîner des complications.
La perturbation de l'horloge biologique humaine risque d'entraîner divers problèmes tels que l'insomnie, l'obésité, le diabète de type 2 (diabète), la dépression, le trouble bipolaire et les troubles. ambiance. De plus, une horloge biologique en désordre risque également d'affecter le système immunitaire. En effet, la production de protéines nécessaires au système immunitaire est désynchronisée. Alors, essayez toujours de vous en tenir à un horaire qui est défini naturellement par votre horloge biologique.
