Prévenir et surmonter la dépendance aux aliments sucrés & bull; bonjour en bonne santé

L'envie de manger des aliments sucrés et riches en calories est programmée dans notre cerveau dès la naissance. Le désir de consommer autant de calories que possible est un instinct humain pour survivre. Mais à mesure que les temps changent, le sucre et les aliments riches en calories sont plus faciles à obtenir. Il déclenche également des changements de vie avec une consommation élevée de sucre et provoque envie de sucre aka accro aux aliments sucrés.

Qu'est-ce que la dépendance aux aliments sucrés (envie de sucre)?

Envie de sucre est une forme de dépendance ou de dépendance qui survient dans le cerveau en raison d'une consommation excessive de sucre. Nous ne réalisons souvent pas que nous sommes accros aux aliments sucrés car ils sont intégrés à notre alimentation quotidienne. Cela est devenu un gros problème lorsque nous avons tendance à manger de grandes quantités de nourriture juste après avoir goûté des aliments sucrés.

Le processus de dépendance est caractérisé par la réponse du cerveau aux aliments sucrés provoquant la sécrétion de sérotonine et d'endorphines qui nous font avoir tendance à être plus calmes ou connus sous le nom de " récompense neurologique ". L'habitude de consommer des aliments sucrés entraîne également une diminution des performances de l'hormone leptine pour signaler au cerveau que nous avons encore suffisamment de calories. Le résultat est une augmentation du désir de consommation alimentaire, en particulier les aliments sucrés.

Comment se déroule le processus de dépendance aux aliments sucrés?

Tout le monde qui expérimente envie de sucre a des déclencheurs différents, mais le processus du désir de manger à nouveau des aliments sucrés peut être expliqué en termes simples comme suit:

1. La consommation d'aliments sucrés qui proviennent de sucre ou d'édulcorants artificiels fait monter le taux de glucose très haut.
2. Après avoir arrêté de consommer des aliments ou des boissons sucrés, une condition se produit crash où les niveaux de glucose sanguin chutent de façon très spectaculaire.
3. Cette condition fait réagir le corps pour déclencher la faim ou le désir de manger à nouveau des aliments sucrés, pour restaurer la glycémie à ce qu'elle était après avoir mangé.
4. Si vous répondez à la faim en mangeant à nouveau des aliments sucrés, le processus reviendra à la normale et augmentera le désir de consommer des aliments sucrés.

Impact sur la santé envie de sucre

Les conditions de dépendance poussent une personne à vouloir consommer du sucre en continu. S'il n'est pas rempli, il peut provoquer divers changements de comportement tels que des émotions instables, des difficultés de concentration ou une hyperactivité. Ne pas consommer de sucre pendant un certain temps peut également causer de l'anxiété, du découragement ou de la somnolence.

Une consommation excessive de sucré entraîne un stockage inutile des calories, car elle est essentiellement remplie d'autres types d'aliments, même si elle n'a pas un goût trop sucré. Envie de sucre causent un déséquilibre nutritionnel parce que nous préférons les aliments riches en glucose aux aliments qui contiennent des vitamines, des minéraux, des protéines et des fibres. En conséquence, il peut déclencher l'accumulation d'excès de graisse et perturber l'équilibre du taux de cholestérol dans le corps. Pendant longtemps, cela a déclenché l'obésité et provoque diverses maladies dégénératives telles que le diabète, les maladies cardiaques et le cancer.

Comment gérer la dépendance aux aliments sucrés

Évitez les choses qui vous incitent à manger des aliments sucrés

Certaines choses sont stressantes ou ennuyeuses ambiance peut être un déclencheur pour que vous mangiez une collation sucrée. Cela rend inconsciemment difficile d'arrêter de grignoter. Si cela vous arrive, surmontez-le en évitant les sources de stress pendant un moment et en choisissant des activités qui ont tendance à vous distraire, comme lire des livres, regarder des films ou parler à vos amis ou à votre famille.

Améliorez votre alimentation

Les collations sur des aliments sucrés peuvent également être déclenchées par des habitudes alimentaires lorsque vous commencez à avoir faim. Pour garder le corps rassasié plus longtemps, ajoutez des sources de nourriture contenant des protéines et des fibres. De plus, évitez la réduction de l'excès de sucre dans le sang en consommant des collations saines et riches en fibres telles que les grains entiers, les fruits et les légumes toutes les 2 à 4 heures après le repas.

Activité physique régulière

Une consommation élevée de sucre peut amener le mécanisme du cerveau à produire instantanément des endorphines, et cette habitude sera difficile à rompre. Une façon de surmonter ce problème est de remplacer le mécanisme de formation des endorphines par l'activité physique. L'exercice peut également vous distraire de la consommation de bonbons et aider votre corps à mieux absorber les nutriments alimentaires.

Évitez de consommer des édulcorants artificiels et du sucre ajouté

Envie de sucre non seulement lié aux modes de consommation élevée de sucre, mais aussi au problème de la dépendance à la consommation de sucre. La consommation d'édulcorants artificiels, en plus d'être malsaine, ne peut aider à surmonter les effets de la dépendance provoqués car le cerveau peut encore répondre à la douceur. La consommation d'aliments étiquetés «faibles en gras» n'est pas non plus bonne si vous voulez vous en sortir envie de sucre parce qu'il a ajouté du sucre.